klatka

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: 62CM - nie wiem czy w dobrym miejscu mierzyłem -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: raczej nie stosuje żadnej, staram się nie jest fast food-ów itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi [...]

KLatka Ławka płaska 2*15= 3*15 poręcze 1*15 = 2*15 Plecy Wiosłowanie 2*15= 3*15 Podciąganie na drązku 2*15=3*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 moze zamienie na sztangielki?? 3*15 Brzuch skłony w leżeniu 2*15=3*15 Tak moze byc?? Maksymalnie ile moge miec serii w hst?? Czy hst jest dobre na zastoj?? [...]

Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]

Kontuzji nie było. Skonczyłem HST tydzien temu i trzeba sie pochwalic efektami. Przytyłem rowne 4 kg (z 77 na 81 kg)Jest dobrze:D. Ramie:było podam dokładnie prawe było 37.8cm jest 39,2cm lewe było 36.7 cm jest 38,3cm Klatka było 109 cm jest 112cm 1.Dobra teraz moje pytanie ile mam se zrobić wolnego po zakonczeniu HST,zeby móc przejsc do [...]

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

klatka plecy - podciagania sie triceos biceps barki biceps nogi ew cos na klatke i plecy jeszcze tak bym robil :D

Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Zostaw po jednym ćwiczeniu. Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Rozpiętki 1 seria Bez rozpiętek. Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 [...]

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie?? [...]

Dobra od pn zaczynam taki trening HST. Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Bic: Uginanie sztangielek naprzemian 2 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Podciaganie sie na drazku szerokim uchw.(bez zmian) 2 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie Brzuch skłony wleżeniu 2 [...]

Od jutra zaczynam kolejny hst juz 4 lub 3(przy 3 dopadla mnie choroba nie dokonczylem ok 3 tyg. Jak zwykle priorytet na ramiona:D(tric,bic) na nich mi najbardziej zalezy by sie jeszcze bardziej rozbudowały.Nie cwicze nog 60,5cm w pelni mi wystarczy,sa dobrze rozbudowane nie chce jakis monstrualnych ud. Suplementacja standard x-pand Klatka [...]

Klatka wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie porecze x2 Plecy wiosłowanie x2 szeroki nachwyt sciganie drązka szerokim nachwytem x2 Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Bic(priorytet) uginanie ze sztangileka podparta o kolano x2 Barki Wyciskanie zolnierskie x2 brzuch x1-2 standardowy zakres Przeniosłem [...]

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

witam , mój trening dzisiaj wyglądał następująco Nogi- przysiad z sztangą 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w [...]

[...] b. ważne ;-) Co do treningu: Nogi- przysiad z sztangą 4s MC NA SZTYWNYCH NOGACH 3S plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

obiecałem pomiary więc wrzucam 30-gru 07-kwi waga 96 97 klatka 118 116 łapa 42 41 pas 92 94 udo 63 63 łydka 43 42 nie mierzyłem się od grudnia i szczerze powiem, że jestem zdziwiony, że tak to wygląda. Myślałem, że będzie gorzej8-) dietkę starałem się trzymać przez okres kontuzji, ale wiadomo motywacja spadła i zdarzało się duuużo [...]

1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie grzbiet 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne 5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps 6. Francuz leżąc 3 serie triceps Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 [...]

[...] 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet https://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu Tutaj zrobić i to i to? O ile pompki na poręczach może kilka wymęczę, to negatywy to drążek, tak? Nie mam drążka niestety, ale nie dałbym rady [...]

Jeśłi zależy Ci przede wszystkim na dużych ramionach, to lepiej ćwiczyć je na oddzielnym treningu, lub w kombinacji: klatka-biceps, plecy-triceps. Takie jest moje zdanie. Na każdego może jednak działac coś innego.