Prośba o korektę diety

Witam prosiłbym kogoś bardziej obeznanego w temacie o korekty , uwagi dotyczące diety, którą opisałem jak mogłem poniżej .

Zaznaczę, że mam 23 lata , typ budowy to ektomorfik i masa to ciężki orzech do zgryzienia .

Suplementacja : multipower creatine, l-glutamina, bcaa, tauryna.( właśnie zaczynam cykl)

Z godzinami posiłków też jest dość ciężko, ponieważ od 6-14 pracuję, zazwyczaj kolo 16/17 mam trening piłki nożnej (teraz mam miesięczną przerwę skąd cykl i więcej czasu).



Posiłek I T/W/B/kcal
5:30
Jajecznica 4 jaja całe 23/1/30/334
płatki owsiane 100 g 7/69/12/366
miód 20 g 0/16/0/65
rodzynki/migdały/orzechy 10 g 0/7/0/28
pomidor 0/4/1/15

30/97/43/808

Posiłek II
8:30
Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322
Pierś zkurczaka 150 g 2/0/32/149
grejfrut 1 szt. 1/34/2/126
oliwa z iliwek 25 g 25/0/0/220

30/111/41/817
Posiłek III
11:30
Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322
Pierś zkurczaka 150 g 2/0/32/149
brokuły 50 g 0/3/2/14

4/80/41/485
Posiłek IV
14:30
Kasza gryczana 100 g 3/69/13/336
pierś z kurczaka 150 g 2/0/32/149
szpinak 50 g 0/2/1/8
oliwa z iliwek 25 g 25/0/0/220

30/71/46/713
Posiłek V
17:30
Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322
Pierś z kurczaka / Wołowina 150 g 2/0/32/149

4/77/39/471
okolo 18:30 siłownia

Posiłek VI
21:00
Twaróg 150 g 6/6/23/170
Miód 20 g 0/16/0/65
migdały 10 g 5/2/2/57

11/24/25/292



Ogółem 109/460/235/3586 kcal

ogolnie dobrze dorzuc wiecej warzyw do posilkow po treningu wypij chociaz carbo albo kilka bananow jak potem masz kolacje to tez weglowodanow powinienes zjesc po treningu oprocz carbo/bananow zeby uzupelnic ten glikogen

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-12 21:15:56

Witam . Na wyzej wymienionej diecie jestem juz jakies 11 dni i jak dotąd nic na wadze nie drgnęło . Może to jeszcze za wcześnie , ale być może powinienem podbić czymś jeszcze kalorie ? Jak tak to czym najlepiej? Pomoże ktoś ? Dodam, że warzyw jest dużo więcej aniżeli jest napisane, a ryż często zastępuje makaronem durum.