kamil3686
Witam redukcje 27 kwietnia waga startowa 80,7 aktualnie 78,5kg. Ćwiczę 4 dniowym Splitem Pon: Plecy+triceps+ Kaptury +20 min interwał (skakanka) Śr: Barki+przedramię+ brzuch+ 20 min interwał (skakanka ) Pt: Klata+ biceps +20 min interwały ( skakanka) Sob: Nogi+ Łydy. Redukcję zacząłem z 2200kcal aktualnie 2100kcal. Spożywam taką samą ilość kalorii w DNT i DT. Staram się jeść zdrowo i stosować zbilansowana dietę . Jem ryby, kasze makarony, schab, pierś, orzechy,itp. Poniżej wrzucam moją dietę staram się nie jeść codziennie tego samego.Trenuję od godziny 17 do około 18 30. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne porady z góry dziękuję.
Wiek : 22
Waga : 78,5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia :36
Obwód talii : 80
Obwód Pasa: 87
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 3x 20 min interwały w DT
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny, skakanka, worek bokserski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Wiek : 22
Waga : 78,5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia :36
Obwód talii : 80
Obwód Pasa: 87
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 3x 20 min interwały w DT
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny, skakanka, worek bokserski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
