Siła klatki. Pomoc.

Witam, mam problem z sila klatki. Ogolnie wszedzie zarowno masa jak i sila wchodzi, natomiast jesli chodzi o klatke to moze i masa zla nie jest, ale z sila jest cieniutko. Moj maks to jakies 72kg, ktore wycisnalem tylko raz i to z problemami. Przerabial ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi pasuje i narazie przynosi efekty), oto moj plan:
A.martwy ciag 3s
klata
wyciskanie plasko 2x na sile
skos+ wyciskanie 2s
skos- wyciskanie 2s
rozpietki: skos+ 1s
skos- 1s
kaptury 3-4s
bic,tric - 3 superserie
brzuch
B. nogi
5s przysiadow
5s na prasie
szerokosc plecow: 3s podciagania na drazku
3s wioslowania
barki: 3 serie wyciskania wasko lezac na lawce (przod barkow)
3serie wyciskania zolnierkiego (bok barkow)
2s podciagania ramienia wzdluz tulowia (tyl barow)
łydki-3-4 serie
bic,tric 3 superserie (zmieniam cwiczenia, wyciskanie francuskie raz robie sztangielkami, raz sztanga, czasami na wyciagu, cwiczenia na bica tez robie te "typowe")

System ABAB. Byc moze problemem jest slaba sila tricepsa? Prosze o pomoc.


Zmieniony przez - mr20471 w dniu 2012-12-07 22:11:01

A może problemem jest technika wykonywanych ćwiczeń?

jeśli maxem jest 72kg uwzgledniając jeszcze przy tym, że wyciskasz na klatę a nie klatą, to masy mięśniowej raczej tam nie ma wcale

No wlasnie chyba nie, cwicze u kolegi w piwnicy (jest zdecydowanie lepszy ode mnie), on wyciska juz 100kg a ja nadal stoje w miejscu, no i staramy pilnowac techniki (mostek, opuszczanie sztangi na dol klatki a nie na szyje, niestety kiedys opuszcalem sztange bardziej na szyje).

Zwolnij negatywa, łopatki ściągnij, barki trzymaj nieruchomo na dole, bez ruszania nimi podczas wypychania sztangi. Tak swoją drogą wyciskanie 100kg na klatke raczej jakimś wyczynem nie jest ;]

No ale wydaje mi sie, ze jak na 17 lat to wynik zly nie jest.

Bez sensu jest ten cały temat. Najpierw zrozum sens wyciskania jako ćwiczenia, a nie podniety ciężarowej to i klatka będzie silniejsza i większa

A czy w moim wypadku jest sens w trakcie tego nieszczesnego wyciskania na sile nie opuszczanie calkiem sztangi do klatki, tylko do kata prostego w lokciach?

Nie ma to sensu. Dotykając sztangą lekko klatki możesz na chwile nawet zatrzymać ruch.


Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-07 22:23:47

zajezdzasz klate, raz w tygodniu rob

Wycisk na klate zawsze najwazniejszy hehe ;d