klatka

Trening nóg jest tak wyczerpujący że musi być osobno, daj: Plecy + bok/tył barków + biceps Klatka + przód barków + triceps Nogi

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic powturzenia 12x10x8x6 z coraz wiekszymi ciezarami

Ja zawsze mam zakwasy na klacie. Ale to nic takiego. W mięśniach zbiera się kwas mlekowy, a klatka to duży miesień, więc najbardziej to odczuwasz. Chociaż na plecach nigdy nie mam zakwasów, a plecy to jeszcze większy miesień. Ale to nic nie znaczy. Musisz się przyzwyczaić. Ja mam tak juz od 13 miesiecy ćwiczeć :). pozdrawiam Ćwiczymy dalej...

[...] opisaną tutaj. na początki ona jest najlepsza - przygotoywuje miesnie, sciegan do wysilku - cwiczysz w domu wiec problemu ci nie sprawi. po niej proponuje taki split : I : klatka, barki (przood i bok) , tricepsy, brzuch, łydki II: uda,plecy,barki(tył), bicepsy,przedramiona ( trenuj : I-II-W-I-II-W-W) tego zapisu wyajsniac nie musze ? na duze [...]

[...] niz zalozona liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 serii - pompki z nogami w gorze 3-4x - przenoszenie hantli (albo rozpietki zalezy z czym zerobisz te 15 powt.) 3x barki : -pompki z [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

[...] 140, od czasu do cZasu bieganie. Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie − wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie − unoszenie [...]

Kliknąłem za szybko;) Obwód pasa:85, biceps: 36, klatka: 98, biodra: 107, udo: 98.

klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Plecy pociąganie na drążku 2x10 wiosłowanie ze sztangą 10/8/6/4 ściaganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8 triceps wyciskanie [...]

klatka: 12-10-8 - progresja ciezaru tric- ja zamiast 2 cw dalbym wyciag 3 serie na trica plecy- dodaj cos na prostowniki- Martwy ciag albo Dzien dobry( 4 serie), wioslo- 4 serie biceps- nie 15 powt! za duzo! uginanie- 12-10-8( progresja) zamiast 2 cw daj mlotki 3 x 10 i bedzie juz stanowczo lepiej wg mnie

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ten powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam tych z przed redukcji, klatka chyba 70kg, a przysiad 120.

Ganz, na pewno musisz zmienić coś z klatką: olej te pompki i zrób wyciskanie na płakiej 10-12 4 serie, to samo skos. Potem rozpiętki i np motylki. Na tric zamiast tego co masz przydadzą się sznurki (prostowanie ramion sciągając sznurki lub drążek na wyciągu górnym), francuskie wyciskanie sztangi leżąc i pąpki na poręczach 3 serie 10-12 powtórzeń. [...]

Poniedziałek , środa, piątek, sobota. kolejno: 1 dzień :klatka, triceps 2 dzień :plecy, biceps 3 dzień :barki, kaptury nóg nie robie ponieważ dużo biegam itd, a pozatym nie zależy mi na nich, przynajmniej narazie

poucz sie nazwy miesni i cwiczen ktore na co dziala bo np. wspiecia na palce nie sa na dwuglowe tylko na łydki a tam nie ma miesnia dwuglowego rob w takiej kolejnosci: czworoglowe-grzbiet-klatka-barki-ramiona-brzuch-tylne uda i podudzia

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

narazie ułożyłem coś takiego PONIEDZIALEK: Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 WTOREK: Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 ŚRODA: [...]

nie ma takiego czegos jak cwiczenie na mase i inne cwiczenie na sile na te "pojecia" sklada sie wiele czynnikow i sa one realizowane w pelnych cyklach treningowych (odpowiedni plan, dieta itp) a to ze masz problem z klatka to pewnie wina treningu (brak zmian, slaba regeneracja itp) teraz sam sobie odp na pytanie

hyhy szczerze to nogi dopisalem do planu a nie robilem ich uu z rok napewno :// wiec teraz chcialem je gdzies umiescic ;) czemu na barki tyle? a co za duzo? wydaje mi sie ze podciąganie sztangi do brody mozna wyrzucic... po sugestii :) polączenie : pon. Plecy wt. Klatka piersiowa + Barki czw. Biceps + triceps pt. Nogi kaptury i przedramie [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

nogi off Klatka/barki/triceps(3ćw. na klatke i 2 na barki/tricepsy) off grzbiet/biceps Niektóre ćwiczenia będziesz musiał wyrzucić.Niestety 3 dni,jeżeli mowa o porządnym splicie,gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu-to bardzo mało.Coś musi ucierpieć.