klatka

zerkając jeszcze na twój plan mam dla ciebie kilka rewelacji: 1) Wszelki ćw gdzie masz tylko 2 serie z miejsca bym powywalał bo taka mała ilośc serii rezultatów nie daje. 2) wogóle mniej ćw, więcej serii 3) na bica jedziesz klasykiem 9 a tricepsa czemu olewasz? skoro biceps 9 to triceps też. 4) trening na bica i trica wydaje sie wogóle jakiś lekki [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10-12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 4x 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 4x max Środa(klatka piersiowa/barki): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej max ilość serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z regulacją(każda seria na innym skosie) [...]

[...] do Grudnia trening mój był sporadyczny np.biceps nie miał treningu przez miesiac:)co nieznaczy ze nie pracował wogule.Po dłuższej analizie pozostane jednak przy treningu co 5 dni.Czemu uważasz że to zbyt ciężko Treningi moje sa średnio intensywne a według Atlasu Ćwiczen taka np. klatka potrzebuje 4-5 dni na regeneracje(średnia intensywnośc)

klatka:zamiast rozpietek na maszynie dałbym pompki na poreczach bic: dałbym 9serii(uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami"supinacja" i "młotki") plecy: mc ok, wiosło ale ze sztangą,wyciągi wywal, brak drązka,na koniec szrugsy tric: zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii [...]

[...] lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką [...]

Ale bez piersi straciła by 90% uroku. Zachowuje proporcje bo ma silikon.Zdjęcia prezentują piersi , normalnie by ich aż tak nie eksponowała. Całe ciało ma bardzo dobre ale wyobrażasz sobie Colemana z małą klatką piersiowa amatora ? Efekt końcowy może być czasem zepsuty przez jeden szczegół, często decydujący.

Dzis byl ostatni trening 10 i jestem z niego bardzo zadowolony. Wszytsko szlo super a w szczegolnosci klatka gdzie 100kg w 2 seriach polszlo wlepiej niz dobrze. Czulem ze w pierwszej jakbym lekko przyspieszyl doszedlbym do 15 potworzen. Zlozylo sie ze sam bylem na silowni, ktorej wlascicielm jest 13kroty mistrz anglii w podnoszeniu ciezarow w [...]

POMAIRY PO 6 TYG HST PRZED HST/PO HST PAS ( pod pępkiem ) 89cm/91cm + 2cm BIC LEWY/PR 41/41,3cm + 0.3cm LYDKA 40 cm/41cm + 1cm UDO 60cm/64,5cm +,4,5cm KLATKA/MOTYL 114/121cm + 7cm BARKI 127cm nie wymirzone jescze WYNIK SILOWY TYLKO JEDEN NARAZIE SPRAWDZILEM, ALE I TAK NIE [...]

[...] Co do odczuc treningowych to ja takze najgorzej znosze 15. Ledwo dysze po przysiadach szczegolnie z 15 RM. Co do klatki to rob dipsy. Dla mnie cwiczenie najlepsze na gore (klatka, rece, nawet barki). Dodatkowo rozciaga klatke ladnie. Ja takze po latach cwiczen uwazam , ze HST jest najlepszym treningiem. Jesli robi sie go zgodnie z zaleceniami [...]

[...] sie raczej na cwiczeniach wielostawowych bo HST, ktore polecamy to trening calego ciala na jednej sesji wiec raczej ciezki. Nie boj sie. Jak zrobisz wycisk 15st i dipsy cala klatka to odczuje. Po SD zrob byle co a i tak bedziesz czul cala klate. EDIT. Dopiero zobaczylem, ze w temacie Krisa jestem. Moze niech Kris odpisze. Nie chce mu zasmiecac [...]

[...] Wyniki siłowe: wyciskanie leżąc: 100x8 podciąganie najszerszym: 12x Reszty na razie nie znam bo rzeźbie więc pracuje na małych wagach, ale siła raczej nie spadła dużo, klatka nawet chyba poszła do przodu nieco. Biorę leviathana, pierwszą wersje Pozdr przez kompresje fotki trochę straciły na jakości, nie widać niektórych detali, a szkoda. [...]

Bardzo ładnie, tylko klatka mogłaby być większa Masz soga. P.S. - dobry avatar, mgs zayebista gra

znalazłem chwile więc wrzucam zdjęcia. Staż: 1,5 roku Waga: 83-84kg Podaje wymiary: Pas: ~82-83cm Klatka: ~112-115cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Ramię: 40cm Odziwo siła nie spadła (a jak spadła to bardzo minimalnie) sprawdzałem klatkę i poszło 120kg na płaskiej czyli tyle samo co przed rzeźbieniem, jestem wniebowzięty w tej kwestii Martwego i siadów [...]

[...] i regeneracje. Rozgrzewka - rowekek 10 min (intensywny) Wspięcie na palce w staniu(łydki) 20x Przysiady z hantlami (uda) 20x Przenoszenie hantli w leżeniu za głowe (klatka, grzbiet)20x Rozpiętki 20x Pompki na kolanach 15x Uginanie ramion podchwytem stojąc 20x Wyciskanie "francuskie" 20x Unoszenie nóg leżąc (brzuch) 15x [...]

Ok, czyli trening w takiej formie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dzisiaj już zrobiłem pierwsze podejście do tego treningu i mówiąc szczerze już [...]

Więc tak; z uwagi na pewne ograniczenia na siłowni oraz moje własne preferencje, postanowiłem ostatecznie na poniższy trening: Cardio: Rower 30 min na 80% tętna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga leżąc 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt [...]

[...] Przemiana materii kiedyś była bdb, teraz jest z tym gorzej. Motywacja była do ćwiczeń w domu, teraz to leży. Chciałbym schudnąć, bo ogólnie "łapy" nogi szczupłe a brzuch i klatka piersiowa otłuszczone. Problem jest taki, że mam tendencję do otyłości brzusznej z jakiegoś powodu. Zmieniony przez - Joregatsu w dniu 2018-06-20 20:25:47 Zmieniony [...]

Nie mam bez koszulki foto bo za estetycznie to nie wyglądało ale pamiętam mniej więcej wymiary barki 140 klatka 126 łapa 47 pas 108:) udo 77

Według mnie elegancko. Forma bdb zwłaszcza biorąc pod uwagę wzrost. Niema się co oszukiwać z takim wzrostem mega szerokim się nie będzie, jednak ręce i barki ładnie dowaliłeś. Klatka lekko odstaje ale to już kwestia wzrostu, jak tylko poprawisz brzuch (zwykły trening bazujacy na abs z obciązeniem) to będzie się to super prezentować. A ww dowal [...]

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]