klatka

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 przy 14% Bf 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: teraz 4300 kcal, ale na redukcji zaczne od 3000 kcal i bd obcinał -białko: 2.5 -węglowodany: reszta to węgle -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, sucha [...]

na poczatek act a potem mozesz zaczac cwiczyc np systemem I dzien: klatka, barki, triceps/bicepcs II dzien: nogi, plecy, tricepcs/bicepcs

Nie chce zakladac nowego tematu wiec skorzystam z tego a mam ten sam problem: Jak lepiej? Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B: -klata, -biceps -nogi czy: Czesc A: -barki -klatka -triceps Czesc B; -polecy -biceps -nogi Czy moze nie ma to wiekszego znaczenia?

mac-fly -dla przykładu; klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w [...]

Polecam ten plan FBW : KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 10 Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze [...]

[...] Biceps sztanga 3x12-10-8 Szrugsy sztangą (moje zachcianki) 3x12-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Ciężar w miarę możliwości 2.5 co trening w 1 serii np klatka sztanga 3x12-10-8 50 52.5 55 to na następny trening 52.5 52.5 55 (Nie mogłem edytować wcześniejszej odpowiedzi) Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-11-07 [...]

Dla mnie to troche dziwne ćwiczenie, chyba trzeba bardzo dobrze technicznie je robić żeby triceps nie pracował wogole, tylko sama klatka.. ale jak sobie okresowo 4 serie dodatkowo tego ćwiczenia dołożysz bedzie git

Normalna klatka - ani gino ani lipo.

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/planuję gainera. Dietę przygotuje sobię. Chodzi mi teraz o ćwiczenia, ile serii robić i ile powtórzeń oraz jakie obciążenie. Będę ćwiczył FBW takim schematem : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-06-24 11:34:40

[...] dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi" Na kaptury - szrugsy. Opis cwiczen masz w atlasie. Pozdrawiam. Marek

Simonidas - sluszna uwaga co do tric imo. nie musi oddzielnego dnia :] na ręce najlepiej Klatka + bic / Barki + tric ( francuzkie do czoła i wycisk na wąsko ) No i progres + micha i niema bata

dobra to teraz jeszcze raz ja ocecie wiek 23 staz 3 waga 81 cel:rzezba barki 122 klatka 105 supli brak zapotrzebowanie 2230kal b-162g=2g/1kg t-81g=1g/1kg ww-213=2,8g/1kg 1.posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 2.posilek Pomidor 150g chleb zytni razowy [...]

między pasem a klatką jest ponad 20 cm różnicy, ciekawy jestem proporcji Pandarek przy wadze 73 kg %-) pomasuję potem zredukuję i zobaczymy jak to będzie. Będę wdzięczny za wypowiedzi troszkę "większych" użytkowników

[...] brzucha... nie neguję Waszych wypowiedzi apropo redukcji gdyż takie było pytanie, ale 20kg to chyba za dużo. zaczynałem ćwiczyć przy wadze 89kg w 2012r po długiej przerwie, klatka + 12cm, brzuch +5cm, ramiona +4cm. Wydaję mi się, że proporcję są w miarę, był kiedys podobny przypadek na forum, gdzie klient miał kratę na "wydmuchanym brzuchu, [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 107 cm -udo: 50 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi [...]

[...] A prostowniki będę robił i tak bo któryś martwy jest na każdym treningu. Tak to sobie tłumaczę Co o tym myślisz? Zdrówki ps. Zobaczta:] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Tu jest wersja że niby na klatę A tu że na grzbiet: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 Więc może to nie jest takie złe wyjście, to przenoszenie. [...]

no czy ja wiem czy moje wymiary sa dobre, bicek mi sie cos nie podoba, klatka tez, brzuch, przedramie, a ogolnie to ramiona. ;p

1. WIEK:36 2. WAGA:85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:57 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: KILKA LAT Z DŁUGIMI PRZERWAMI 6. DIETA: REDUKCJA (5 POSOŁKÓW - 100G PIERSI Z KURCZAKA, 50G KASZY GRZYCZANEJ, DUŻO WARZYW.) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 CYKLE, PIERWSZY TYLKO METKA , DWA [...]

to jest jeszce jedna fota :)))mam prosbe czy mogl by ktos zdjec te rysunki z tej fotkii ????? a jego wymiary to : bip 47 klatka 128 udo 68 łyda 49 na tyych fotkach jest po spadku schudl okolo 7 kg !!!!wiec byl jescze wikszy !!!!porobie mu jakies fajne nowe foty to wstawie!!! dzikieki all

Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]