mekeje
proszę o plan treningowy na trójbój siłowy aby poprawić swoje wyniki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
482
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
borat147
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5724
ułóż sobie go.
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
przenosze
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
482
Jak bym miał czas i potrafił dobrze plan ułożyć to bym to zrobił.
Więc proszę kogoś co się na tym zna lub już przerobił jakiś plan treningowy na trójbój i widzi efekty.
Więc proszę kogoś co się na tym zna lub już przerobił jakiś plan treningowy na trójbój i widzi efekty.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
482
Ćwiczę 15 miesięcy. zaczołgam jak miałem 15 lat. Przez pierwszy rok treningi były głównie na masę. (hst i inne). Masy już mam wystarczająco jak na 16 lat. warze 91kg i prawie tłuszczo nie mam.a na pierwszym treningu warzyłam 75kg i miałem 184cm wzrostu Od 5 miesięcy robiłem ćwiczenia na sile głowni.Od niedawna 5 tygodni ćwiczyłem głownie pod trójbój siłowy. moje rekordy wczoraj ustanowione to:
wyciskanie (klatka): 102kg
martwy ciąg: 183kg
przysiad: 135kg
Jeśli ktoś zna taki plan proszę pisać. jak widać po wyniku nogi mam słabe, prawie wcześniej nie ćwiczyłem ich. Przez cały czas ćwiczyłem bez odżywek ogóle. Teraz mam zamiar coś kopic. czekam na propozycje planu i diety. z góry dziękuję
wyciskanie (klatka): 102kg
martwy ciąg: 183kg
przysiad: 135kg
Jeśli ktoś zna taki plan proszę pisać. jak widać po wyniku nogi mam słabe, prawie wcześniej nie ćwiczyłem ich. Przez cały czas ćwiczyłem bez odżywek ogóle. Teraz mam zamiar coś kopic. czekam na propozycje planu i diety. z góry dziękuję
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
482
Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
482
pon,wt,śr 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
482
czy to dobry plan?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
386
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
31076
"Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)"
NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2009-01-13 00:22:54
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)"
NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2009-01-13 00:22:54
Frank.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
482
dzięki
...
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
9543
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
61854
To co kolega wyżej Ci zaproponował lub to:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
przeczytaj, ułóż odpowiedni plan i pokaż.
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
przeczytaj, ułóż odpowiedni plan i pokaż.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
