klatka

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

A nogi: -prostowanie na maszynie zmień na przysiady i zamiast prostowania daj uginanie nóg w leżeniu klatka piersiowa : -wyciskanie na plaskiej 3s ok plecy -wioslowanie sztangielkami 3s dodaj jeszcze podciąganie na drąszku szerokim uchwytem barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s daj wyciskanie przed głową ( jest mniej kątuzyjne ) treiceps: [...]

Zmien troche ddni treningowe, zeby byla lepsze regeneracja. Poniedziałek: Klatka + TRIC Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3)Rozpiętki 4x 12 Triceps: Francuz lezac 3x 12 Sciaganie wyciągu gornego 3x12 Pompki tyłem 3xmax Środa Barki + BIC Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/14/12/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 3)Wyciskanie wąsko 3x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: metoda 21 3x młotki 3x10 Kolano 4x12 Środa: Barki + Tric Barki: Wyciskanie sztangi przód/ tył 3x12 Serie łączone Wznosy [...]

Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]

Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy [...]

Jeżeli chcesz coś samemu ułożyć to przydadzą ci się 2 linki: 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html W oparciu o te strony możesz ułożyć naprawdę porządny plan. a tu masz odemnie twój plan z deka poprawiony Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

[...] i obyło się bez żadnego bólu, jedynie po skończeniu ostatniego regresu na skosie przez chwilę poczułem, że coś jest nie tak, ale moment przeszło trening bardzo udany, klatka fajnie się nabiła, szczególnie seria łączona dała popalić mimo niewielkiego ciężaru, potem rozpiętki na bramie już totalnie dobiły cyce %-) barki i triceps również ok, [...]

[...] żadnego bólu głowy też nie było co cieszy, może przy ostatnich seriach siadów, ale to minimalny i tak nie chce ciągle pisać, że coś u mnie nie tak, bo jak nie ta nieszczęsna klatka wcześniej, tak teraz te bóle głowy iitp ale jednak napisze, bo już 2 tydzień sie to ciągnie przy tych siadach, które robiłem do konkursu Treca już po kilku ruchach [...]

udało się wygrać 300 PLN za zajęcie drugiego miejsca i to w sumie dzięki ronniemu, bo na pewno bym sam nie znalazł tego konkursu, no ale nagrody dobrze nie dobrałem, bo bluza w choooy ciasna jest, a mam inną z Treca, rozmiar ten sam, a pasuje idealnie no i teraz albo jakoś uda się wymienić, albo ją opchnę o ile będzie ktoś chętny, chociaż [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x17,5kg +20min aerobów pomimo, że byłem trochę sceptycznie nastawiony, bo jednak klatka się odzywa to weszło świetnie i obyło się bez żadnego bólu powoli Pan Mieczysław się rozkręca %-) wszystko dalej lekkie, myślę, że na poziomej dalej pokuszę się o [...]

[...] nie mniej na pewno jest to element do poprawy, chociaż nie będzie z tym problemu, myślę :-) reszta ćwiczeń też super weszła, także lecimy dalej! z aerobami już się nie wyrobiłem, bo siłkę o 17 zamykali, a na chacie już mi się nie chce teraz %-) jutro DNT, a we wtorek poleci klatka :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-12 20:04:53

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x50kg / 10x60kg / 10x73kg / 10x85kg / 20x75kg / 22x68kg 10x50kg / 10x63kg / 10x78kg / 10x90kg / 20x80kg / 21x73kg 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 10x98kg / 16x88kg / 18x78kg 10x50kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 4x95kg... 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg [...]

PULL 1 1. MC R8 8x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x180kg / 10x163kg / 12x148kg 8x90kg / 8x130kg / 8x160kg / 8x190kg / 10x170kg 8x98kg / 8x138kg / 8x168kg / 8x198kg / 9x178kg 8x100kg / 8x135kg / 8x175kg / 8x205kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8/8/8/10/12 8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg / 10x5kg / 12xCC 8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg fronty - 8x70kg / 8x90kg / 8x120kg / 4x140kg fronty - 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 10x118kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 10x68kg [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 9x108kg / 13x98kg 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 9x125kg / 13x113kg / 14x100kg 8x68kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 10x115kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg / 12x28kg 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg [...]

[...] 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów świetny trening, klatka zajechana dosłownie w 30minut, potem biceps na deser :-D interwały jak robiłem to tak napyerdalał wiatr, że myślałem, że mnie zaraz zdmuchnie... dobrze, że wazę te [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x7,5kg / 25x7,5kg / 25x7,5kg 3. [...]

[...] idę mega zmotywowany i ochoczo, albo tak jak dzisiaj bez jakichkolwiek chęci, no ale swoje oczywiście zrobiłem, same plecy poszły w jakieś 30 minut :-) wkurvvia mnie ta klatka cały czas, dzisiaj nawet przy neutralnym podciąganiu w fazie nagatywnej mocno ją odczuwałem, szczególnie jak chciałem maksymalnie się opuścić, żeby dobrze rozciągnąć [...]