jajecznica

PODSUMOWANIE ROZGRZEWKI DZIEŃ 1 z 27: Rowerek 30 min 1. posiłek: Jajecznica z 4 jaj, chleb pełnoziarnisty + warzywa Ćwiczenia domowe 40 minut (rozciąganie,pompki,skakanka,przysiady..) 2. posiłek: Ryż brązowy, pierś z kurczaka + warzywa http://i61.tinypic.com/fvus28.jpg 3. posiłek: Sałatka z kurczaka + warzywa 4. posiłek: Twaróg półtłusty + jogurt [...]

[...] włoskie. Szkoła: 2 kanapki z serem, masłem i szynką, jabłko, banan, (czekolada na gorąco) - jeśli chce :]. Obiad:Schab/kotlety, Makaron, ryż, kartofelki, ryby smażone, jajecznica. Po obiedzie - deser: banan, jabłko, mandarynki ,oliwa z oliwek, jogurt (jakiś słodycz) :D Podwieczorek: 2 kawałki chleba z serkiem topionym, jakiś owoc, orzechy [...]

1 Pizza z mąki gryczanej, ryżowej z tuńczykiem rukolą papryka ostrą 2 Jajecznica na maśle klarowanym 3 Sałatka z rukoli pomidora papryki ostrej z tuńczykiem oraz łososiem podlana sosem czosnkowym na bazie jogurtu /SFD/Images/2016/1/10/faeeefe50d324c79a5381e27c0f5df93.jpg /SFD/Images/2016/1/10/6bff000964d14ac4aa7fd3c0741e5e9b.jpg [...]

Jajecznica z boczkiem Kokosowy krem z soczewicy z kurczakiem "Blue cheese tuna salad" Ciachoo /SFD/Images/2016/1/17/418feaeb722245b19883ea3aa4795129.jpg /SFD/Images/2016/1/17/572673a45f4a46f7a8ef9abb39ae2fce.jpg /SFD/Images/2016/1/17/dad1a779f621499ea164e8cb1927ef63.jpg /SFD/Images/2016/1/17/92c5bf58634f48d18ebee849cc3f7f29.jpg [...]

Sernik bananowy by Malinowa, muffinki owsiano jaglane z bananem, jajecznica. /SFD/Images/2016/1/17/39ee3735279e4c94a38f316d845645e8.jpg /SFD/Images/2016/1/17/dbb9f08803ca42c39ef26bca19cd709c.jpg /SFD/Images/2016/1/17/fe0e54aec47c4219ad91b7daa98f7755.jpg

Jajecznica + warzywa /SFD/Images/2016/1/17/b1a8a12e698242a4a02421b45dea3d53.jpg /SFD/Images/2016/1/17/2926d106bec447d28471fe8ee82cd7fe.jpg /SFD/Images/2016/1/17/285ff90c0e6b46fb87627eeecb97704c.jpg

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Twaróg z owocami i polewą z wheya waniliowego 3. Jajecznica z pieczarkami, cebulą i pomidorami 4. Pieczone: szynka wieprzowa, ziemniaki, cebula i pieczarki 5. Wędzona makrela /SFD/Images/2016/1/17/68a347ee9dd1413cac79f2787764de5a.jpg /SFD/Images/2016/1/17/a213058f771d464c95ec94529aaba2ab.jpg [...]

Jajecznica + warzywa /SFD/Images/2016/1/24/439abb05abd1451c9aba8b0f26cb707b.jpg /SFD/Images/2016/1/24/534a67e1843c4b509aaa6467534f33d4.jpg /SFD/Images/2016/1/24/2aa2b89e3e154299b3c24a388f25eeff.jpg

Ok dorzucę sezam , cynamon do rannego posiłku. Ostatni posiłek to jajecznica, więc będą przyprawy i czosnek niedźwiedzi, nie będzie jałowo :) Zamiast szynki mogę dać schab 3x plaster, duszony który sam robie w piekarniku. Co do zapotrzebowania to teraz ograniczę aktywność do 2 treningów siłowych i 2 x bieganie, tylko nie wiem czy nadal interwały [...]

ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez ok.200 [...]

[...] z pierwszego tloczenia, albo oleju KOKOSOWYM Pamietaj aby raczje smazenie nie bylo dlugotrwale, do dlugotrwalego barzdiej nadawal bedzie sie smalec a do krotko jak np. jajecznica malso czy olej. A tak na ogol to: gotuj/paruj/piecz/griluj na koncu smaz. I staraj sie ograniczac smazenie poniewaz dobrze przyrzadzone produkty na wymienionych [...]

Co powiecie na taką dietę? Mam jedynie problemy z podliczeniem i uzupełnieniem tłuszczów więc proszę o koretkę ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek 100 g razowego chleba 2 banany II POSIŁEK: 120 g razowego chleba 140 g wędliny, piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka (180g) III POSIŁEK (przedtreningowy): 90 g makaronu 160 g twarogu IV [...]

W B T Kalorie ogolem: Jaja gotowane w 100gr - 0,5 9,8 7,6 109 Jaja kurze cale w 100gr - 0,6 12,5 9,7 139 Jaja sadzone w 100gr - 0,6 9,9 14,2 168 Jajecznica w 100gr - 0,5 9,8 8,7 119

A więc robie porawke :) I Śniadnie : jajecznica z 5 jaj platki owsiane i otręby z mlekiem odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z [...]

[...] orzechy włoskie **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) kasza warzywa oliwa b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa oliwa 4. 17:00 ziemniaki z rybą i warzywami 5. 20:30 a) -4jajka (jajecznica) -3kromki chleba warzywa b) -ser biały 150g -4kromki chleba warzywa

Śniadanie 7:00 dorzuć tran Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) za dużo tłuszczu zwierzęcego Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) OK B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

[...] - Mleko 0,5% - 200ml - WPC 80 Ostrowia - 30g Wartości odżywcze: B-30g / T-2g / W-9g / Kalorie - 197. OK _Potreningowy - 45min po treningu - Kasza - 50g - Jajka (na twardo/jajecznica) - 2 sztuki - Twaróg - 50g - Chleb półrazowy - 1 kromka Wartości odżywcze: B-29g / T-14g / W-60g / Kalorie - 490. Daj kaszę + mięso (kaszy więcej) _Kolacja - 22:00 [...]

moje sniadanie = opcja numer 1, ktora jem kilka razy w tygodniu : *platki owsiane + mega dodatki + mleko + twarozek opcja numer 2, ktora jem max 2 razy w tygodniu : *jajecznica + dodatek u mnie sa 4 jaja i nie potrzeba juz pieczywa

[...] przez - dadulek w dniu 2018-05-09 10:43:21 Następnie zabieram się za śniadanie - stosuje zamiennie omlet/naleśniki, owsiankę lub pełnoziarniste pieczywo z dodatkami (jajecznica,jajka na twardo lub jakaś wędlina i warzywa) /SFD/2018/5/9/972ec7fcc44f419a9d75ea674768e417.jpg /SFD/2018/5/9/b6bf9a18044b401cbf184f0e8aa9042f.jpg [...]

[...] jem, a czasem nie, jeśli jem to nie moge ocenić co, bo to co jest w lodówce ^^ No i kolacja najczęściej po faktach czyli około 19:30 i różnie czasem parówki, kanapki, albo jajecznica, Z tym ile jem i jak to różnie bywa, czasem potrafie zjeść około 4 - 5 kanapek i nawet nie poczuć, a czasem nawet i zjeść 2 kanapki w ciągu dnia i będę najedzony [...]