klatka

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 80 KG 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem nigdy. 8. TRENING: 5x w tyogdniu ( pon i czw Klata i plecy . wt i pt łapa bary) środa nogi 9. CEL CYKLU: [...]

nie napisalem nic niemilegoniestety nie sprzedawalem pomidorkow;pzaraz wkleje foty zaczne od jednej poczatkujacej kiedy jeszcze myslalem ze jak bede robil jedno cwiczenie na klatka to bede wygladal jak panowie na pudelkach z odzywkami

Mnie się najbardziej podobają reguły Pride - najlepsze jeżeli zawodowe turnieje MMA miałyby być promowane w telewizji jak zawodowe turnieje bokserskie. UFC nie byłoby złe, ale ta klatka średnio się kojarzy. Son Gochan

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

klatka+triceps plecy+biceps

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/8 pow. - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze [...]

Dlaczego? W jaki sposób bedzie sie klatka "kłóciła" z nogami?

to gdzie napisałem ze" klatka "kłóciła" z nogami?" bo nie widze tego zostan lepiej przy wczesniejszym planie albo lekko go pozmieniaj/ema

a ja bym polecała taki rozkład : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi lepiej w tygodniu więcej odpoczywać niż ćwiczyć

1. WIEK: 32 l 2. WAGA:105 kg 3. WZROST:189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 cm -klatka: 117 cm -udo: 60 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 l 6. DIETA: Bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, wymienione w pierwszym poscie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 3x tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt przedramiona 1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15powt stały ciężar 2. uginania nachwytem 2 serie 10-15powt stały ciążar pt klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12 10 8 8 3 rozpiętki na ławce [...]

[...] rozpiętki więc w takim układzie probowałbym połaczyc w jednej serii łaczonej z wyciskaniem czy dipsami ogolnie dośc dobrych ćwiczen na klatke jest sporo- rozne wariacje. klatka ogolnie jest jakby "schowana" u b. wielu ludzi i stąd lepiej rozwijają sie -niejako jej kosztem- inne grupy współpracjuące... problem w tym,ze stosując duże [...]

[...] skutkiem Wspomniane pompki na poręczach też są dobrym rozwiązaniem tak jak i wycisk na dolnym skosie. Ewentualnie może powtórzenia półtorakowe, tj. jeden pełny ruch, jeden ruch od klatki do połowy normalnego ruchu --> to się dopiero liczy jako jedno powtórzenie. Większe zmęczenie powinna odczuć wtedy klatka w porównaniu z tricepsem.

dzieki za pomoc!! czyli mam rozumiec ze po takim jedzonku nie przytyje a beda efeky jakie oczekuje czyli poprawa sylwetki (bardziej plaski brzuszek i ładniejsza klatka piersiowa)? Zmieniony przez - pytajnik_ w dniu 2005-11-14 10:44:45

[...] po 12 powt. Nie chcę na razie robić jakichś wymyślnych ćwiczeń na tą partię,żeby nie obciążać bardzo kręgosłupa. następnie robię łydki, najpierw wspięcia na palce siedząc 4 serie, x 16, i wspiecia na suwnicy x 20. Brzuch robię co 2 trening w pon (tj.klatka-triceps) oraz czw (nogi,łydki) . Zmieniony przez - mikosov w dniu 2010-12-20 17:48:11

Masz soga wielki bracie :) Napisze Tobie jeszcze moj plan mi ocenisz oko ? Ponidzialek Silownia Plecy i klatka pod koniec treningu bieganie na bierzni Sroda Nogi i Brzuch Piatek Biceps i Triceps pod koniec treningu bieganie na bierzni W nastepnym tyg bede miec bierznie w pokoju to rano bede biegac 20-30 minut. I co Ty na to jeszcze, podziala [...]

[...] nieraz jeszcze dołozyc z 4 ruchy o 5kg więkrzym niz te 6 ruchów... Bo ja tez cos takiego zauważyłem ze jak sie robił dużym ciężarem klatke i np: rozpiętki dużym ciężarem to klatka jakos sie lepiej rozciąga i sie pompuje , niz robiąc dużo powtórzen z takim ciezarem co pozwoli zrobic 12 ruchów... ale ma inny problem ze po takim treningu z dużymi [...]

do ciekawych wynikow masz zamiar dojsc(szczegolnie klatka)jezeli zrobiles to na samej krecie-choc watpie-to naprawde manie zaskoczyles! Gratuluje!!!