klatka

30.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 4 , 100 kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6, 38 kg x 8, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65 kg x 9, 70 kg x 8, 75 kg x 6 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,10 23 lbs x [...]

[...] jednoracz 14 kg x 25, 18 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 14 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko [...]

[...] ćwiczeniach, do powtórki zdecydowanie, 36x11 zdecydowanie lepsza praca klatki i technika, za tydz 42x6+, 36x10-12 jeszcze wolniejsze tempo negatywa i mocne wypchnięcie klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 dzisiaj slabe czucie, mam wrażenie że byłem mega zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, 20x20 lepsze czucie, ruchy bardziej w prostej [...]

[...] sobie, powtórzyć ciężar, 10x18 dużo lepiej, za tydz 15x10 w tempie, 12x12-15 jw 4. Wyciskanie hantli skos - 35x9 zmęczone barki ale trzeba to wykorzystać i mocniej wypychać klatka, całkiem dobrze weszło, tempo trzymane, 30x12 nie prowadzic ruchu tak szeroko, bardziej dotykać klatki hantlami i mocno ściskać piersiowe na górze ruchu, za tydz [...]

[...] mniej na pierwszy trening ale teraz już trzeba progresiwac na tym, ławka 3 poziom, 4 szt x 17 na pewno mocniejsze rozciągnięcie, zwracać szczególną uwagę na dopięciem klatka u góry bo dużo lepiej wchodzi, dobra pompa, za tydz 6 szt x 10-12 z pełnym rozciągnięciem i dopięciem, 4 szt x 20 j/w 6. Unoszenie w przód - 8 kg x 17 czucie takie [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie klatki, mniej powt ale nie ma sensu robić po 15 przy jedej serii, za tydz 35x10+ 5. Rozpiętki skos - 17x18 ekstra tempo 31x1, dobre dopinanie klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za [...]

[...] jw, po serii nabicie mocne, za tydz 40x8, 25x13-15+ccx4+ 5. Rozpiętki brama - 8 szt + 2 kg x 11 bardzo dobra technika, pełne rozciągnięcie do tyłu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 2 kg x 16 jw, ekstra czucie klatki, za tydz 9 szt x 8-10, 8 szt x 12-15 6. Unoszenie w przód na skosie - 10 kg x 16 standardowo - dobre czucie i tempo ale bez [...]

[...] weszło, spory progres, dobre czucie klatki, ew lekko poprawić głębokość w dole ruchu, za tydz 40x10 5. Rozpiętki skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym dopięciem klatka, za tydz 22x15+ 6. Spider - 15x12 jak tydz temu - lekko bolał lewy bark i to przeszkadzało, trzymać spięte łopatki, słabe tempo i czucie, 12x14 spięte łopatki i nie [...]

[...] 35x12 bardzo dobra praca klatki, za tydz 45x6-8, 37x10 5. Rozpietki - 22x14 już płytkie ruchy ale czucie bardzo dobre, za tydz 22x12-15 na maksa głęboko i mocno ściskać klatka u góry ruchu 6. Modlitewnik - 22x12 dobre stabilne 12 powt, bardzo dobre czucie bicepsów i progres, 20x13+3rp bardzo dobra seria na lepszym tempie, całe serce [...]

[...] dobre tempo i czucie klatki, progres, za tydz spokojnie 100x6-8 w tempie, 87x10-12 4. Pompki - 40x9 czucie słabe mimo dobrego tempa i wolnego negatywa, chociaż po serii klatka dobrze nabita, 25x15+5cc tutaj już bardzo dobre czucie klatki, w czasie serii pełne skupienie na pracy klatki, na to zwrócić uwagę, za tydz 45x8, 30x12-15+ccxmax 5. [...]

[...] 40x10 dobre tempo i głębokość, dobra praca klatki, bez zbędnego pierd mocna seria, za tydz 45x8, 40x10+ 4. Rozpietki - 25 kg x 11 ciężko ale plus za trzymane tempo, dopięcie klatka też dobre, ciężar do pracy na kilka tyg 5. Unoszenie - 15 kg x 15 jest progres, dobre tempo i zatrzymania, myślę że można próbować 17 kg x 8 w tempie 100%, 12 kg x 17 [...]

[...] dobre tempo, za tydz 95x8, 85x10-12 8. Prostowanie - 12 szt x 17 +8 szt x 8 ds bardzo dobre dopięcie tricepsa na dole, dobre czucie +dodatki Spider curl - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę, mocno ściągnięte łopatki, bardzo dobre czucie i dopięcie na 1 sek na górze ruchu, 12 kg x 16 jw, dobry progres, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16+ [...]

[...] dobry progres ale bardziej pilnować spiętych łopatek, 40x11 progres, dobre tempo i czucie klatki, za tydz 45x8 w tempie, 40x12 jw 4. Rozpietki - 25x13 dobry tempo i dopięcie klatka, po serii dobre nabicie, za tydz 25x15 mocno ale w tempie! 5. Unoszenie - 17 kg x 8 w końcu dobre tempo ćwiczenia, progres, 15 kg x 15+2 połówki też dobre tempo ale [...]

26.03.2021 - BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 17, 6 szt + 2 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 8, 35 kg x 12 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 1, 92 kg x 7, 80 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +32 kg x 8, [...]

[...] x 23 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, [...]

[...] czucie tricepsa pod koniec serii, za tydz 97x8, 82 kg x 12 5. Rozpiętki brama - 9 szt x 12 dobrze weszło ale pracować nad technika, lepszym tempem, plus za dobre ściskanie klatka, za tydz 9 szt x 12+ 6. Unoszenie - 15 kg x 12 pilnowany kontrolowany negatyw i od razu ciężej, dopracować negatywa pełne 3 sek i dopiero dołożyć, 10 kg x 19 dobrze [...]

[...] Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji dołożyłem trochę kg i świetnie weszło, dobre tempo i rozciągnięcie, ew można jeszcze mocniej wypychać klatka, 90 kg x 11 jw, ekstra czucie klatki, za tydz 105x8-10, 85x12 bo będzie robione po Smithie 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 mimo małej liczby powt bardzo dobre czucie [...]

29.06.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 9 2. Wyciskanie hantli płasko R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 13 3. Pompki na poręczach 3x15 CC x 15, 15, 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 [...]

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]

21.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 7, 70 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 15 3. Pompki na poręczach 5 kg x 6, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 13 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 15 kg x 18, [...]