klatka

[...] względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie mniejszy, niż w zwykłych przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji [...]

Dodam jeszcze swój plan: Pon Grzbiet: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WIOSłOWANIE- mniejsze cieżary w celu nauki techniki UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Brzuch Śr Klatka piersiowa: [...]

No nie powiem, bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło [...]

raczej tak: 1. Przysiady ze sztanga (4uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa) 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) [...]

[...] są plecy -szrugsy hantlami 3 serie superseria na plecy -goodmorningi -wiosłowanie w oparciu nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie -rozpietki hantlami 2 serie -przenoszenie sztangielki na głową 2 serie i jeszcze brzuch -nożyce poziome i [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

...ja osobiście nie do końca jestem przekonany do zasadności takich planów po zaledwie roku treningów. proponowałbym podzielic ale w inny sposób; dzien pierwszy i trzeci; klatka, barki, triceps, lydki dzień drugi i czwarty; uda, plecy, biceps, brzuch oczywiście ogolna ilość serii znacznie mniejsza niz w tym ktory dales do oceny.

[...] czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, nogi, brzuch i na koniec twister) - sobota [...]

KLATKA za dużo serii Jako pierwsze wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Drugie wyciskanie hantelek na płaskiej 4 serie Trzecie rozpietki, ale 12-10 powtorzen 4 serie BICEPS Tez za duzo serii Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-8 powtorzen Drugie uginanie mlotkowe 3 serie 10-12 powtorzen Trzecie modlitewnik 3 serie 10-12 [...]

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :79 Wzrost :183 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :6mies Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zwyrodnienie lewego kolana - z tego powodu nie ma przysiadow Zażywane suplementy [...]

PN klatka+plecy 1.Wyciskanie na plaskiej 5x8 superseria 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria [...]

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

Bez sensu jest ten cały temat. Najpierw zrozum sens wyciskania jako ćwiczenia, a nie podniety ciężarowej to i klatka będzie silniejsza i większa

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, odliczając wszystkie przerwy jakieś 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : podczas tego cyklu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal [...]

[...] w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6 - wyciskanie sztangi za głową 14-12-10 - wyciskanie [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 3x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 3x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 2x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 2x po 10 powtórzeń Rozumiem, że mam dodawac obciążenie czy stałym? [...]

1. Zaniedbales nogi. 100 kg to poczatek przygody o czm pewnie dobrze wiesz. Wzrosnie przysiad (a sporo przed toba) to i wzrosnie MC. Wzrosnie MC i Przysiad to pojdzie masa ogolna to i sila rzeczy ruszy klatka. 2. Daleko do granic mozliwosci czystego czlowieka o twoich rozmiarach. 3. Przejdz na wyzszy poziom diety. 4. Nie bierz koksu.

Tricepsy - klatka piersiowa , barki to powinno być razem, bo dipy rozwijają te partie ciała. Nie przerobiłeś armstronga bardzo, po prostu zmieniłeś ćwiczenia dając te podstawowe i podstawiłeś je zamiast podciągania i to tak naprawdę jeden i ten sam system. Uważam, że trenując podciąganie z cechą gimnastyczną bądź z L-hang to po połączeniu tego [...]

Nie mogę edytować mojego 1 posta... DIETA: Posiłek 1 - godz. 08:00 : płatki owsiane 80g, mleko 350ml, 2/3 jajka, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z [...]