[...] 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem lub jakas jajecznica miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/ DIeta Jest Miej Wiecej Taka Jaka Mam Zamiar Przestrzegac Nie Podalem Ilosci W Gramach Posilkow Bo Nie Bede [...]
[...] w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING GainBolic 75g około + 200 ml mleka. (PO TRENINGU ). 20:20-21:00 Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą i kiełbasą (5 jajek) Niestety nie moge podać dokładnie ile makaronu i tp bo to różnie bywa. Ale staram się jeść dużo . Czy po takiej diecie coś [...]
[...] nigdy nie miałem plus maksymalne wqqrwienie i dołek).Gdzieś 3 dni temu zjadłem z 12 jajek całych i od tego dnia nie przechodzi.A moj jadłospis od zeszłej niedzieli to 1.jajecznica z 5 jajek na maśle + troche wędlinki 2.ser chudy z oliwą z oliwek(35g) 3.ser chudy z oliwą z oliwek(35g) 4tuna z oliwa z oliwek(35g) i majonezem 5.piers z oliwa z [...]
Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..) 1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek. 2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko. 3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką. 4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny. [...]
[...] 10 min pod koniec) dosyć często zaczynam być bardzo senny i mam uczucie, że gdybym zamknął oczy to bym zasnął. Odżywiam się zdrowo: śniadanie - 2 talerze owsianki (czasami jajecznica z 5 jaj z wędliną drobiową), potem banan i jabłko; obiad - 100-150g ryżu, pierś z kurczaka, gotowane warzywa; kolacja - kromka chleba, tuńczyk 170g, twarożek [...]
[...] Mam 130 do wydania +-. I zastanawiam sie czy dokupic sobie bialko czy lepiej bcaa jakies. Jesli chodzi o diete to nei jest do konca zapieta ale zle nie jest tez rano : jajecznica 3jajka/omlet + serek do tego jakis za jakies 3 maks 4h ryz z filtem z kurczaka potem trening po treningu banan w drodze, a za 20 min znowu ryz z kurczakiem no i [...]
Z góry proszę o wyrozumiałość wobec mnie ; ] Mam 16 lat 186cm 68kg. I Posiłek musli z owocami/płatki 70g mleko 3,2% 300g na zmianę z jajecznicą z dwóch jajek + 2 plasterki szynki do tego bułka owsiana 100g ( w razie wariantu z mlekiem z 2 plasterkami szynki ) margaryna miękka 15g sok pomarańczowy 250g II posiłek to co w szkółce podadzą czyli albo [...]
Witam! Wypisałem sobie właśnie dietę na wakacje. Bardzo proszę o opinie ewentualnie skorygowanie w/w diety. Mam 182cm wzrostu i ważę 94kg, mam 17 lat. 1 posiłek - 8:00 jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g 3 posiłek - 13:00 [...]
Witam, waże 60kg przy wzroście 178cm mam 19 lat. Aktywność fizyczna raczej niska, tyle co siłownia 4x w tygodniu, wyjście do sklepu. Próbowałem zrobić sobie diete, ale nie wiem co do niej dodać i kiedy, aby zrobić 2800+ kalorii. 8:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 20g 12:00 3 Kromki chleba (graham albo żytni) z szynka, [...]
Tak Więc przedstawiam swój jadlospis : na wstepie sory za brak pl znakow ale sie spiesze ,a wiec : 1.Posiłek godz.7:00 Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , [...]
[...] tluszczowa tylko nie wiem już jak mam jeść. Wstawie przykład diety,lecz nie wiem czy będzie dobra dlatego proszę o ocenę,dodanie lub odjęcie czegoś. A więc tak Śniadanie : jajecznica z 3 jaj plus szczypiorek. Lub/ dwie łyżki platkow owsianych,20 g rodzynek,150g jogurtu nat. O%,banan,garść szpinaku-zblendowane do wypicia. 2 posiłek kurczak 100g [...]
[...] rower po 25 km. Chciałbym przybrać na masie. Robię równierz brzuszki i przysiady . Opis dnia 6.30 - co zrobi mama : kiełbasa na gorąco + 2 kromki chleba z warzywami lub jajecznica z 4 jaj lub 100g płatków z mlekiem 9.30 kromka z 2 plastrami szynki, 1 plaster ser żółty, sałata + cały pomidor 11.30 - 3 lub 4 marchewki + 50g orzechów 13.20 - [...]
[...] wpadlem na taki problem ze po 2 posilkach ktorych zjadlem B wynioslo 96g ale to nie caly problem. najpierw powiem co zjadlem sniadanie mleko 300ml + 50g platkow owsianych jajecznica z 4 bialek jaj drugie sniadanie (przed treinigiem, trening o 12) 125g ryzu brazowego + 250g piersi z kurczaka No ok wiec wychodzi Potreningu mam zamiar zjesc [...]
[...] węglowodanów. Nie wiem co dodać, żeby zapewnić te 9g/kg węglowodanów. Nadmienie, że mam 100 % białka zapewnionego w diecie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml jajecznica z jednego jaja chleb żytni 50g masło 10g Drugie śniadanie 11:00 chleb żytni 100g wędlina 50 g pomidor 10g masło 10g jabłko Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed [...]
[...] za nic w swiecie nie podchodzi mi to, wole naturalnie zrobic sobie jajecznice. Mam jesc jajecznice, a potem oddzielnie owsiane na mleku? Myslalem nad takim rozwiazaniem: jajecznica 3 jajka cale + shake (WPC + owsiane + mleko) - nie wiem czy nie bede mial po czyms takim rewolucji. Co sadzicie o tym? Ostatni posilek. Na ostatni posilek jem [...]
yo yo yo o to moja diiiiiiiiiiiiiiieta od wrzesnia na mase ocencie ja: sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + 3/4 litr soku + orzeszki ziemne 100 g ( [...]