klatka

Popularny tzn 'zestaw dyskotekowy' to klatka + biceps. Pierwszy raz widzę, żeby ktoś na całym treningu zrobił tylko samą klatkę.

sama klatka na jednej sesji to nic dziwnego, dzielić można różnie jak ma to ręce i nogi, ale przeładowanie jest tu masakryczne.

A więc wracam do prowadzenia dziennika, w przeciąg kilku dni wrzucę fotki co i jak po ostatnich 2 miesiącach się udało osiągnąć, teraz jem na ok moje zapotrzebowanie. Więc jakieś 2600 kcal. Ja osobiście widzę różnicę, siłowo i wyglądowo. Waga spadła o ok 5 kg, najwięcej zleciało mi z brzucha i ud, Klatka , ramię i łydka - wymiary bez zmian. [...]

[...] wszystko załatwisz Ale skoro nie chcesz to proponuje: nogi: prostowanie na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą [...]

[...] 1X00 guma czarna guma 5kg do 1a chciałam wziąć więcej ale nie mieli 12, a od razu 14:-( zeszłam z cięzarem, bo po ostatnim treningu bardziej bolały mnie barki i ręce niż klatka i plecy@-) dziś czułam ich prace:-)) z tych wszystkich treningów ten mi chyba wychodzi najgorzej technicznie niż cała reszta@-)nie wiem czy to kwestia przykurczy w [...]

[...] jak galareta Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1x40 7x35kg 1b. wznosy bioder 8x10 30s cc 2a. podciąganie/ opuszczenie 8x10 30s bardziej opuszczanie 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s wzięłam sztangielki 2serie 2x11,5kg, reszta 2x8,6kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg + extrasy 150 dzisiaj bez aero. [...]

[...] siedząc - barki6x 15 30s 1x8,6kg, 5x 6,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s 1kg;-D 2a. przenoszenie sztangielki za głowę 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s 4x6,5, 2x 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s 5x4kg, 1x 2,5;-D 3b. francuski siedząc 6x 25 30s 10kg + extras x180 Tu nie ma co się śmiać. Ręce mdlały. Nie [...]

A co będzie jak Tima też dopadnie superkompensacja? Klatka się rozleci, runą w tłum, żal mi tych wszystkich ludzi i ich dzieci...

Koksik 1515, chyba coś ci się pomyliło... To Pudzian pomagał sobie linami, a nie jego przeciwnik. Obejrzyj jeszcze raz walkę. I to klatka może być zgubą Pudziana w USA.

nie moge edytować postów więc ankieta poniżej: 1. WIEK: 43 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 lat 6. DIETA: -białko: drób. ryby, proszek -węglowodany: kasz gryczana, ryż brązowy, pieczywo razowe -tłuszcz: olej MCT, oliwa, olej lniany, orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3mce [...]

Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]

To najwidoczniej trafiłem na bzdurny artykuł, bo to jest kopiuj/wklej. Do FBW dobrałem już swoje ćwiczenia. PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (nogi, klatka, triceps) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, [...]

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie [...]

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia [...]

Słaby niestety ten plan. Przeładowana klatka piersiowa i ramiona. Plecy słaby plan i dublowanie ćwiczeń, brak martwego ciągu. Jak trenowałeś do tej pory bez planu to warto by było zacząć od jakiegoś ogólnego planu całościowego. Dietę masz i przestrzegasz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-01 18:20:41

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]

[...] uwage bo wtedy poprostu robi mi sie cieplutko na nozkach;) Wiekszosc sytuacji z uzyciem niebiezpiecznych narzedzi to motywy rabunkowe, jezeli nie mam sie jak szybko wycofac(klatka, winda, brama itp) wole byc pokorny i oproznic kieszenie(cale szczescie ze jestem biedny)Dobrze ze moje miasto ma ok 100000 mieszkancow, wiec po takiej akcji nie [...]

Dziwna klatka, widze drugi temat założyłes;]

zdecydowanie w dobra strone idziesz, jest ok. lapy mogly by byc lepsze, ale z twoim wzrostem to juz nie jest takie proste :) klatka bokiem nie istnieje praktycznie, przodem jest fajna. dosc ciekawe, bo w 99% przypadkow jest wlasnie na odwrot ;)

No estetycznie sie robi Pracuj na klatka,zwłaszcza srodek i dół wewnetrzny i naraminne!