klatka

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

[...] nie stosowalem odzywek itp. poprostu sobie cwiczylem i powiem tylko ze jak zaczolem mialem 32cm na bicepsie a teraz mam 38cm to chyba jednak jakis przyrost byl task samo z klatka.Ogolnie wizualnie wygladam niz dawniej. Ale na tym etapie sie zatrzymalem i chcialbym osiagnac cos wiecej. Napewno moim bledem bylo to ze nie zastosowalem [...]

Co do rekordów to zwykle podczas ostatniej serii dochodze 1-2 powtorzen i te uważam za swoje rekordy Klatka najslabiej - 110 x 2 Biceps na modlitewniku ze sztanga łamaną - 60 x 1 Martwy ciąg 160 kg Barki zza głowy - 80 x 4 Nie wiem po co to pisze skoro to dział "Nasze Zdjęcia" ale ok.

Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

[...] z czego czerpać materiału do rozrostu. Co do treningu nie kombinuj, jesteś początkujący, potrzebujesz masę, wiec dla ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo w twoim [...]

Nogi: Przysiady 4s (wykombinowałem jak zrobie ze stojakami) Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko / na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza glowy 2-3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2-3s Wtorek i Sobota + modyfikacje diety i [...]

Cały ten plan jest nie za bardzo. Klatka daj dwa wyciskania + np rozpiętki Nogi zacznij od przysiadów. Przy podciaganiu na drążku podłoż sobie coś pod nogi żeby w krytyczych momentach się nimi odpychać. Ramiona wystarczy 2 ćwiczenia ok 7-8 serii. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale.

A co myślicie o tym? Troche siedziałem nad tym planem :) Poniedziałek NOGI+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x12-8p 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x12-8p 3. Przysiady z hantelkami - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą lub hantelkami - 5x20p 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x12-8p [...]

[...] zostać. dorzuciłbym żurawia 3s, ale tylko wtedy, kiedy martwy ciąg robisz z małym ciężarem, inaczej przetrenujesz te mięśnie. Żuraw 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s biceps: ok klatka: może zostać, upierałbym się dać dipsy (pompki na poręczach) tutaj zamiast czegoś, ale jak chcesz, to może tak być. triceps: jedna seria dipsów nic nie zdziała, dodaj [...]

04.12.2013 Klatka+biceps: Wycisk ławka pozioma:10x55, 10x65, 10x75, 10x80 10x55 Wycisk hantli skos góra: 4x10 20kg Rozpiętki skos góra:3x10 15,5kg Pompki na poręczach: 3x10 (cięzar ciala) Sciaganie linek w bramie 2x uginanie ramion ze sztangą: 3x10x 20kg, 10x25kg Modlitewnik: 3x10 10kg Uginanie ramion w bramie przy użyciu wyciągu górnego: 3x [...]

"brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]

No własnie chodzilo mi o to że klatka jest tak dziwnie zbudowana

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]

[...] piję odżywkę QNT typu bulk 50/50 po każdym treningu. Trening wygląda tak: Poniedziałek: ramiona 3 ćwiczenia po 4 serie /triceps 3 ćwiczenia / nogi 2 ćwiczenia Środa: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie / biceps 3 ćwiczenia/ sztruksy 1 ćwiczenie Piątek: plecy 4 ćwiczenia+ wspomagające Przed każdym treningiem chodzę szybkim tempem na bieżni przez [...]

nie no wiadomo ze klatka w pracuje-wiec napewno sie zmienila tylko pewnie uzyl zlego okreslenia- wywaliło

Może rzeczywiście użyłem złego słowa ale na serio ćwiczyłem prawie tylko na drążku przez 4 lata i na serio bardzo "urosła" mi klatka - CAŁA. Nie wiem czyto ma znaczenie ale podciągam się nie do "szyji" ale do klatki piersiowej - może dlatego. hmmm, nie wiem.:)

Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]

DARNOK w dniu 1. nie dosc ze plecy i nogi razem to jeszcze do tego dorzucasz ramiona, nie uwazasz ze jest tego za duzo? Ja bym jednak rozlozyl to tak: 1.Nogi, klatka, biceps 2.Plecy, bary, triceps Brzuch i przedramie wg uznania.