"Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch śr: Klatka+barki+siady(nogi) czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch sob: Klatka+barki+siady(nogi)" NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ [...]
[...] • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : [...]
Proponuje ci tak : Klatka piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka [...]
Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
[...] mam bardzo mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka wyc.dolnego szeroko w [...]
[...] takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na wyc.gornym podchwyt 14-14-10-10 + regres na ~40-50kg x 20p - Wiosłowanie szeroko podchwytem w [...]
wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]
[...] 3 x 20 B) Prostowanie kalmry wyc.dolnego w opadzie 3 x 20-15 ----------------------------------------------------------------------------------- Barki mocni, ręce mocno, klatka lekko -Wycisk sztangi szeroko siedzac Rampa 10 + regres A) Podcaganie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4 x 15 B) Odwrotne rozpiętki 4 x 20 - Unoszenie hantli w bok [...]
[...] mi to spokoju potem %-) Plecy za to juz lepiej, podciąganie na drążku srednio mi weszło. Jakoś wg nie mogłem się w ten ruch wczuć a zawsze mi to dobrze wchodziło. musze pokombinować troche z tym. Reszta cwiczen juz super. pompa ekstra i nawet na bickach jakies lekkie domsy sie pojawiły od X czasu :-D Dzis leci klatka ciezko, barki, i tric lekko
[...] masy . Z tego co wiem to na masę powtórzenia robi się maks 10 , możesz mi to wyjaśnić.Czy w swoim planie treningowym mógł bym zamienić kolejnoś partii mięśnowych np. klatka w poniedziałek. Mam 16 lat moje wymiary to : -biceps 38 -klatka 110 -talia 69 -udo 58 -łydka 38 -wzrost 190 -waga obecnie 82 Czy jeżeli chcę ewidentnie zwiększyć masę [...]
[...] 10 , możesz mi to wyjaśnić. A NIE SŁYSZĄŁEŚ O PROGRESJI I SERIACH WSTĘPNY ORAZ ZASADNICZYCH? Czy w swoim planie treningowym mógł bym zamienić kolejnoś partii mięśnowych np. klatka w poniedziałek. PODAJ JAK TO WIDZISZ KONKRETNIE Mam 16 lat moje wymiary to : -biceps 38 -klatka 110 -talia 69 -udo 58 -łydka 38 -wzrost 190 -waga obecnie 82 [...]
] + Biceps + PrzedRamie Wyciskanie sztangi lezac - 3serie, 8-9 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce glowa w gore - 3serie, 8-9 powtorzen Tyle kilo na strone, na hantle. Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dol - 3serie, 8-9powtorzen Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w gore - 3serie, 8-9 powtorzen Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż lawki [...]
[...] w tych ćwiczeniach mniejsze partie mięśni biora udzial w treningu tych wiekszych i sa zmęczone jeszcze przed właściwym treningiem. ja myśleżę dobry bedzie taki trening 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 wolne 4 barki nogi 5 klatka biceps 6 wolne 7 wolne i tu następny tydzień 8 plecy triceps 9 barki nogi 10 wolne 11 klatka biceps 12 plecy [...]
-wtorek-klatka+ręce -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce Podzial odpada. Nogi + plecy, nie ma barkow, klatka dwa razy w tygodniu. a od końca października zaczynam A6W. Zapomnij o tym programie. http://www.sfd.pl/ABS_II-t643385.html Jaki jest Twoj staz, bo nic o sobie nie napisales, a powinienes zaczac od wypelnienia obowiazkowej ankiety.
[...] zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących największe grupy ? Tzn klatka, [...]
Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]
=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]
Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
