jajecznica

dieta w dni treningowe od bez treningowych rozni sie tylko odzywka bialkowa przed treningiem oraz odzywka bialkowotluszczowa po- reszta bez zmian sniadanie jajecznica 4 jaja, 20g smalcu, warzywa niskoww (mieszanka mrozona), czasem jakas wedlina przekaski w pracy suszone mieso, orzechy, ostatnio duszone piersi kurczaka (250g), jem do syta bez [...]

A i jeszcze 1 jestem w trakcie układania diety i czy na początek może być taka??A jeśli nie to proszę o poprawienie jej. Z góry thx Posiłek 1: - Mleko 3.6% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Jajecznica 5jajek Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

[...] treningu) łyzeczka miodu( naturalnego) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z obiadu zostalo lub jajecznica z 3-4 jajek z szynka smazone na oliwie 22:00 czasami 2 w tygodniu wpadnie kebab łyzeczka masla orzechowego 24:00 whey Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 [...]

1.Sniadanie-jajecznica z 2 jajek , 100 g pomidorow , salata polana oliwa z oliwek , 2.szkola pieczywo zytnie razowe 60g +25g piersi z kurczaka , ok 3g masla i kawalek papryki lub ogorka. 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka lub indyka 5.po treningu jablko +/- 150g , 150g ziemniakow [...]

1.Jajecznica -3 jaja + salata z cebula , pomidorami i oliwa 2.Razowiec z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g [...]

No to zostaje 9:00 Platki owsiane 100g + mleko na popite i 10ml oliwy z oliwek lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa 10ml oliwy z oliwek 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) warzywa jajko na twardo 1 kromki chleba żytniego razowego szynka 12:00 - 13:45 trening 14:20 Pierś z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa [...]

Polecam ci tak zrobić 3 posiłki białkowo-tłuszczowe i 3 posiłki węglowodanowo - białkowe. Śniadanie może być jajecznica nawet na maśle z warzywami(sporo przynajmniej 250-350g ), II posiłek również białkowo-tłuszczowy np. łosoś z brokułami i orzechami. Później przed trening pierś z kurczaka z warzywami i kasza jęczmienna po treningu 2 posiłki typy [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B [...]

[...] go na innych produkt o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, raz możesz walnąć kurczaka a raz jakąś rybkę jak sola, dorsz itd oliwę dodaj gdzie chcesz, do VI pasuje jajecznica z 200 g jaj nie ma 50 g białka zresztą jak weźmiesz 200 g jaj? jedno jajko ma średnio 60 g, więc jak już to 240 (4 jaja) smaż bez tłuszczu albo na odrobinie masła [...]

coś spieprzyłeś z tą jajecznicą 240 g jajek ma 26 g białka, 20 tłuszczy, 1 ww teraz zauważyłem, że rano brakuje szybko wchłanialnego białka przydałaby się odżywka/jaja/kawałek mięsa te porcje mięsa zmniejsz do 150 g 200 może być za dużo, przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie tuńczyka kupuj w wodzie nie w oleju

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + łyzka stołowa oliwy z oliwek 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]

kurde i tak ciężko utrzymac te 300g białego z diety wczoraj próbowałem zjadłem 7 posiłkow 1: twaróg, 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, [...]

[...] dodawał kcal z tłuszczy.. kurde i tak ciężko utrzymac te 300g białego z diety wczoraj próbowałem zjadłem 7 posiłkow 1: twaróg, 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na [...]

[...] jedzenie to pączek na dobry początek dnia. Następnie o 9 godzinie 3 bułki z salami dzisiaj wyjątkowo z sałatką z kurczaka. Obiad o godzinie 14 kasza gryczana i gulasz z kurczaka. Kolację różnie. Dzisiaj akurat to co na obiad. Przewaznie 3-4 parówki z wody i parę kromek chleba bądź jajecznica z 4 jajek z cebulą i boczkiem również z chlebem.

Za dużo nabiału. Ten drugi posiłek to pomyłka - cukier z cukrem i białą mąką . Zamiast jajecznica na maśle - wpisz liczbę lub wagę uzytych jajek i wagę tłuszczu użytego do smażenia. Będziesz dwa rodzaje kaszy gotował do obiadu? Podziwiam, mnie by się nie chciało. Daj tłuste mięso, w ogóle 150 g mięsa w całodziennym jadłospisie to mało - zobacz [...]

[...] typu rosół albo pomidorowa. W przerwie pomiędzy obiadem a kolacją robię sobie albo płatki z jogurtem albo kanapki z zapiekanym serem. Kolacja to głównie produkty jajeczne. jajecznica najczęściej tak z 5-7 jajek zależnie od apetytu. Piję dużo płynów. No i jak każdy zjem sobie coś słodkiego w ciągu dnia i jakiś owoc ;) Teraz czekam na wasze [...]

[...] typu rosół albo pomidorowa. W przerwie pomiędzy obiadem a kolacją robię sobie albo płatki z jogurtem albo kanapki z zapiekanym serem. Kolacja to głównie produkty jajeczne. jajecznica najczęściej tak z 5-7 jajek zależnie od apetytu. Piję dużo płynów. No i jak każdy zjem sobie coś słodkiego w ciągu dnia i jakiś owoc ;) Teraz czekam na wasze [...]

Przerzuciłbym na Twoim miejscu węglowodany z śniadania a przerzucił na ostatni posiłek. Rano na przykład jajecznica a na noc pieczone ziemniaki z rybą/mięsem a po treningu możesz spokojnie dać :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html w celu podbicia kalorii . Pozdrawiam

Kickboxing mam 3 razy w tygodniu, silowna na ktora chodze ma fitness (orbitki i bieznie). Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Pon : Sniadanie - 3 kromki (zamiast chleba pieczywo lekkie sonko) z jakas wedlina lub serem Przed silownia lub treningiem Jablko Po treningu banan Obiad - Kurczak robiony w piekarniku bez skorki, surowka [...]

2,z 1,2 2,1 1. cheleb razowy 70g + 3jaja+oliwa z oliwek 3.jajecznica z 2 jaja + 70 razowego+10g orzechów 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka [...]