Mam 37 lat trenuje od 3 lat systematycznie 5 razy w tygodniu. Rozklad treningow na caly tydzien : klatka,plecy,biceps,barki-triceps,nogi cale - 4 serie po 10 powtorzen efekty widoczne dodaje suplementy w postaci bialka,aminokwasy,creatyna. Ostatnio dodalem pyłek pszczeli ktory bardzo polecam poniewaz jest dosc tani (35 PLN za kg) a jest bogaty w [...]
[...] bylem zdziwiony pozytywnie,zaczelo mi sie to znowu podobac tak jak na poczatku i sa efekty typu sila i poprwa sylwetki.Moj trening aktualnie wyglada tak: plecy dzien wolny klatka dzien wolny barki+szrugsy dzien wolny trip+bic dzien wolny nogi(z tym ze nogi lajtowo na razie) ttd. tak przez 6 tygodni i przerwa tydzien. Przyuwazylem ze bardzo [...]
Ja z przerwami ćwiczę już jakieś 22 lata, a regularnie 17 lat. W tym czasie miałem tylko przerwy wynikające z planów treningowych. Ćwiczę 4 razy w tyg.: Pon: klatka, barki przód Śr: plecy, tył barków Pi: biceps, triceps (mój ulubiony dzień) Sob: nogi Do tego wtorek i czwartek, a przed zawodami częściej MMA. Dieta jak najbardziej staranna, efekty [...]
Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]
No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]
[...] w zeszłym tygodniu) kolana Piątek własny wybór pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) pośladki, stawy biodrowe Sobota własny wybór wykrok: (jak w zeszłym tygodniu) zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud Niedziela własny wybór wyciskanie: (jak w zeszłym tygodniu) przód barków i klatka piersiowa Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-03-21 08:00:06
[...] wzrok zwycięscy który doszedł do tego ciężką pracą / -Porównując te 3 rysunki pierwszy zdecydowanie wydaje sie najlepszy nie tylko dlatego że doskonale widoczne są klatka biceps ale również widoczne są znakomicie wyżeźbione mięśnie brzucha które nie są zasłonięte jak np na 2 logo . -Cały obrazek jest bardzo przejrzysty bez zbędnych [...]
handsome za postawe, gest triumfu prezentuje miesnie ktora sa najbardziej "medialne" a tym sporcie czyli bicepsy pokazuje cala sylwetke, miesnie brzucha klatke barki - to nie jako znak, przykazanie do golnego rozwoju wszystkich miesnie a nie wylacznie skupianie sie nad bicepsem i klatka... pozdrawiam
Nie moge edytować #1 postu, ale wyniki siłowe, o ile można je tak nazwać to: ============== Wyniki siłowe: Klatka skos góra: 90kg x1 Nogi przysiad pełny: 120kg x1 MC: 160kg x3 ==============
[...] sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku bokiem i ręka na ręke czy podobnie , pompki tyłem , rozpiętki nawet da się , i wiele innych i wszystkie podałem takie gdzie klatka dobrze wchodzi . jak chcesz być sprawniejszy fizycznie to ten trening moim zdaniem odpada .
[...] ze zaraz po okresie wdrozeniowym do LC podniose wegle do tych 110-120 (paczka ryzu dziennie i wazywa). Mam taką posture ze glownie idzie mi w boki, brzuch, dupe i upda, klatka tez troche ma, ale barki, rece, łydki samo mieso. Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 23:01:00 Dodam tylko ze jak wazylem te 84-85 zaraz po LC rok temu, to i [...]
Tak, ale musisz być cierpliwy. Duże partię = ~10-11 serii Małe partię = ~8-9 serii Co do powtórzeń no to 12-8 gdzieś tak. MC, MC na prostych nogach, " dzień dobry " to bardzo średni pomysł. Piszesz " Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps " i dajesz wiosłowanie. Wiosłowanie jest na plecy Trening do wymiany niestety :<
[...] w sytuacji gdy ma sie 55 kg to strata czasu i energii. zreszta za wizulane wrazenie szerokosci odpowiadaja - wspomniane plecy, barki, pas/talia, w pewnym stopniu nawet klatka. a idac dalej - chude lapki przy szerokich plecach i barkach wygladaja porazkowato, szerokie a plaskie plecy to rowniez nieporozumienie, nogi i dolny grzbiet to [...]
Witam ! Nie przejmuj się odpowiedziami typu chudo.. Chudo to było w grudniu !! Klatka jak na EKTO wyje*ana . Łap mase . I gdybys mógł rozpisać cykle częstotliwość treningów i trening na klatę byłbym Ci bardzo wdzięczny :) pOzDRAwiam
[...] bo jest jak jest, ale widać naprawdę znaczną poprawę w stosunku do początkowych zdjęć. Również uważam, że będą z Ciebie ludzie stosunek talii do barków mi się podoba, klatka też będzie dość spora, jak na moje skromne oko. Życzę powodzenia, czasem zajrzę jak posuwasz się do przodu Jak wygląda Twoje żywienie na chwilę obecną? Ile posiłków, w [...]
[...] wyżej. na kreatyne za wcześnie. to nie jest trening na mase. nie ta ilość powtórzeń. na barki nie ma nic na tył i zamienił bym wyciskanie zza głowy na wyciskanie z klatki. klatka zrob wyciskania a potem rozpietki albo rozpietki, wyciskania i rozpietki. na przedramiona szkoda czasu. i tak sie wyrobia przy treningu innych partii ale jak chcesz to [...]
Przysiady najpierw, wywal jedno ćwiczenie na biceps, ćwiczenia na plecy ustaw w odwrotnej kolejności, barki najpierw tak: wyciskanie, podciąganie, unoszenie. I połącz tak: Klatka, triceps Plecy Biceps Nogi barki (kaptury z barkami)
zamień poniedziałek z wtorkiem daj przysiad na początek zdecydowanie za dużo serii na małą partie - wystarczy Ci 8-9 przy plecach dodaj klasyczny MC potem podciąganie wiosło jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy kombinacja biceps+ klatka może być
[...] usprawiedliwia to tym, że nie widzi żadnych efektów w treningu, w ogóle nie może przybrać na masie mięśniowej, zwłaszcza w łapie. (Przy 1.83 m i 68 kg wagi ma w łapie 31 cm, klatka 93, pas 78 ). Chce odwalić takie cuda, że zaczyna brać kretę teraz ( choć jest na redukcji, redukuje tkankę tłuszczową,a potem powoli się masować) Co o tym myslicie ? [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
