klatka

[...] z klatki, tak jakbyś chciał gryf złamać w pół - musisz mocno naciskać wierzchem dłoni od strony kciuka do środka. wycisk skos - analogicznie, nie do końca, świetnie Twoja klatka pracuje. Tak trzymaj :-) poręcze - ustabilizuj tułów, zepnij czworogłowe ud i pośladkowe to Ci pozwoli być sztywnym :-) opuszczaj się na sam dół, ale wyciskaj ciało [...]

[...] nieco niżej. I nie prostuj ramion do konca zbedny ruch :-) wycisk - coraz lepiej,ale wciaz pamietaj by nie dociskac sztangi do konca wycisk stojac - dobrze juz sie pchasz klatka w przód, przypnij na łopatkach gdy sztanga znajdzie sie za linią uszu - b.mocno poczujesz barki sandow - smialo zlap wiekszy ciezar jak juz lekki glod chwycil to ok, [...]

już Ci pisałem - nie musisz robić docisków :-) do konca w dół i do polowy w górę, zobaczysz co się stanie z tricepsami i klatką :-)

ja ćwiczę niecały rok i od początku jechałem na splitach, raz zrobiłem hst i efekt był bardzo dobry skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 [...]

A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]

poniedzialek-klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15 przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru rozpietki na lawce poziomej 12/12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 15/15 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10 wtorek-plecy szrugsy 12/12/12 [...]

dobra jeszcze pytanie mam.. staz w maire jest wiec jak lepiej trenowac? planem 5 dniowym? klatka 12serii plecy 12 off triceps/biceps 9/9 nogi 12 barki 9 off czy macie jakies inne sugestie? lubie cwiczyc jak tak dam to reheneracja bedzie raczej poprawna, a kazda partie cwicze powoli i staram sie dokladnie.

Zrób tak: Klatka;Nogi;Grzbiet;x;Barki;Ramiona całe;x; Nie zamykaj sie w sztywnych barierach serii, rób tak jak sie czujesz idzie dobrz to dowal do pieca, idzie kiepsko to zrob plan minimum pozdrawiam

licz z 3 pomiarów klatka brzuch i udo http://img689.imageshack.us/img689/2416/treybrewer.jpg http://www.sendspace.pl/file/989ea7874bf845cf8f64765

Wysłałam zanim skończyłam pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

kaban ... dla mnie ostro xD duze kaptury i grube plecy, barki i łapa tez niczego sobie, ciekawe jak klatka ;>

Wiek : 17 lat , staż 6 miesięcy Dieta + białko ostrowia ( 3 kg zjedzone ) + cykl na monohydracie Zmiany : biceps 30 - > 39 klatka 98 -> 113 udo 50 - > 67 waga 66kg -> 84kg Trochę mi się przytyło przy tym wbijaniu ale już trudno oceńcie plecki :D:D

65kg..... 102cm klatka

93kg wagi 140cm barki 125cm klatka 42cm biceps 180cm wzrostu 17 lat :) Cel: wycinka (spalilem juz 22kg od ubieglego roku w tym 6 od wrzesnia ) Zmieniony przez - Razeer w dniu 2009-10-18 20:49:56 Zmieniony przez - Razeer w dniu 2009-10-18 20:50:41

Hutnik Tu właśnie jest lekki problem bo mimo że plecy szerokie to klatka u mnie pozostawia wiele do życzenia Także pozowanie przodem na razie nie jest moją mocną stroną . Ale pracuję nad tym Dzięki za Sogi

16 lat. 110 klatka

[...] to samo - obiad to samo (dość mało kcal jak na potreningowy w sumie mimo że pełna micha żarcia) - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpiętki 3x (zamienię na [...]

[...] wiejski, kroma chleba - obiad kurczak w owsianych, ziemniaki, mizeria - shake Szklanka piwa Somersby jabłkowe czy jak to się pisze - poczęstowano mnie. Trening siłownia klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpiętki 4x (brama [...]

[...] jestem jak złagodzi to sobotę. Moim zdaniem kaca nie da się uniknąć, a jak ktoś mówi że się da to znaczy że pił oszczędnie ;-) Z ciekawości sprawdzimy co będzie. Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 4x - podciąganie na drążku z przeciwwagą - 4x - wyciskanie sztangi na płasko - 4x - rozpiętki - 2x - uginanie [...]