klatka

[...] - 2x121kg - 2x131kg - 2x139kg - 2x149kg - 2x159kg - 2x165kg 3. Prostowanie na wyciągu górnym + Uginanie sztangielkami stojąc --> tak z lekka dziś: - 12x30kg + 8x20kg - 10x35kg + 8x20kg - 10x35kg + 8x20kg - 10x35kg + 8x20kg - 10x35kg + 8x20kg - 12x35kg + 8x20kg Jutro lekko klatka + lekko martwy + może tricki i bicki lub coś dodatkowego ;)

[...] robocze: - 2x160kg --> do 3 desek. - 2x180kg --> do 3 desek. - 2x190kg --> do 3 desek. - 2x200kg --> do 3 desek. - 1x200kg --> do 2 desek. 2. Przysiad: - 4x110kg - 4x130kg - 4x140kg - 4x150kg - 4x155kg - 3x155kg --> Szło pięknie, ale na 4 jakoś mnie zamuliło i odłożyłem na stojaki ;) I to na tyle, jutro lekko klatka 3 repsy, martwy 3 i ŁAPY! :D

To dzisiaj Klatka i przysiad tylko ;) 1. WL: - 5x120kg - 5x122kg - 5x127,5kg - 5x132,5kg - 5x137,5kg - 5x147,5kg 2. Przysiad --> 1. normalne, 2. z zatrzymaniem, 3. dupą do ziemi z zatrzymaniem (taśmy związane luźno, aby chronić kolana tylko, sam sobie wiązałem) - 3x125kg - 3x125kg - 3x130kg - 3x130kg - 3x135kg - 3x145kg - 3x150kg - 1x170kg - [...]

Ok, spróbuję tego zestawu: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 jakby ktoś jeszcze polecił coś dobrego do spalania brzucha w warunkach domowych, to byłbym wdzięczny ;)

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Dziś przed pracą złapałem wymiary (prosiłbym się nie śmiać) łydki 37,5cm uda 62 cm biodra 96 cm pas (opona w najszerszym punkcie) 102,5 - mam nadzieję, że to efekt obfitego śniadania, bo msc temu było 99 cm albo źle zmierzyłem wtedy :( klatka 108 cm biceps 41 cm

Kamiru, dzięki:) tak przypuszczam z tym urządzeniem, bo prąd po najkrótszej linii biegnie, czyli łapy i klatka, no i pomiar 10,9% nie wydaje mi się adekwatny do mojej 'rzeźby' - dopiero zaczyna być widać zarys mięśni,głównie triceps, pod pępkiem jeszcze tłuszczyku resztka a nogi ledwo co zarysowane,tylko łydki odtłuszcozne,ale to u mnie norma.

[...] się rewelacji po 5 dniach pracy od 6 do 24 + wymuszony okolicznościami deficyt kcal.;) ale nie było tak źle. zrobiłam sobie lekki dzień, czyli: plecy - ściąganie 3x10 klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki grzbietu3x12 brzuch - superseria 3x12 (unoszenie nóg w zwisie, skłony z obciążeniem, skręty na twisterze) i [...]

W sumie żegna. Trzeba się regenerować. Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps. Na końcu rozciąganie, sparing a la mma z kumplem karateką i znowu rozciąganie. Ciężki dzień ogólnie... Mam nadzieję, że niedługo będę miał okazję skorzystać z ładnej pogody Dobrej nocy życz

[...] skręcałam w lewo z lewego pasa W sensie, że powinnam z prawego,bo wjechałam na pas przeznaczony dla ruchu w innym kierunku" sorry ale ojapyerdole "Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps." rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-03 [...]

Wiek: prawie 27 Wzrost: 178cm …..dokładne wymiary wrzucę wieczorem lub na dniach – bo jestem (pisze w nocy po pracy) wiec nie chce zaniżać wymiarów. Fotki: Klatka & biceps Plecy: Luzem: Nogi: Brzuch: …..to na tyle – można pisać i krytykowac!!!

Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x37,5kg 10x37,5 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: [...]

ŚroDa (6 z 31) ....w pracy - za to po pracy na siłke: Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka [...]

NiedzielA (10 z 31) ....dzisiaj dzień w pracy - pobódka o 6.00 i snaidanie: 2x jajko 2x rzowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + kapsy ....o dziwo wstałem bardzo wypoczety a spałem tylko 4,5h !!! Nawet nie ziewałem w pracy - potem dwa posiłki i przedtreningowy dzisiaj: makaron ryz owoce sos Przed samym treningiem - ok15min przed: 2x banan (dwa małe [...]

Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 8x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 8x25 - francuz 3x 10x30kg 8x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...czułem ze mogłem [...]

[...] nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem pull a drugie push. I jak to połaczyc? Czy moge trenować barki 4 razy w tygodniu po 3 serie. i odpowiednio wycisk byłby z klatka a podciąganie sztangi do pleców? nie wiem czy to nie za duzo? pozdro

[...] treneningowy - lecz wczesniej 10h w pracy. ....co w pracy jadłem kilka zdjec wyzej..... Przed siłownia mix: porcja BO 3x PM 3x NO 1x Trinbulus 2g tauryny Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x60 - wyciskanie skos góra maszyna - hantle tym razem 4x 10x50lb 8x55 8x60 8x60 ....brak mi słów poprostu - [...]

[...] pracy niespodziewanie pół dnia tylko - o 14 juz byłem w domu wiec szkoda mi było dnia wiec poszedłem sie wyzyc przed meczem na siłownie....no i dobrze!! Trening: push no.6: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 10x45 8x45 [...]

Trening: push no.7 klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x45 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy [...]

[...] w ogole co to za pomysl robic przysiad ze stopa skierowanymi do wewnatrz? Tym bardziej po zerwaniu ACL? pn 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x8 3. Lydki/piszczele 4. brzuch wt. klatka bic, tric sr cos bardziej dynamicznego, trucht, delikatna zmiana kierunkow, zatrzymania na jednej nodze, potem wiadomo rozne podskoki itp piatek wstepowanie 4x8 push [...]