jajecznica

[...] przy jedzeniu? Ograniczyć węglowodany? Mój aktualny plan żywieniowy wygląda tak: Sniadanie: *Płatki owsiane z 8-10 łyżek stołowych + ok 400g mleka *jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek Lub *platki *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i pomidorem Drugie [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz, dekolt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) platforma wibracyjna, codziennie 20-30 min Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z warzywami lub bez, płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : zupy, ryz z warzywami i kurczakiem Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : lody, czasem cos [...]

[...] nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie DZIEKI BARDZO ! sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko 400 + vit II sniadanie 10:30 1 pomarancz 235 + jogurt 220 + shake wpc + woda [...]

sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko 400 + vit II sniadanie 10:30 1 pomarancz 235 + jogurt 220 + shake wpc 30 + woda 2 pomarancz 235 + maślanka 200 + shake wpc 30 + woda 3 ser wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + [...]

[...] po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso /// LEPIEJ RYŻ jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś jogurty, ryże, jajecznica itd przed spaniem puszka ryby albo 150g twarogu między posiłkami wpadną czasami jakieś orzechy albo coś w tym stylu, problem w tym, ze mało na tym rosnę w szkole [...]

Rozumiem. Mówisz jajkami, czyli np posiłkiem po treningowym może być jajecznica z 2, 3 jaj??? Ryż brązowy jest drogi ale chyba faktycznie będę musiał go kupić, czy Wy kupujecie go w normalnych sklepach, czy może znacie gdzieś gdzie można go dostać taniej? Pozdro

W netto za ok 2zl, w hipermarketach lub warzywniakach tez podobnie, ok 2,5zl. Jajecznica zawiera za duzo tluszczu, po treningu daj ww zlozone + bialko.

co do odzywiania to zdrowo sie odzywiam, zerow chipsow i fast foodow, przed chwila zrobilem 300 pompek 300 brzuszkow i 200 przysiadow uda to mi zaraz wyskaczą xD i przybralem na masie 1kg :) dzisiaj jeszcze czekaja mnie 2 posilki : jajecznica i chleb z serkiem wiejskim. Dzieki wszystkim za odpowiedz.

https://www.youtube.com/watch?v=Tss9qnK6-Qc Zasugerowalismy sie tym filmikiem jesli chodzi o weglowodany. Na sniadanie jest jajecznica wiec pieczywo jak najbardziej pasuje w inne dni planowane bylo sniadanie z platkow owsianych i bialka

Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty /CHUDY? 100g cukier 10g /WYWAL/ TRAN OMEGA 3 2. śniadanie : 1 jajka 2 BIAŁKA 10 g oleju OLWA Z OLIWEK JKAIEŚ WITAMINKI np POmiDOR obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty /JW/ 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g /WYWAL/ [...]

Witam 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. Brakuje porcji warzyw jak również źródła zdrowych tłuszczy. Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Jak na I posiłek zdecydowanie za mało węglowodanów z samego rana. Dorzuć warzywa do kanapek, szczypiorek do jajek, mięso dołącz do kanapek nie obsmażaj z jajkami. 11: 4 [...]

Widze ze twoja wiedza jest bardzo rozlegla. Odpowiadając na pytania z tematu który poleciłeś. Cwicze od 17 miesiecy w miare regularnie (pisze w miare, bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

[...] ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni to bez warzyw? posilek 5 17-18.00 Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica albo 3 jaja na twardo + 2 kromki chleba oraz garsc orzechow. Jesli nie ma treningu to jajka+2 kromki z maslem oraz garsc orzechow posilek 6 20-21 tutaj jem chleb z [...]

[...] 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 jajecznica z 4 jaj bez 1 zóltka, albo 4 jaja na twardo z 4 kropmkami chleba + maslo garść orzechow 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, weglowodany 2 posilek ostatni serek [...]

[...] kaszy - zwracać uwagę na IG czy w obiedzie o godzinie 15 nie ma to aż takiego znaczenia? I jeszcze kwestia śniadania - jak napisałem to są trzy jajka i pół cebulki. Jest to jajecznica ale taka smażona moment, ledwo ścięta. Pytanie czy to dobry posiłek bo bieganiu - nie zniweczy to efektów? Biegam różnie ale zawsze kończę przed 8. Tak więc [...]

[...] mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) 5posiłek-PRZED [...]

Po raz kolejny przegrałam z moją słabością PISTACJE !! Zjadłam chyba z pół kilo !! Wogóle moje dzisiejsze jedzenie jakieś do bani DZIś 1.jajecznica i pumpernikiel + ser żółty i warzywa 2. jabłko, gruszka 3. tortilla z kurczakiem i sosem jogurtowym( tortilla z mąki kukurydzianej i dodatkiem pszennej bo mi z samej kukurydzianej nie wyszły ) 4. [...]

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal jakos zle to rozlozyles.. za duzo bialka a za malo wegli Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g wiesz ile to 100g orzechow i 100g rodzynek ? =D masakra.. [...]

*1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu *2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00 razowiec mieso -100g orzechów włoskich, -1 jabłko *3 posiłek(obiad): 13.00 -torebka ryżu białego bądź kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny -100g własnej [...]