klatka

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka 100tab 2,prop solo 3 flakony 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] umieściłem w planie ale zobaczę co z tego będzie ewentualnie zamienię na coś innego) PONIEDZIAŁEK -plecy -biceps (trening mniej intensywny gdyż główny w czwartek) WTOREK -klatka -przedramiona ŚRODA -wolne CZWARTEK -barki -biceps PIĄTEK -triceps -przedramiona + do tego 2/3 razy w tygodniu mięśnie brzucha ze względu na to, że jest to [...]

witam prosze was o pomoc i ocenę planu 1 dzień - Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12\10\8\6 , ze zwiekszeniem ciezaru Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8 2dzień - Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10 Arnoldki - 10/10/10 Wzniosy hantlami [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

[...] mi ustalenie w jakie dni, jakie partie ćwiczyć. Mogę ćwiczyć niemal codziennie bo rano mam sporo czasu (zajęcia na popołudniu). Zazwyczaj ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (klatka+bicepsy+przedramiona ; nogi ; plecy+barki+tricepsy) ale czuję przy tym spory niedosyt i mam uczucie jakbym nie ćwiczył wcale. Zależy mi na zbudowaniu masy i ogólnie [...]

Witam, Zaczne od tego ze pisze z konta kolegi :) 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 112 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: narazie ujemny bilans kaloryczny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, jeden sam testosteron, potem testosteron + winstrol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. [...]

[...] mi radzicie ,oraz co brać dla ochrony do metki? Z góry dziękuję i pozdrawiam sAntos 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 95 KG 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 112 cm -udo: - 58 cm -talia: - 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 240g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] tego ze dobrze cwiczylismy ?? czy brak bardzo spompowanego miesnia po treningu musi oznaczc male przyrosty?? ja np potrafie spompowac klatke i tricpes juz 1-2 seriami rozgrzewkowymi tak ze rozpiera mi skore a biceps bywa ze jest malo spomopwany po treningu. klatka jest tez rzeczywsicie najlepiej rozwinieta czescia mojego ciala stad moje pytanie

[...] uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s deseczka ściski Piątek klatka+triceps+a6w+stretching+bieg wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s Sobota [...]

[...] są efekty zadowalające. Aeorby praktycznie dziennie plus dieta i naprawdę można. Ale chciałbym zacząć ćw. siłowo a potem aeroby. Mam do wykorzystania cały atlas szultki, klatka, brzuch, nogi, triceps, biceps. Wszystko na siedząco praktycznie, triceps stojąc rónież robić można. Mam to tylko dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]

[...] (grzbiet , biceps , łydki) Czwartek : aeroby 45-60min + brzuch Piątek : trening ( triceps , biceps , uda , łydki ) Sobota : aeroby 60-90min + brzuch Niedziela : trening ( klatka , triceps , barki , uda )+ aeroby po treningu 45min Pytanka 1. Czy nie za dużo aerobów? 2. Czy jest wogóle je sens w takich ilosciach je robić chcąc zwiększyć obwody? [...]

[...] zażywać kreatyny i tych innych proszków Proszę o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: przestanie rosnąć oraz wyrobienie ciała biceps,klatka,i brzuch żeby nie był płaski jak jest teraz Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , bieganie ,bardzo częsta jazda na rowerze Dostęp [...]

[...] po cyklu saa na masę można zacząć redukcję (dieta białkowa), będą spadki czy to nie ma znaczenia? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 63cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,4 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

[...] wolne ruchy mniejszym ciezarem) 2. skosna lawca 6-8 x 4 3. wyciskanie sztangielek 6-8 x 4 (na lawce pochylej) 4. rozpietki Co myslicie o takim treningu ??? Ponadto czy mogli byscie mi poradzic plan treningowy na triceps (ktory bede laczyl z klatka) aa do tych treningow bede bral Kreatyne + Dextroze + L-gluamine Pozdrawiam i czekam na porady

czesc wszystkim chcialbym zebyscie spojzeli na ten plan i powiedzieli co w nim jest nie tak Poniedzialek Klatka piersiowa: 1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 2wycickanie sztangi w skasie 12,10,8,6 3rozpietki staly ciezar 3 serie po 10 Wtorek:wolne Sroda: Plecy+barki: barki: 1wyciskanie sztangi przodem 12,10,8,6 [...]

[...] calkowicie bez miesnia kompletnie. cwicze w domu silowo troche, kazda partia co tydzien sredni czasami co 5 dni czasami co 8. mam hantle i plecak z ciezarami do pompek (klatka). na codzien jem dobrze, nie mam diety ale ryz,makaron,piers twarog itd to podstawa ogolnie jem b. dobrze i sporo. brzuch tez cwicze ABS od jakiegos czasu i w miare on [...]

[...] 2s 10x 15kg -Wspięcie na palce na jednej nodze 2s 25x plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 2s 10x 10kg -(w niedługim czasie będę miał drążek więc dorzucę ćwiczenia z nim) klatka -Pompki klasyczne 3s 12x -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 30kg barki -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s 8x 12kg Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]