klatka

KLATKA -wyciskanie na plasko 4s -na skosie 4s -rozpietki 4s -glowa w dol 4s BRZUCH -na lawce skosnej 4s -przenoszenie nog za glowe 4s

Dzisiaj bylo robiene: KLATKA -wyciskanie na plasko 4s -na skosie 4s -rozpietki 4s -glowa w dol 4s BRZUCH -na lawce skosnej 4s -przenoszenie nog za glowe 4s

Witam wszystkich dzsiaj robilismy : KLATKA -na plasko 4 serie -na skosie 4 serie -glowa w dol 4 serie -rozpietki 4 serie BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie

Poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco : KLATKA -wyciskanie lezac 50/6 60/3 75/2 85/2 100/1 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 8,8,8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8,8,8 -wyciskanie za glowa 8,6,4 Natomist wczoraj robilismy: PLECY -podciaganie sztangielki 4 serie -podciaganie 4 serie -sciaganie wyciagu gornego 4 serie -sciaganie [...]

Dzisiaj robilismy KLATKA WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie -allachy 4 serie

poniedziałkowy trening KLATKA -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie wczorajszy trening PLECÓW -podciąganie 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -hantla w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -MC 4 serie [...]

Dzis poniedziałek wiec jest klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -wyciskanie hantli na wąsko 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Wybieramy sie na VI Mistrzostwa Tytana które odbędą się 08.06.2013 w łodzi [...]

Witam wszystkich dzis z racji tego ze w sobote mamy zawodu postanowilem zrobic trening silowy :) Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń

W poniedzialek tradycyjnie była robiona klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Natomiast we wtorek katowaliśmy plecy -podciąganie 4 serie -wiosłowanie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -przyciąganie [...]

[...] 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brziucha 7x max -sztrugsy 4x max Dzis natomiast zrobilismy : KLATKE -wyciskanie na plasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poreczach 4x max po treningu dorzucilismy jeszcze 20 minut jazdy na rowerku :)

dziś robiliśmy klatkę -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpiętki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

[...] poniedzialek PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

po prostu zmieniły się priorytety wtorek KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

[...] wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max na ta chwile nie mamy w planach żadnych zawodów a ni przygotowań

[...] sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś chłopaki zrobili KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max niestety mnie rozłożyła choroba ale chłopaki ostro cisną a co do debiutów ,kiedy Damian byl w fazie przygotowań [...]

Wybaczcie za nowy post pod postem ale edytować nie mogę. Ogólnie chciałem się zapytać co zrobić by siła poszła w klatce i militarnym pressie. Przysiad , mc , wiosło nieustannie do przodu idę w kg a klatka i press zastój.

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg21/scaled.php?server=21&filename=1328301349709.jpg&res=medium ruszyło chociaż coś ? Siła ciągle w górę idzie tylko klatka i press nie chce ruszyć...przepraszam Was , że nie zakładam dziennika ale jak dopne dietę na guziczek to założe - aktualnie brak kasy Zmieniony przez - Tomek20129 w [...]

[...] przydało.Co do reszty treningu,zmienił bym trochę rozkład,nogi bardziej rozdziel od pleców.Tylko że ja tam nie widzę nic stricte na hamstringi,bez nich możesz pomarzyć o dużych plecach. Rozkład na 4 dni: plecy(całe) off klatka/triceps lub biceps nogi off barki/biceps lub triceps off Pasuje? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 12:52:25

Pobudka 5.30 sniadanie o 6 najlepszy posilek jak dla mnie na redukcji placek z owsianych bialek jaj cynamonu i dzemu truskawkowego. I od 7 ogien z klatka 1.Wycisk sztanga skos +rozpietki na bramie skos 4x20 2.Porecze + wycisk hantle plaska 4x12 3.Przenoszenie wyciagu+wyciskanie na maszynie siedzac 4×15 przy wycisku wolny negatyw 4.Linki z gory [...]

Klatka jest zajefajna, popracuj nad zdjęciami, rób do góry nogami bo już mi monitor pęka od kręcenia ::))