klatka

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s [...]

Siady - słabszy dzień po prostu.Święta każdego wybiją z rytmu i rozleniwią także no worries! Klatka - ostatnia seria - mam rozumieć że zrobiłeś 3 powtórzenia i 4 z pomocą? Byle do przodu stary!Powodzenia!

Heheheh - fajna historia z tymi spodenkami Siady ładnie,jak czujesz moc to skup się na nich.A klatka faktycznie potrzebuje odpoczynku.I tak masz ją bardzo mocną.Daj jej fory trochęI życzę Ci żeby było tak jak wcześniej - 30kg siły więcej po offie!

Już tam chyba gdzieś wcześniej pisałem że przydałby się klatce odpoczynek Jeszcze przyjdzie na nią czas.Reszta wyników bardzo ładnie.Będziesz mógł się skupić na ciągach i siadzie.200kg na sztandze wygląda bardzo groźnie,prawda? Nie przejmuj się klatką btw. Ja też odpoczywam od wycisku co najmniej do czerwca także sam nie jesteś.

[...] zdrowia moze byc - hipogonadyzm hipogonad Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) srednia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 150 kg Martwego nie robie Nogi cwicze na suwnicach - 400 kg np po 20x Czytaj więcej na [...]

Klasyczny wycisk - jest wyciskiem wolno ciezarowym, w trakcie ktorego klatka piersiowa, jak i caly zespol miesnie szkielotowych czlowieka, odpowiada za stabilizacje ciezaru w przestrzeni troj wymiarowej. Na suwnicy smitha za stabilizacje odpowiada calkowicie czesc suwna - nie ma mozliwosci by ciezar przemiescil sie na boki, lub do tylu/przodu. [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]

Ćwicz klatka+tric, plecki+biceps+przedramie, bary+ nogi. Ten układ jest z tym lepszy niż klatka + bic itd., ponieważ ćwicząc klatke pracuje tricek i nie zregeneruje się on przez 1 dzień i w drugim dniu treningowym ćwicząc go z plecami po prostu przepalasz trica.

a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]

Niedziela 30.06.13 Dzisiaj waga wskazała 72,5kg Dieta: 2257kcal/B 219(190zw.)/T 52/W 221 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

Dni: 12,13,14.07.13 Wyjechałem na weekend w odwiedziny do rodzinnego miasta. Treningów nie było. Jeśli chodzi o michę to wpadło parę cheatów w piątek i sobotę takich jak: drożdżówki, placek, kiełbasa z grilla… Niedziela to już czysta micha. Poniedziałek 15.07.13 Dieta: 2472kcal/B 240(204zw.)/T 43/W 277 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 [...]

Poniedziałek 22.07.13 Micha czysto, zgodnie z założeniami. Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk na skosie: 40kg x15, 60kg x12, 70kg x10 2 Wycisk hantli na płaskiej 22kg x12, 26kg x10, 30kg x8, 33kg x5 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 58kg x12, 58kg x12, 53kg x12 4a Pompki na poręczach 3s x10p CC 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x12, [...]

Niedziela 28.07.13 Dzisiaj dieta trochę rozkopana, ponieważ spędziłem prawie cały dzień poza domem i było mało czasu na przygotowywanie posiłków. Ogólnie wpadło: 500g Mintaj 80g Makaronu pełnoziarnistego 150g Mąki pełnoziarnistej 2 Jaja Kiełbasa żywiecka – sporo, na oko ponad 0,5kg 2L Coli Zero Warzywa Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na [...]

Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]

Niedziela 11.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 3: 150g mintaj + 70g durum + warzywa TRENING 4: 30g WPC 5: 200g mintaj + 70g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na [...]

Poniedziałek 19.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2: 30g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki [...]