klatka

[...] Obwód wcale nie jest gorszy od typowego dzielonego treningu. Mięśnie mają okazję do rozwoju 3 razy w tygodniu, a okres regeneracji jest tu unormowany, taki zestaw bodźców na początku da Ci znacznie lepsze efekty. BTW widać tu baaaaardzo amatorskie podejście do relacji klatka, biceps i reszta mięśni. Dobrze, że chociaż zamierzasz ćwiczyć nogi :)

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

[...] winko do tego zestawu) ale i tak jest dobrze. Nie było osoby która nie walnęła mi pytania "co brałeś". Także myślę,że efekty są widoczne gołym okiem. Ogólnie rzecz biorąc klatka ładnie się rozbudowała poszerzyła bicek poszedł +4. Jedyny mój minus,że mam tendencje do tycia i nazbierało mi się też trochę w brzuchu ale to przed kolejnym latem mam [...]

Poniedzialek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s 12/10/8/6 -rozpietki 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona [...]

juz mi sie znudzilo powtarzanie wkolko jednego i tego samego zapomnij o takim planie. uloz jeszcze raz wedlug tego schematu: klatka triceps plecy biceps nogi barki progrsje lepiej zastosuj taka 12/10/8/8

wg mnie masz źle połączone, staraj się dobierać mięśnie duża partia + mała czyli np. I dzień: Klatka + tirceps II dzień Nogi + barki III dzień: Plecy + biceps + przedramię Na razie zrób plan wg tego i będzie gitara, a i jak robisz duże partie to rób po 4 serie 12,10,10,8 z progresem cięzaru, a jak małe 12,10,10

Ogolnie masz za duzo, nie tylko na łapke, tez na barki, klatke. Musisz dołozyc nogi, bo potem bedziesz załował ze ich nie cwiczyłeś. Rozpisz trening na 4 dni i podaj cały pon. nogi wt. klatka+biceps sr wolne czw. plecy+triceps pon. barki

1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol i cypio/prop + winko + clen 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień (coś na zimę, ale bez robienia mega masy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

klatka najlepsiejsza

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym [...]

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]

masz racje... klatka 5 serii plecy też tak będe robił! 3+2 serie może bic, tric zmniejsze do 2 serii...muszę to wszystko przetestować...ach pewnie tan plan zmieni się jeszcze nie raz w życie wprawadzam go za ok. 3 tygodnie...mam jeszcze czas na kombinacje. skoryguję go i wrzuce jeszcze raz w ten temat. dzięki!! SOG pozdrawiam

albo: PON. Uda + Tricepsy WT. Klata + Bicepsy ŚR. Grzbiet + Łydki CZW. Barki + Tricepsy PT. Klata + Biceps jest jak chciałes klata z bicem 2 razy i tric 2 razy tyle że znowu klatka następnego dnia po tricu to pewnie tez nie bedzie ci pasować, ale nie wiem ja tylko daje przykłady

Tzn 4 dni? W sumie moge wrzucic nogi razem z klatka albo bicem i tricepsem. Nie chce ich robic w sobote bo wtedy gram w squasha.

Oni walczą pod gołym niebem? Jak widziałem zdjęcia to nad klatka było widać niebo i świta mi ze pierwsza gala w Abu Dhabi tez chyba byłap od chmurka

biceps, triceps - do zmiany, klatka - wywaliłbym wyciskanie glową w dół. A pozatym - mysle ze jednak ćwiczenie 1xtydz daną grupe miesniową bedzie ok...jesli chcesz cwiczyc dwa razy - cwicz dwa razy w tyg wszystko, czyli 4 treningi, z tym, ze zmiana intensywnosci.

Kuclo ma "ładniejszą", bardziej klasyczną sylkwetkę, dobrze prezentuje się w kazdej pozie natomiast Essa jest lepiej przygotowany i to zdecydowanie. Klatka bokiem niszczy system. Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-08-17 11:59:58

[...] Nie wiem, jak dla mnie na obecna chwile gosc sie cofa. Jako amator wygladal duzo lepiej. Byl w trzecim porownaniu Cory w drugim porownaniu, forma przyzwoita, ale ta klatka jednak kiepsko wyglada w wielu pozach. Szkoda, ale to juz genetyka. Bures forma taka jak w Tampa, alejemu jednak brakuje tej masy. Byl w trzecim porownaniu. [...]

Widzę, że nikt nie chce pomóc. Proponowalbym zmienić tak: Pon klatka + biceps/triceps Plecy + triceps/biceps Barki + Nogi A ćwiczenia dobierz jakie chcesz, wejde dziś jakby co i powiem czy są wporzo :d pozdro