jajecznica

1 posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal Strasznie mało kcal. Ten posiłek powinien być obfity zaś następny po nim lekki 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Taka dieta byłaby dobra : 1. Jajecznica na margarynie i ciemna bułka 2. Banan i serek Przed treningowy : 3. Pierś z kurczaka gotowana i brokuły Po treningowy : 4. Banan 5. 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek I tutaj pytanie, czy taką dietą nie spalił bym mięśni i czy mogę jeść ziemniaki ? Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-05-29 [...]

Taka dieta byłaby dobra : 7.00 Śniadanie Jajecznica (3 jajka) na margarynie i ciemna bułka 9.40 Drugie Śniadanie Banan i serek Przed treningowy : 15.30 Pierś z kurczaka gotowana 300g i brokuły Po treningowy : 17.00-18.00 Banan 20.30 Kolacja 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek Co jeszcze byś proponował ? Zmieniony przez - Dave99 w dniu [...]

dzieki na pewno sie przyda :) jajecznica z okolo 5-6 jajek - jak ostatnio dowalam jeszcze tego mutanta to kijem więcej nie upcham.

1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy 2. Posiłek przed treningowy 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc ps. Miałem o wiele lepszą dietę, no ale są wakacje itd to się mega zaniedbała - no cóż ;/

1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy gainer 2. Posiłek przed treningowy po treningu ganer ze 100g 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc

Ok, to diete mam ale jak przyrządzić pierś czy schabowego ?? Upiec, usmażyc, ugotowac? A co pić ? Mozna np. soki z kartonu, cola itp ? A jak jest z ziemniakami, mozna ? Jeśli chodzi o warzywa to kazde mozna ? Kapusta pekińska, ogórki, marchewki, papryka, pomidory, ? A takie cos jak jajecznica ? Jak sie ma do diety ?

[...] wizyty 6. DIETA: Nigdy nie przeliczałem dokładnie, po prostu przyjmuje 4-5 posiłków dziennie brazowe makarony/ryze i gotowane lub grillowane bialko + ważywa, rano jajecznica platki wosiane etc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: MMA 9. CEL CYKLU: Rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Ok po małej męczarni.... tada... I - 8:00 • Płatki owsiane – 100g •Mleko 3,2% - 100ml • Serek wiejski 150g II - 11:00 kanapki: •Chleb żytni razowy - 160g •Szynka 40g •chudy twaróg 100 III - 14:00 •Kartofle •schabowy nie wiem ile gram liczę na jakąś [...]

W drugim śniadaniu zastąp szynkę (pewnie kupną) jakimś mięsem czy rybą. Dlaczego jajecznica z samych białek? Daj całe jaja. Ta maślankę trochę ogranicz, bo jednak pół litra to sporo. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. No i co chyba najważniejsze brakuje wyliczeń. Polecam wrócić do lektury postów podwieszonych, chociaż krok w dobrą stronę. [...]

[...] 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3,5h i oczywiscie podstawa porzadne sniadanie rano... zazwyczaj platki z odzywka bialkowa bo najszybciej ale tez czesto platki i jajecznica (1 cale + 2 bialka) ogolnie na wyczucie ale diet przykladowych jest tu pelno jak sie poszuka wiec bez problemu mozna sie kilogramow pozbyc, na poczatku to nawet [...]

Ja smażę na tym co mam, jajecznica tylko na klarowanym albo zwykłym maśle, ewentualnie na tym co z boczku się wytopi, kurak, patelnia z kalrowanym lub jakimś olejem popsikana, nie ma to i rzepakiem przesmaruje, z tym ze ja nie smażę na głębokim tłuszczu tylko natłuszczam patelnie.

[...] 0,10g kcal 412,50 B 58,00g W 21,30g T 9,65g 5. Kolacja - Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz - Zott 180g 113,40kcal B 8,82g W 7,56g T 5,40g - Białka jaja kurzego (4x35g - jajecznica) 64,40kcal B 15,40g W 1,12g T 0,00g kcal 177,80 B24,22g W 8,68g T 5,40g kcal 1989,09 B 160,51g W 251,90g T 34.53g Zmieniony przez - xzurasx w dniu 2014-12-26 [...]

[...] 14:00-Ryż,makaron,kasze,jakieś mieso,sałatka 15:30-17:00 Trening tu 2 porcja 35g od razu po treningu ,jak skącze odrazu idę cos zjeść,makaron ryż kasze,tunczyka albo jakieś inne mieso 20:00-kanapki,jajecznica różne dodatki 22:30-ser twarogowy tylko oblicz ile razem spożywasz białka ilościowo i aby nie przekraczac 2 - 2,2g na kg masy ciała

aha, moze byc cos takiego : 3 jaja na twardo badz jajecznica 3 kromki pieczywa WASA 20 g orzechow wloskich 150 ml mleka 3 kaps tranu tarta marchewka Prosze o pomoc!! Zmieniony przez - lysy45 w dniu 2009-11-17 20:06:26

[...] kolacją) V posiłek: (po treningowy, 19:00) . chuda rybka/pierś- 100g . Makaron- 100g B:33,5g T:4,4g W:72g kcal:464kcal VI posiłek: (20:30) . chleb razowy żytni- 75g . jajecznica(z 2)- 120g . pomidor- 100g B:16,4g T:12,4g W:38,9g kcal:29=326kcal przed snem: (22:00) twaróg pół tłusty- 100g B:18,7g T:4,7g W:3,7g kcal: 132kcal =2948kcal [...]

[...] V posiłek: (po treningowy, 19:00) . pierś z kurczaka- 100g . ryż- 50g B:24,9g T:1,6g W:39,3g kcal:274,5 kcal VI posiłek: kolacja (21:00) . chleb razowy żytni- 50g . jajecznica(z 3)- 180g . pomidor- 100g B:22,1 T:18,5 W:26,2 kcal:363,8 przed snem: (22:00) twaróg chudy/pół tłusty- 100g B:18,7g T:4,7g W:3,7g kcal: 132kcal poprawiłem [...]

[...] ryzu + 150g piersi z kurczaka 17:00 60g gainera w miedzyczasie ze 2 jogurty 19:00 trening 19:30 po treingu bezposrednio 70g glukozy 20:00 60g gainera + serek wiejski 21:00 jajecznica z 6 jajek lub puszka tunczyka + jogurty 22:00 35 gram odzywki serwatkowej Dieta wyglada mniejwiecej tak, staram sie jesc duzo bialka bo mam po takiej diecie [...]

[...] bialeczko z odzywki ?? Pozniej intryguje mnie temat zwiazany z odzywianiem przedtreningowym w przypadku kiedy ide na silownie rano, jem na jakies 45 min przed silownia i czy jajecznica z 7 jaj odpada wtedy ? Dawac same bialka i 2 zoltka ? Napisalem ze owsianka w diecie jednak ona mimo ze nie jem jej surowej tylko zalewam wrzatkiem to straszne [...]

bialko mozesz dac do posilku przed treningowego. jajecznica sredni pomysl jako przed treningowy. i musisz zjesc minimum 1,5h przed silownia, bo inaczej wypicie stacka/shotguna moze nie przyniesc korzysci, nie zdazy sie rozejsc po kosciach z zawalonym zoladkiem. shotguna+hp w zupelnosci wystarczy