klatka

[...] napisal zebym cwiczyl na skosie na klate i tak tez robie...ale problem w tym ze widze ze po tym tygodniu cwiczen brzuszek mi troche zmalal ale cycki nie... i teraz nie wiem jak sie ich pozbyc...zeby klatka byla plaska klatka... ??? Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-27 01:29:12 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-27 18:40:50

Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Pozdro !!!

Cześć! Fajnie że dołączyłeś. Jakie wymiary pas, biceps, klatka? No i jeszcze jedno pytanie, w jaki sposób zliczasz kalorie? Wytrwałości w prowadzeniu bloga! Zmieniony przez - on-w-sieci w dniu 2018-05-20 00:41:16

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

[...] 3. Podciąganie chwyt neutrany - +22x5 ; +5x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 62,5x7 ; 52,5x9 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 30.08 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 92,5x5 ; 82,5x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – [...]

[...] na bok lub uginanie na biceps. Poobklejałem go plastrami rozgrzewającymi i mam nadzieję, że do poniedziałku kiedy wypada następny trening góry coś się podleczy. 06.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; [...]

[...] 3. Podciąganie chwyt neutrany - +26x5 ; +8x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 70x7 ; 60x10 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 20.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 100x6 ; 90x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 67,5x6 ; 57,5x8 ; 47,5x11 3. Dipsy - +35x7 ; +20x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – [...]

Dzisiaj zaczynam tydzień zero nowego, już docelowego planu na masę. Jeszcze z deficytem kalorycznym, tak żeby minicut potrwał 3 tygodnie. Chodzi o to, żeby w tygodniu zero wyczuć ciężary od jakich będę startował. Od tygodnia 1 będzie już plus kaloryczny. Jedynie w piątek zrobimy sobie z żonką małą wyżerkę, bo od 4 miesięcy zalega nam Voucher do [...]

[...] byłem chory(gorączka, kaszel, katar). Motywacja do czegokolwiek była w podłodze. Powoli jest jednak coraz lepiej. Trenuję co prawda zupełnie bez planu z podziałem nogi / klatka+plecy / wariant ciągu+barki+ramiona, ale na dłuższą metę nudzi mnie takie machanie bez celu. W głowie urodził się już plan treningowy. Baza będzie oparta na 5x5 metodą [...]

[...] plusy- zawsze jest miejsce na własną siłownię- ja na 100m2 raczej jej nie będę próbował zrobić, zresztą... pół życia przećwiczyłem w domu i jakoś chyba "prościej" na zwykłej siłowni%-) Ponad 30 arów to jest co robić, fakt8-O Sylwetka świetna jak zawsze, barki, ręce, klatka robią dużą robotę! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-07-16 15:18:29

To po kolejnych zawodach. Trzeba było jechać na NPC, bo w NAC nie bardzo było z kim konkurować, przez co jest niedosyt. 1 miejsce w debiutach – tu tylko 1 konkurent 1 miejsce w mistrzostwach Polski, gdzie startowało 4 zawodników. Na tym kończę sezon i pora na pewien czas zmienić priorytety. Choć złapałem bakcyla i nie wykluczam powrotu na scenę za [...]

A co myslicie o tym?? Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

Naprawde dobrze to wszystko wyglada juz. Klatka wedlug mnie poprawiona, idzie do przodu, widac. :-) Rosniesz nam powoli na Polskiego Flexa Lewisa :-) ( oczywiscie jestes wyzszy, ale tak patrzac na ciebie on mi przyszedl na mysl) Powodzenia.

klatka rzuca się w oczy, powinieneś coś z tym zrobić, bo odstaje i to konkretnie szczególnie w tle tak wielkich barów :D plecy, bary i łapy przekonkretne :)

Forma przednia, naprawde :-) tylko wg mnie klatka lekko odstaje i gino psuje cały jej wizerunek

Te krajobrazy... Jedna wielka zawiść. :-) Piękne okolice. Od listopada wracam do siebie ,do Lokholmen. Gdybyś był w okolicy to zapraszam na weekend. Skromnie, ale równie ładnie :) Trochę się dziś pomierzyłem z myślą o tym że trzeba chyba przy pomocy kettli zacząć budować masę mięśniową. Jeśli się uda, będę naocznym przykładem tego że się da. Jeśli [...]

Dziś rano macanie interwałów w celu poprawy VO2max. Myślę że dam radę wydusić z siebie w tego typu treningach 30s biegu i 1 minutę szurania. Bieg w sprincie ok 20km/h, w szuraniu ok 7km/h. Sześć rund (tak sądzę), dwa razy w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu wybiegania po 30 minut ciągłego biegu i to chyba będzie cały mój trening biegowy w [...]

Nudny poranek, na popołudnie w planach wycieczka na sanki do lasu. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam. Z nudów i w celu lepszej motywacji pomierzyłem się trochę 27.IX.2015 15.I.2016 Waga 77kg 87kg Klatka 100cm 105cm Barki [...]