TRENING nr8 12.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x80kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na [...]
TRENING nr9 14.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x12powt KLATKA wycisk sztangi 10x85kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach [...]
DZIEN NIETRENINGOWY 16.12.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz, ryba panga, surowka oliwa 15.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca, mandarynka 21.00 serek wiejski, bigos, kielbasa, sery i cos tam moze jescze zjadlem, piwko Ostatni posilek bylem u znajomych na meczu, a ze sa bardzo [...]
[...] Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.30 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, 16.15 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapka razowca, jajecznica 22.00 serek wiejski, orzechy PROSZE O ZMIANE TYTULU NA I'VE GOT DA POWER ( FILMIK str22)- NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) Komentarze co do techiniki [...]
DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 16.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki razowca 22.30 serek wiejski i znowu wyjscie do 2 rano. NA szczecie alkoholu na 2 imprezach za duzo nie wypilem.
TRENING nr15 29.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro [...]
TRENING nr18 5.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 12,5kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powt x 105kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg LYDKi wspiecia do duzego palenia Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2 DIETA 6.30 [...]
DIETA 8.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa 12.00 Spaggeti 15.00 Spaggeti 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 jajecznica Przeziebienie lekkie sie utrzymuje, dlatego jezeli rusze jutro na trening to bedzie in krotki i bardzo lekki
DIETA 26.01.09 9.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z z mieszanka warzywna DRZEMKA 16.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, kapusta,maslanka 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.00 Serek wiejski Samopoczucie dobre, zmeczenia od treningu nie czuc, pewno wplyw na to maja drzemki i wieksza ilosc snu niz w [...]
[...] DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan TRENING 12.00 makaron, piers grilowana, surowka 15.00 ryz brazowy, piers grilowana, surowka 18.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 3 jaja, kielbasa gotowana. 20g odzywki bialkowej Ide spac bo czas sie w koncu wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 21:35:42