klatka

[...] Teraz male wyjasnienie: Polaczenie grup jest takie a nie inne poniewaz nigdy w takim rozkladzie nie cwiczylem. A tam gdzie jest klatka dodalem skos dol ktorego nigdy nie wykonywalem i dlatego klatka jest sama w ten dzien (zalezy mi na poprawieniu sily w wyciskaniu) Nie jestem pewien czy cwiczenia [...]

Efekty w ankiecie po roku regularnych ćwiczeń. Nogi poszły ładnie, ale klatka stoi w miejscu mimo zastosowania cyklu kreatynowego (już 4 tydzień). Po cyklu kreatynowym waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi [...]

[...] 4 serie 8-10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń. Czwartek przerwa. ---------------- Piątek: Biceps. jak wyżej. Sobota: Klatka, przedramiona. klatka jak wyżej. Przedramiona Klęczac Zginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń Zginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 12-14 powtórzeń Prawy biceps mam [...]

HI-TEC Creatine Ethyl Ester HCL 200 kap. i TREC NitroProGen 2500 g (63 porcje) to wlasnie posiadam chce jesc to nastepujaco: 1.Creatine na pusty zolądek po przebudzeniu 3 kapsulki + 50g carbo 2.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) I porcja. 3.Creatine odrazu po treningu 3 kapsulki + 50g carbo 4.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) II porcja. [...]

[...] powtórzeń ================================ Ponieważ jak pisałem trening już przestał stymulowac moje mięśnie tak jak na początku ratując sie wprowadziłem kilka malych zmian (klatka 4 serie, mniejsze partie mięśni 12,10,8 a nie 15,12,10 Teraz nie do końca wiem czym kierować się przy modyfikacji tego treningu aby znowu zaczął działać.. Przy okazji [...]

Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

Witam moze mogl by luknac na moj plan i jakby co to podac jakies uwagi 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w [...]

[...] połączenie różnych partii będzie lepsze? pasowała by mi opcja II ale zobacze jakie opinie. I: 1 klata tric 2 wolne 3 barki bic 4 wolne 5 plecy nogi 6 wolne 7 wolne czy II: 1 klatka tric 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do treningów dodatkowo bieżnia po treningu [...]

Imię: Dawid Nick: Biobled Wiek: 17 lat ( sierpień 18) Wymiary wzrost 183cm przedramię 29 biceps 36 udo 53 brzuch 93 klata 101 biodra 100 Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki 3s 20-18-15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Tricepsy: - FRANCUS 2s 15-12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15-12 - Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12 Nogi: - [...]

Witam.Poproszę o fachową radę w sprawie treningu i diety oraz jakie suplementy mam zakupić . Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny [...]

Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 20 minut lekka rozgrzewka i rozciaganie bez ciezarow 10 minut rozgrzewka z ciezarami lekkimi 1 x 12 + 3 x 8 maks ciezar jaki jestem wstanie wziac na wieksze partie (plecy, klatka, brzuch) 3 x 8 maks ciezar jaki jestem wstanie wziasc na mniejsze partie (triceps, biceps, barki, nogi) dodatkowo z 5 minut szybkiego biegu ale zebu tetno nie poszlo [...]

NICK: CooCaine PŁEĆ: m WIEK: 32 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz leci 1,5 tak to z 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - [...]

[...] do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas: - 4 x tyg. [...]

[...] i plecy i penis Dzień 2: Dół ciała Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt 1 x 7, 1 x [...]

Witam chcialbym zdac relacje z cyklu na metanabolu. Może komus kiedys sie przyda. Zaczne od ankiety : 1. WIEK: 2. WAGA: 18 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

[...] czterogłowe 4) Spięcia łydek na maszynie x12 łydka 5) Wyciskanie sztangi głową do góry x12 klatka piersiowa 6) Przyciaganie sztangi do brzucha x12 plecy 7) Wzniosy hantelek na boki stojąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goold07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg Nie znam dokładnych obwodów ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x5 [...]

[...] obciazenia).Od grudnia cwicze u siebie w pokoju,bo tamta silka przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie w profilu. Plan: pn - klatka+tric+nogi: -4 serie na plaskiej -3 na wasko -3 serie francuza w lezeniu -3 serie po max pompek podporem tylem -3 serie przysiadkow ze sztanga -3 serie wstawania z [...]