klatka

[...] brania czegos wiekszego niz odzywki ? Bardziej o Testosteron tu sie rozchodzi i jakis dobry oraz jaka cena. 1. WIEK:18 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4x [...]

Niestety za bardzo się rzuciłem na ową partię i kończąc 1 ćwiczenie- przysiad klasyk, 5 serii,(12-15) nie byłem w stanie ustać na nogach. Robiąc próbną serię hacków nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- [...]

[...] masówke czy moze siłe lub tez rzeźbe??? Staż treningowy-17 miesięcy -bez większych przerw Moje wymiary przed/po waga-55kg/92kg wzrost-187/189cm biceps-28/38 pompa 40cm klatka-92/108cm udo-56/63 łydka-35/40 przez cały ten okres czasu robiłem masówke Zażywane suplementy: -2puszki nitrobolon II -1puszka nitrobolon energizer -3kg gain bolic [...]

Siemanko, mam 19 lat, 71 kg, 180 cm wzrostu i zacząłem przygodę z siłką i na początek robię trening obwodowy o takim planie: 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps 4. Ściąganie drążka do barków 5. Biceps 6. Ergometr 7. Prostowanie nóg w siadzie 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Łydki 10. Brzuszki Wszystko robię na maszynach, zacząłem od dwóch serii 8 [...]

- Koszulka pit bull stan super co widac na foto rozmiar M zalozylem z 2x, lecz jest na mnie zbyt obcisła. wymiary (wedlug producenta) klatka 108-110cm długosc 72 cm wymiary według producenta cena 50 zł - Nike air max thea 2014 Mega rzadko spotykany kolor rozmiar 42,5 Sprzedaje, poniewaz to nie udany prezent (nie moj gust) Zalozone tylko raz w celu [...]

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć i zacznę chyba od mądrej masy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel treningowy : zbudować sylwetkę Wstawiam plan i dietę i proszę o ocenę i uwagi Jestem w tym totalnie [...]

[...] mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. Myślałem zrobić sobie taki priorytet pleców, ażeby trenować je 3x w tygodniu. Co Wy na to? Myślałem o czyms takim: pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). Co [...]

[...] sztangi w lezeniu (12,10,8,8,6,6) -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 PIATEK nogi: -przysiady ze sztanga (12,10,8,8,6,6) -wspinanie na palce ze sztanga 3x10 klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej (12,10,8,8,6,6) -wyciskanie hantli na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 grzbiet: -wioslowanie sztanga (12,10,8,8,6,6) -wioslowanie hantlami [...]

Witam, kolega niby wielki spec od siłowni dął mi taki plan, osobiście wydaje mi się iż jest on za przeproszeniem do dupy czy może ci coś dodać doradzić do niego? Poniedziałek Klatka Piersiowa 1>Wyciskanie poziomo sztangi 5x12 2>Wyciskanie sztangi skos górny 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się) Triceps 1>Wyciskanie francuskie 5x12 2.Wyciskanie [...]

Witam, rozpisałem trening, jestem początkującym bo ćwicze od 1 stycznia, chciałbym zapytać czy zrobiłem dobre połączenie jeśli chodzi partie mięśni, jeśli chodzi o cykle i powtórzenia to nie mam stałej zasady, ćwiczę aż dostane dużej ,,pompy". Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i nabranie masy, chociaż nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze [...]

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy. Mam 17 lat, 70kg wagi i 187 wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam trening na masę Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Wtorek: Nogi i biceps Czwartek: Klatka i triceps Sobota: Plecy i barki P.S 1 Przy jakich grupach mięśniowych ćwiczyć przedramię?? 2 Czy to prawda że najszerszy grzbietu można ćwiczyć przy [...]

Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]

Witam.1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

[...] od tego,ze juz kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta odchudzajaca czy na [...]

[...] Już swoją wagę doprowadziłem do porządku - z 74 kg spadłem do 63 przy 172 cm wzrostu. Jestem typowym ektomorfikiem, zawsze byłem chudy. Szczególnie mizernie wyglądają klatka i ręce. Niestety mam też problem z utrzymaniem prawidłowiej diety z powodu pracy i generalnie słabego apetytu. Proszę zatem o pomoc w dobraniu dobrych i w miarę [...]

[...] korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam [...]

Witam. Proszę o korektę przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5). Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo [...]

[...] w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero Sr -> plecy + tric + brzuch + aero Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne Czy powinienem coś zmienić? [...]

Siemano teraz lece tym planem możesz sprawdzić A przysiady 15,12,10,8 ściąganie wyciągu za głowe 15,12,10,8 wiosłowanie hantlami 15,12,10,8 wyciskanie prosta(klatka) 15,12,10,8 wycikanie siedzać (barki) 15,12,10,8 modlitewnik sztanga gięta 15,12,10,8 B prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 sztruksy 15,12,10,8 wiosłowanie sztangą 15,12,10,8 skos [...]