ZWRACAM SIE Z PROSBA O ROZPISANI MI CYKLU NA MIETKA ALPH 10MG 100SZT 1.WIEK 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w [...]
[...] mi się że poprostu się skatowałem ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2h - każda partia 2 razy w tyg-przerwy między seriami 30s bądz 1 min ilość SERI 30!!! - Biceps , barki , klatka , triceps , plecy i reszta . Jedynie na nogi robilem po 14 serii gdyż padałem ze zmęczenia .(żyję w przekonaniu że im więcej tym lepiej) Co było tego skutkiem [...]
[...] którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w superserii z unoszeniem talerza przed siebie 4x10 wyciąg dolny z pompkami na poręczy [...]
[...] to 172 cm waga 78 kg. przedstawiam wam trening ktory sam sobie ulozylem i chce zobaczyc uwagi na jego temat innych forumowiczow. a wiec przedstawia on sie tak: dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 rozpietki na skosie w [...]
[...] całkowitym zacząć kolejny w kwietniu, maju bardziej na dobre mięso z redukcją ankiete wklejam niżej :) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 481g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] głowy stojąc 12/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 12/12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej /12/12/10/8 2 dzien klatka, triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom 12/12/10/8 (tu proszę o propozycje jakichs 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]
[...] 3 serie 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie Środa- klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 4 serie 3. Wyciskanie na skośnej w dół 3 serie 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 5. Pompki [...]
Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]
Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: Nie mierzyłem -talia: Nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Coś koło 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu 10ml prolongatum koniec przez wypadek na moto 8. TRENING: 4 razy w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: Dobrej [...]
Tak wyglądał mój ostatni trening, ćwiczę nim 6 tygodni(trening na masę) , a wogóle ćwiczę 4 miesiące Pon: Klatka 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 12/10/8 /8 3. Rozpietki na lawce poziomej 4 x 8 Triceps 1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12 2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10 2. [...]
Witam wszystkich na forum... mam do was wielką prośbę, poradzcie mi jak i ile razy w tygodniu powinienem trenować każdą partię mięśniową. Mój obecny plan treningowy wygląda tak:PONIEDZIAŁEK-brzuch 4s. po 100pow. , KLATKA- ławka poz. 4s. 8pow., ławka skos.wąski chwyt 4s. 8pow.,szer.chwyt4s. 8pow. ROZPIĘTKI 5s. 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- [...]
Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. [...]
[...] Wam napisać przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 miesięcy, wyniki - klatka- max niewiem, 72,5 kg x5 powt, MC - max 125kg przysiad max.120 kg. Ćwiczę aktualnie FBW 5x5. No to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g [...]
