witaj mam na imie wojtek i wypowiadam sie na forum poraz 29586 raz i oceniam twoja diete w sklai od 1 do 10 na -1 , niestety a co zrobic by bylo lepiej ? zobaczmy... 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% Jajecznica z pomidorami lub twarozek z sera poltlustego ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułoży sam go musisz zrobić a potem tylko poprawimy go więc weż się za czytanie podwieszonych . Następne to nie pij wody na siłe bo to nie ma sensu dalej Dieta: 1 posiłek: jajecznica (z 4 jaj)/owsianka ok.150g/makaron z białym serem- dodaj tłuszcze i warzywa 2 posiłek(przed godz.11): ryż z kurczakiem( do tego groszek/kukurydza)/kurczak z [...]
tylko wszędzie piszą o 6 posiłkach dziennie. ja jem 2-3 i mi wystarcza, mogę rzec że jem całkiem mało no np. dzisiaj: 1 posiłek: -jajecznica(2jajka) -1 cebula -plaster chudej polędwicy -szklanka mleka 2 posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -buraki -woda teraz do treningu nic czyli do 20.30 a po jest za późno żeby jeść
[...] żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami i kromką chleba, omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. Mniej wiecej ok II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub [...]
[...] dla nej treningiem i odzywiac sie racjonalnie, ale "zwyczajnie" - pieczywo z maslem, wedlina i pomidorem, ryba z ziemniakami i surowka, spaghetti bolognese, jajecznica z chlebem, salatka z ryzem i tunczykiem i majonezem, twarog z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy [...]
[...] i jak masa idzie to dobrze, jestes mlody i nie jest koneiczne dokladne rozkladanie btw, chyba ze zobaczysz ze efekty sa male, to wtedy sie wez za porzadne obliczenia. Czemu jajecznica z 5 jajek lol? czy uwazasz ze ejst to ogromny posilek? Jestes kolejna osoba ktora mowi ze je DUZY obiad i mnostwo wszystkiego a nie piszesz ile. Ogolnie zamiast [...]
[...] a jednak. Moim załozeniem jest pozbycie sie tego strasznego tluszczu na rekach plecach i brzuchu Śniadanie: kawa z mlekiem płatki owsiane z jogurtem naturalnym,jablko lub jajecznica z 2 jaj z pomidorem II sniadanie kanapka z ciemnego chceba z chuda szynka i pomidorem+activia i zielona herbata Obiad pierś gotowana z kurczaka (zostaje mi tylko [...]
8:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z twarożkiem (150g), papryką, szczypiorkiem 19.3b, 39.6w, 13.1t, 359.5 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal Razem: 21.3b, 86.6w, 13.7t, 549.5 DODAJ ORZECHY WŁOSKIE 10:30 II Śniadanie (to jest do szkoły więc się nie czepiać, że tu szynke mam) 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego chuda szynka [...]
dobra załóżmy posiłek 1 nie zmienie mleka na wode ;) kwestia estetyczna posiłek 2 okej posiłek 3 mówisz jajecznica z 4 jajek to za dużo ? okiej to może złoże też kanapki ale z jajkami gotowanymi i np wędliną z kurczaka okej? posiłek 4 mówisz wywal śmietane jak ją wywalę to tłuszczy zabraknie mi dodam 5g [...]
7.10 Śniadanie Kromka chleba żytniego(ciemne pieczywo) Jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem 1 szklanka soku pomarańczowego 10.20 II Śniadanie Sałatka warzywna z majonezem + kromka chleba żytniego sok jabłkowy 13.20 Kanapka ze sałatą + pomidor + masło sól i pieprz 15.00 Obiad Pierś z kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym 18.00 Kolacja Musli Ok. [...]
[...] -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce A oto moja dieta; 6.40-musli+mleko 9.35-4 kromki chleba razowego+ser lub szynka(szkoła) 12.55-to samo (szkoła) 15.30 owoc+jogurt i płatki 18.30- jajecznica z 4 jajek 21.30- tuńczyk i dwie kromki chleba razowego Czasem jak jest jakiś schabowy albo pierś kurczaka to zachodzą pewne zmiany
I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]
MICHA 1. - jajecznica z 4 jaj z cebulą 2. - makrela wędzona ok 80g - 1/2 grachama - jog nat. 50g z owsianymi 20g jabłko 3. - dorsz po indyjsku 150g - ryż br 50g TRENING 4. - jak w 3. 5. - twarożek z warzywami 300g - 1/2 grachama 6. - twarożek 200g - ogórek Niestety w dni wolne od pracy mam mały problem z jedzeniem bo nie chce mi się wstać tak [...]
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Co do śniadania to mogę Ci podpowiedzieć, że moim ulubionym była jajecznica na maśle + chleb pełnoziarnisty i masz wszystkie składniki odżywcze :) A ogólnie to polecam temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html I musisz poczytać i "wkręcić się w to", ja np. mam dziś lekko [...]
[...] pierś z kurczaka w formie filetu albo całą pierś kroje na kawałki i przyprawiam, przeważnie ziemniaczki do tego i 2 jaja sadzone. w pracy kanapki, kolacja co w domu jest - otwieram lodówke i jem, kiełbaska, chlebek - jaj mam dużo bo kury są :D więc nieraz jajecznica z cebulką... generalnie w spożywaniu zmienny mam obiad nic po za tym...