klatka

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialko 2-3 wegle 3-4 tluszcze 1-1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

WIEK: 2. WAGA: 130 3. WZROST: 19y 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: -udo: -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 6lat -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden prop plus danabol 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: siła przyrosty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. [...]

1 WIEK: 35 2. WAGA: 106 3. WZROST:191  4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 117 -udo:  -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. [...]

damixx nie chce byc czepliwy ale powiedz jak dobrałes takie cięzary 87kg klatka i 63 barki?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 250tab. 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac ponad 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-31 18:29:50

[...] suplementów : NIE Stosowane wcześniej diety : brak A trening to wyglada tak heh :-P rz 2 razy w tyg raz 3 zaleczy jak z pilka mi wyadnie ale mniej wiecej tak klatka 12 powtorzen 6 do 8 seri ciezar jakies 80kg laweczka lezac potem bic opciarzenie hmm 30kg normalnie stojac z gryfem prostym przysiady 8 seri 10 powtorzen 40kg [...]

Byc moze brama nic ci nie mowi - atlasie cwiczen nazywa sie to KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU. Wiecej w atlasie - http://www.sfd.pl/atlas/klatka.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + klatka + tricepsy (+ brzuch) placy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch)

Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia [...]

ale jeżeli zmniejszę do 3 razy w tygodniu, to nie będzie za mało?? piramidka 15,12,10,8 była by ok czy raczej zostać przy 4seriach po 12 powtórzeń??? Ułożyć grafik . poniedziałek klatka biceps przedramię brzuch. środa plecy z trico i brzuch a w piątek barki plus kaptury plus może super serie bicesp trico i na koniec brzuch???

Czy taki system treningowy będzie dobry? Poniedziałek - klatka, biceps środa - plecy triceps piatek - barki Nogi zacznę robić za 2 - 3 miesiące. Cioś

Klatka to duza partia wiec tyle cwiczen i serii to nie az tak duzo, zalezy tez od twojego wieku i stazu na silowni. Trening na bicka tez wyglada dobrze . Jesli nie czujesz efektow to kombinuj :P Ja np jak chce spompowac bica to robie super serie. Zakladam na sztange 32 kg macham po 8 razy i odrazu lece po 11 kg hantle mi macham max 8 razy chociaz [...]

[...] wiec wiadomo prowadzi to do mniejszej "efektywnosci" pluc a kazdy chyba wie jak wazna role odgrywaja one w treningu. a co do efektywnosci przyrostow to szewska klatka ma malo od gadania, chociaz miesnie przy tkaiej klatce niebeda wygladaly imponujaco. Wiec moja propozycje (lepszej chyba niedostaniesz) to isc na zbieg chirurgiczny.

Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), - aha czyli gryfem mozna tylko klatke piersiowa cwiczyc Plan treningowy dla ciebie Pon:Klata -wyciskanie plasko 15,15,15 Wtorek: -Wyciskanie plasko 15,15,15 Sroda: -wyciskanie plasko 15,15,15 I tak do koca tygodnia

[...] jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, ze tylko raz w tygodniu bedzie cwiczona np klatka piersiowa, tak samo jest z bicepsem itd. @-| Trening raz w tyg na daną grupę mięśni absolutnie wystarczy. Mięsnie rosną, gdy odpoczywają a nie na treningu. [...]

[...] udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka glownie teść metka anapolon deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. [...]

jesli sie bedzie cwiczyc z glowa to o zastoj/przetrenowanie ciezko ale jak sie robi zestaw dystkotekowy tylko - klatka + bicep 3x w tygodniu to o przetrenowanie nie trudno

to nie jest zapadnięta klatka, to po prostu brak mięcha. BF masz mały na 100% masa