klatka

jakie spalacze brałeś? jak to widzisz: siłowy+hity? po tr, klatka+barki+trice, lekko wszystko wsuwam indora

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałem Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 [...]

w piątek i w sobotę biceps? klatka też 2x tydzień... po co?

myśle na łiikend sie na siłke przejde i na plecy moje biedne takie psełłdo fbw by weszło może: nuki -wyciskanie na sufnicy pare razy klatka -płaska ale na płasko coby plecóff nie próbować angażować nawet plecy -drążek (tu normalnie bo wczoraj jak biegałem to sobie 10powt na przystanku zrobiłem i lux) barken -bokiem coś ponapyerdzielać siedząc [...]

[...] spaślaku ty oxo szamiesz?!zes nie mowil nic byłem żem na wokoucie, nie chciało mi sie nopsić cieżaru na suwnice wiec dalem siady ale do 80 bo troche bolało jednak klatka do 80 drazek bez obciązenia barken do 50 bicen jakos tez niedużo francuz, przedramie brzuch i nawet weszło, tak delikatnie, więcej powt, w poniedziałek może znów takie [...]

1) Nogi : Przysiad Tylni - 4s Hack Siady - 3s Wstepowania na stopien (50cm) ze sztanga - 3s Uginanie podudzi w lezeniu przodem - 4s Prostowanie - 2s Wspiecia na palce stojac - 4 Wspiecia na palce siedzac - 3 Klatka : Wyciskanie skos - 5s Wyciskanie hantli płaska - 4s Rozpietki głowa w dół - 3s Przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na skosnej - 3s [...]

[...] sobotę :-( D 5 1 Podciąganie podchwyt ccx6 ccx6 ccx5 ccx5 ccx5 2 wyć skos 40x8 60x8 70x8 80x5 60x6 wolne opu 60x6w opu 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 4 dipsy ccx5 5x5 10x5 15x7 10x8 5x7 ccx8 5 wyciąg dolny wiosło 50x15 50x15 50x15 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 kaptury suwnica (zajęta klatka) 80x10 90x10 100x10 110x10 +90x6 +50x6+ 20x10

Sobota gardło lekko boli, niewyspany, obolały :-) D 5 1 Podciąganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2 wyć skos 60x8 70x6 70x6 70x6 klatka i tricepsy i tak ledwo żyją więc dziś lekko 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 90x6 sztanga mega lipna i śliska +10kg 1 s docelowa z braku chęci egzystencji 4 dipsy ccx5 10x5 20x6 10x6 ccx8 +5kg 5 wyciąg dolny [...]

Wtorek Plecki kiepsko, chyba podłoga będzie grana jako łózko D2 klatka 1 Wyć hantle - miało byc jako drugie ale mi sie bamber władował na skos i sobie tam leżał więc taka kolejnośc 22x8 27x8 32x8 37x10 32x10 27x10 2 Wyć skos tu już ciężko od początku 50x10 60x10 70x6 70x5,999 - brakło mm i musiałem sobie zrzucić na nogi i wstać z tym :( 50x10 [...]

D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 leciutko 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x6 32x8 27x10 ciezej 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x6 15x6 10x6 5x7 ccx7 4 wyc dolny skos hantle(pompa na tricepsach) 22x15 22x15 22x15 22x15 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 25kg x15 x15 x15 rowerek 20min

[...] zrobi jakąś normalną fotke filimik z siadów http://www.youtube.com/watch?v=ssPCUpP7sAo&feature=youtu.be od jutra joha 5mg+spalacz kcal -50 czyli 2450dnt 2550-2650aero 3050 klatka i łapy 3250 plecy i 3350 nogi z tłuszczy zejde za tydzień do 50-60 gram(muszę opróżnić lodówkę najpierw) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a73109d781554d8a85a97a0fb6d05fe1.jpg [...]

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x8 32x8 27x10 troche lżej niż tydzien temu 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x2 25x7(+5kg + 1 pow z takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg [...]

[...] 115x10 115x10 +90x10+ 50x10 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 20x10 20x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka ( Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 75x6 75x6 75x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x4 32x8 27x10 22x12 3 Dipsy ccx3 10x3 20x3 25x2 30x3,(5) 20x5 10x5 ccx6 4 wyc dolny [...]

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 40x7 32x10 27x11 22x12 3 Dipsy tu juz ujnia ccx3 10x3 20x3 30x2 35x1(i1/2) 25x2 15x5 5x6 ccx7 4 wyc dolny skos hantle) 30x12 30x7 30x6 5 rozpietki hantle 12kgx12 12x11 10x12 7x12(juz na szybko robione) 6 Przenoszenie 30kg x15 x12 x12 7ab łydki [...]

[...] x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni tydzien jest skrócony przez piątkowy dzień wolny więc pon plecy wtorek klatka łapy czwartek nogi i piątek/sobota bieg-koniec johy i roztrenowanie Waga stoi ale żył jest coraz więcej brzuch zwłaszcza dół jeszcze mocno zalany nogi poślady też [...]

[...] 80x6 100x6(tu już cięzko) 110x3 120x2 130x3 pas 140x2 pas 150x3 pas (wymęczył bym jeszcze ze 2 powt ale osoba asekurujaca strasznie mnie rozpraszała) regres 80 x30 2 Dipsy klatka ccx6 10x6 15x6 20x3 30x3 40x3 50x2 i 3 strasznie oszukane 25x8 ccx10 3 wiosło podchwyt 70x12 80x12 90x10-9? 80x10 70x12 5łaczona uginanie sztanga nachwyt 50kg x10 x10 [...]

[...] 30x15 5x15 30x15 5x15 Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i robić dłuższe przerwy bo już podciągać się nie sposób było. dziś kcal 3500 łapy 3300 nogi 3700 klatka grzbiet 3600 dnt 2500? nie wiem czy nie dać mniej co tydzien + 100kcal w dnt nie wiem czy zwiekszać

[...] 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc 4 mc klasyk 3x6-8 5 szrugsy 4x10-15 6 barki w opadzie 7a wiosło dolny wyc 3x10-12 7b narciarz 3x10-12 8 unoszenie nóg 3x15 czw klatka + biceps +przedramie 1 W skos 4x6-10 2 dipsy 4x6-10 3 wl hantle 3x10-12 4 rozpiętki 3x15-20 5 bic sztanga 4x10-12 6a młotek hantle 4x10-12 6b nachwyt sztanga 4x6-10 7 [...]

[...] ruch 3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie niemiłosiernie 4 siady 60/80/100/115x3 125x2 130x1 135x6 pas 135x10 pas + asekuracja ,robione poza klatka + problemy z plecami wiec pas 5 rdl 110x10 110x10 110x10 mega mokry i zasapany 6a wl wąsko 85x6 80x6 70x8 to juz robione byle zrobic 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7a [...]