klatka

[...] byla. Czy jest ktos na kogo to cwiczenie nie dziala za dobrze, ja sam jestem dziwny bo moje miesnie bardzo slabo reaguja na sztangi, za to doskonale na sztangielki, myslicie ze mozna z "czystym sumieniem" wyzucic francuza z treningu tricepsow? przynajmniej na jakis czas.Triceps robie na jednym treningu z klatka (najpierw wykonuje klate).

[...] i budować masę mięśniową. - źródeł tłuszczy. Nie wiem czy nie trzeba dołączyć jeszcze jakiś tabsów z omega 3 i 6. Tygodniowy plan treningowy to: 3 treningi siłowe (1 dzień: klatka/biceps, 2 dzień: plecy triceps, 3 dzień Nogi/barki) oraz 2 aerobowy + brzuch oraz 2 dni odpoczynku. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam ! [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1-8) prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM [...]

postanowilem zaczac swoj dziennik treningowy Cwicze 4 razy w tygodniu sobota barki+ biceps+ brzuch niedziela klatka+ triceps+ brzuch wtorek plecy+ biceps+ pompki+ brzuch sroda nogi+ barki+ triceps+ brzuch Dodam jeszcze ze od poniedzialku do piatku jezdze do pracy rowerem jakies 30 min suplementacja gold standard 100% whey protein TREC Vitargo [...]

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam testosteron 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie trwa [...]

[...] o zmiane planu niestety oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z hantla w oparciu o [...]

witam ostatnoi ostro trenuje klatke bo 3 razy w tygodniu i na ostatnim treningu w przedostatniej serri usłyszałem jakiś dziwny dźwięk z mojej klatki, następnie klatka zadrżala i poczułem ból w górnej zewnętrznej części klatki. Byłem w szpitalu na prześwietleniu nic nie wykazało (ale niby co bym mogło rtg wykazać) natomiast mam podejrzenie [...]

[...] pytanie : jak skonczy mi sie tren chce poleciec jeszcze z 2 miechy na testo i jechac solo czy cos dorzucic ? 1. WIEK:24 2. WAGA:102 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46-47 -klatka:128 -udo:niewiem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:3mam naturalnie 6 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3-4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]

Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]

[...] FSH - moje 1,18 - norma 1,5-12,4 Estradiol - moje 127,9 - norma 41,4-159 Kortyzol - moje 23,2 - norma 6,2-19,4 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 98 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów 8. TRENING: 4 x w tydzień 9. CEL CYKLU: [...]

Ankieta 1. WIEK:27 2. WAGA:102 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lat 6. DIETA: -białko:ok 200g dziennie -węglowodany: duzo -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trzy cykle z, meta, omka, bold, susta 8. TRENING:3 - 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]

[...] powiedzcie co myslicie a teraz ankieta 1.WIEK 32L 2. WAGA:98 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:jest od poczatku -białko:30g -węglowodany:80g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcie meta 1-8 po [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 116cm -udo: 64cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% [...]

Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] dotychczasowy paln na mase, chcialbym teraz go zmienic zeby nie jechac na nim tak caly czas, cwicze nim od wakacji, jak mam go zmienic, pomozcie bo niemam pojecia : pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie [...]

Witam. W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca. Staż 1,5 roku; 18lat :). -Pon: Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4 2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt 2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.) -środa: Plecy: [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 4 12/10/8/6 Triceps: - Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 4 s 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s 12/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]