klatka

[...] na internecie gotowy plan dla początkujących, ale może ci, którzy się znają bardziej ode mnie pomogą wprowadzić jakieś poprawki :) Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - [...]

Otóż Panowie eksperci postanawiam od MARCA do MAJA robić redukcję. OK tylko jest problem z siłownią do której mam dostęp tylko w Poniedziałki i Piątki (full osprzęt), a w domu mam jedynie hantelki i drążek. Przechodzę do meritum: chcę biegać we Wtorki, Czwartki i Soboty a trenować na siłowni w Poniedziałki, Środy i Piątki pomyślałem nad [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 [...]

[...] lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch -skłony boczne 3xmax na każdą stronę -unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] mnie to gdyz myslalem ze jak zjem mniej i bede cwiczyl tak samo to powinienem zejsc w dol, a tu okazalo sie ze poszlo o 1kg w gore i ciagle stoi. Moj trening to: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Przenoszenie hantli za głowę w [...]

[...] na samej siłowni, a że przyzwyczajony jestem do codziennego wysiłku zrobiłem sobie plan treningów z ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę [...]

Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

[...] + brzuch i odc. lędźwiowy kręgosłupa 20 minut interwał bieg / wiosło / rower / orbitrek Prosiłbym obeznanych w temacie o pomoc w ew. zmianie ćwiczen na trening na rzeźbe. Dodam że mam 22 lata, 179cm wzrostu, 69kg wagi, obwód bicepsa 33cm, pas 85cm, biodra 98cm, klatka 97cm, łydka 36cm . Będe bardzo wdzięczny za wszelką pomoc! Pozdrawiam

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split; pn plecy. sr barki/biceps. czw nogi. ndz klatka/triceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam w moim blogu hst. Po wielu probach i eksperymentach, wydaje mi sie ze udalo mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Hej, Postanowiłem, założyć bloga, żeby dokumentować moje treningi i dietkę. Przez ostatni rok bardzo się zapuściłem i nie ćwiczyłem, na początku 2020 waga wahała się pomiędzy 102-105kg (wzrost 176, wiek 32), to był stan, że nie mogłem zawiązać buta pochylając się do przodu bo brzuch przeszkadzał. Do tego w listopadzie 2019 robiłem sobie badania i [...]

Witam na forum jestem nowy, nie znaczy to że kompletnie o temacie nie mam pojęcia. Zdaję sobie jednak sprawę, że ktoś kto nie zaczynał pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 [...]

PON: Klatka triceps Wt: Plecy brzuch Śr: wolne Czw: Barki biceps Pt: Nogi łydki brzuch Sob: wolne Nie: wolne A. Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatni 4 x 15 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 8 3.Ściąganie [...]

Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

[...] cwiczylem 3x w tygodniu ,teraz cwicze tylko 2x ze wzgledu na ciezka prace. przez ostatnie pol roku cwiczylem tak: -------------------- poniedzialek: -------------------- klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtozen wyciskanie hantelek na lawce pochylej (30 stopni) 4x8 brama 4x12 plecy: wiosłowanie 4x8 [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]