Cześć Dawid, mam pytanie. Trenuję obecnie treningiem, który pomagałeś mi skleić jakiś czas temu i mam co do niego pytanie: Czy w poniedziałek kiedy jest klatka piersiowa, zamiast zwykłego treningu, mógłbym zrobić trening Mawashi'ego z cyklu porusz swoją klatke, który wyglądałbym następująco: ) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; [...]
[...] umiem sam ułożyć zawsze mysle ze daje gdzie za duzo, gdzies za mało, nie wiem czy sie nie przetrenuje itd.itp.... Chciałbym jechać splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: uda + łydki Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + kaptury to moj pomysl na partie, jesli chcesz mozesz go zmienic jak najbardziej! proszę Cię [...]
tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]
Witam!! Aktualnie przebywam na urlopie dlatego mam też utrudniony dostęp do Internetu. blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. Mogę domyślać się tylko, że do tej pory Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, [...]
[...] i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie widać, bo są pokryte dość sporą ilością tłuszczu, w szczególności ramiona i klatka (w ogóle nie mam separacji tricepsa od bicepsa, barków itp.). Wydaję mi się, że m.in przyczyną tego jest wysoki poziom estrogenów, ale także oczywiście spory % body [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej,stąd po pewnym czasie pojawia się dysproporcja między środkową a górną częścią klatki i cały mięsień nie wygląda tak efektownie. Inną sprawą jest zła technika i zbyt duże angażowanie mięśni naramiennych przez co ogólnie klatka piersiowa rozwija się dużo słabiej, niestety najczęściej powodem tego są zbyt duże ciężary.
Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_i_Cwiczenia-t745249.html tu jest moja dieta i cwiczenia.. jakbys mogl to popraw i zaproponuj jakis zestaw cwiczen Waze: 84kg Wzrost:184cm Wiek:18lat Cel: no wlasnie :p slyszalem w jednym z odcinkow na sfd.tv jak P. Piotr Gluchowski mowil ze osoba poczatkujaca moze zrobic i mase i redukcje.. cwicze 2 miesiace ponad po [...]
raww oczywiście dobrze by było gdybyś przez okres 4/6 tygodni mógł zwiększać cieżar w tych ćwiczeniach o 2,5kg na tydzień. Gawus bez problemu przewieziesz, nie raz już miałem Omege w torbie. AO11 zajrzałem do Twojej diety i jeśli Twoim celem jest definicja mięśni to powinieneś chyba nieco ograniczyć ww.w swojej diecie bo w tym momencie masz ich [...]
"blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. " Źle to sformułowałem,chodziło mi o środek.Mój staż to ponad dwa lata,lecz z przerwami. Więc może tak : Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x2 Wyciskanie sztangielkami,skos+ [...]
[...] swoich mięśni do jednego rodzaju treningu czy ćwiczeń,czy nadal notujesz progres w sile w podstawowych ćwiczeniach złożonych na większe grupy mięśniowe takie jak plecy,nogi,klatka,barki??? Po drugie dobra suplementacja, czy stosujesz dodatkowo takie odżywki jak:białko, aminokwasy BCAA, kreatyna?? Pozostaje jeszcze oczywiście dieta,którą możesz [...]
Witam Mistrzu Mógłbyś zerknąć na plan na najbliższe 8 tygodni. Mam więcej czasu więc mogę sobie pozwolić na przyłożenie się do treningów. Obecnie jestem w okresie przycinania węgli. W sumie opierałem się na planach z Rebel Magazine , ale też wprowadziłem własne rzeczy Ćwicze na domowej siłowni i mam do dyspozycji: ławki, racka, bramę z [...]
[...] dni treningowych/partii mięśniowych czy też dni bez treningu? Rozumiem,że dni o wysokim spożyciu węgli będą tyczyły się takich treningów jak nogi czy plecy,średnie:barki/klatka/bic/tric a niskie to dni bez treningu siłowego tak?? Jeśli tak właśnie miałoby to wyglądać to trochę pomieszałeś,w dni o wysokim spożyciu węgli rozbij ww. na każdy [...]
witam wczoraj ćwiczyłem pompki dzis mam zakwasy ale dodatkowo boli mnie klatka piersiowa po lewej stronie słyszałem że to normalne bo sie mięśni rozciągają ale czy moge dalej ćwiczyć bez obaw ? z góry dziękuje
erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]
[...] mieć energie o tej porze. Czy zażywanie tego suplementu nie koliduje podczas robienia masy ? 2.Jade treningiem Pon - Biceps,triceps Wt - Czworogłowe uda Śro - wolne Czw - klatka,barki,łydki Pt - wolne Sob - Plecy,kaptury,dwugłowe Nd - wolne Czy przy takim planie barki i kaptury będą miały odpowiednią ilość regeneracji? Zmieniony przez - [...]
[...] to w składzie. Ale produkt ogólnie b.dobry. Czułem średnie pobudzenie fajnie mi się ćwiczyło pompa nie była może taka duża ale dobrze spuchłem :D praktycznie to pompe czułem tylko w tricepsach i przedramionach a klatka wgl. Dziwnie to opisać coś jakbym nie czuł pompy a z drugiej strony byłem spompowany bo widziałem bo sobie , ciężko to opisać
Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]
[...] prób znaleźć odpowiedź na pytanie jaki rodzaj treningu akurat tym mięśniom "robi dobrze". U mnie np. barki i plecy reagują na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, zaś klatka, nogi i ramiona na większą ilość powtórzeń. Twoje barki najprawdopodobniej posiadają większą ilość włókien wolno-kurczliwych stąd dużo lepsza odpowiedź mięśni na [...]
