pierwsza redukcja 65kg

Witam. Proszę o ocenę mojego planu dietetycznego na redukcję. Czy rozkład BTW jest ok? Dieta rzecz jasna będzie urozmaicana we wszystkie mięsa, ryby, owoce i jarzyny do każdego posiłku.

Wiek : 24
Płeć : kobieta
Waga : 86
Wzrost : 170
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia :
Obwód talii : 71
Obwód uda :
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta redukcyjna zbilansowana
Cel : redukcja taknki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio, zajęcia grupowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

To racjonalne Więc od 2 tysięcy mozesz zacząć, pooglądać jak będziesz przede wszystkim reagować, być może to będzie za dużo / mało ale to się zweryfikuje mniej więcej 1-2 tygodnia
Zważyć i zmierzyć się należy Dokładnie.

Wiesz jak dietę układać?
Wyjdz z takiego makro: 120g białka, około 65g(ew. podbić pułap do około 80g wtedy będzie 1,2g na kg mc wybierz wariant, chcesz mieć więcej tłuszczu? Bo opcje można mieć na uwadze obie i sprawdzic obie tłuszczu i reszta węglowodany do tej kaloryczności 2 tysiące. I zobaczymy

- w kazdym posiłki powinno bć minimum 20-25g białka
- pamiętaj o warzywach
- urozmaicaj
Sciąga:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post11 

jaka jest waga, w tytule masz 65kg, a ankieta 86kg ?

sorki za błąd, waga to 65kg :)

Ok tak lepiej
Siłownia to typowy siłowy? Opisz aktywnosć dokładniej
jakie wyszło Ci zapotrzebowanie?
Ogólnie w diecie jest mało białka, jest w diecie źle rozłożone też, każdy posiłek powinien zawierać minimum 20-25g białka, by prób leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Nie wiem jaki skład jest kromki 7 zbóż, warto się przyjrzeć, ostatni posiłek, to nie posiłek Owoce mogłabyś gdzieś dorzucić do posiłków, a kolację zjeść pełnowartościową.

Na razie tylko 3-4 razy w tyg zajęcia grupowe typu ,,kształtne ciało",,brazylijskie pośladki" a od poniedziałku wprowadzam trening typowo siłowy typu martwe ciągi, przysiady itp aby rozruszać mięśnie. Zapotrzebowanie liczyłam z wzoru: 24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5 srednia, 1,7duza)), odjęłam od wyniku ok 300 kcal. Ostatni posiłek nie jest w sam w sobie posiłkiem tylko wliczyłam owoce na które mam ochotę w ciągu dnia :) Jeśli chodzi o chleb: naturalny zakwas żytni 27% (woda, mąka żytnia), pełnoziarnista mąka żytnia 22%, woda, ziarno żyta 14,6%, kasza jaglana (proso) 2,4%, kasza jęczmienna 2,4%, płatki owsiane 2,4%, ryż brązowy 2,4%, grys kukurydziany 2,4%, ziarno pszenicy 2,4%, błonnik owsiany, sól, drożdże, grys jabłkowy :)

Witam,
Wylicz od nowa za pomocą wzoru:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam

Dobrze byś zaczęła typowo siłowy, takie brazylijskie pośladki zrobisz dzięki właśnie między innymi martwemu, a nie machaniem w górę nogą i spięciami pupy
Policz zatem raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I wtedy można myśleć. Chleb nie najgorszy, w Netto widziałam też pełnoziarnisty, bardzo fajny skład z firym Oskroba.

2671 kcal, tyle mi wyszło, nie za dużo? :D

wrzuć tutaj jeszcze obliczenia, zerknę jutro Bo możę błąd się wkradł :)

.


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-02-17 23:22:44

Wrzucę jutro rano :) Do usłyszenia :)