Zdrowo to jedno, ale przed treningiem ryż z mlekiem gdzie tu białko, po treningu jajecznica na maśle bardzo kiepski wybór za dużo tłuszczy. Jak nie chcesz trzymać ścisłej diety to poczytaj sobie podwieszone posty i ułóż sobie składniki i co mniej więcej powinieneś jeść i będzie dobrze. Bo nie każdy chce się trzymać sztywno ułożonej diety , jeżeli [...]
Tutaj bez tluszczy w porach okolotreningowych.. Dzień treningowy Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, tuńczyk 130gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed [...]
łatwa jajaka gotowane jajecznica, czasem ryba wędzona czasem odżywka czasem tuńczyk
Ostatni posiłek ma być zbilansowany, jak zdarzy Ci się zjeść chleb z twarogiem od czasu do czasu świat się nie zawali, urozmaicaj to ;-) To moze być jajecznica, placki jaglane, czy owsiane, albo miecho/ryba + kasza/ryż ziemniaki + warzywa. Jak brakuje pomysłów na posiłek, to wpadaj do KUCHNIA SFD ;-)
[...] -przysiady 4x15 -hantle (biceps)4x15 Dieta to jest taka powiedzialem mamie zeby gotowa mi same ryze,kasze,mięsa,warzywa itd.I sie z tego wywiozuje ;]na sniadanie zawsze jajecznica or platki owsiane. Aha jest jeszcze jendo pytanko.Czy w moim wieku (13lat) jest sens sie odchudzac czy to sie rozejdzie z wiekiem bo mam troszku tkanki [...]
J nei wiem jakby jajecznica z nim smakowała ale poszukaj na forum przepisów na placki owsiane, sernik z patelni tam można dosypać białka do jedzenia.
[...] 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety nie trzymam więc ciezko opisac mi dzien zalezy co robie. ale [...]
Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko [...]
Ja wamn podam moja diete na mase. 2-3 posilki gorące dziennie oprocz tego jajecznica a potem co w łapy wpadnie. Dziala:)
Witam!! Jestem HardGainerem i mam problem z przybraniem na wadze. Ułożyłem diete wysoko kaloryczną.. proszę żebyscie ocenili czy to nie przesada i czy cukrzycy nie dostane przez nadmiar węglowodanów.. 17 lat / 170cm / 54kg ( w ciągu dnia moge przytyć max. 2kg a schudnąc w 1 dzien moge 6kg;/ ważę sie 5x dziennie i tak wynika żal.. ) [...]
[...] 100g, pierś z kurczaka 100g (papirus, albo na oliwie z oliwek) kcal 443 b:29 t:2 w:77 trening fbw 4.ryż 100g, serek wiejski 200g, banan 240g kcal 734 b:31 t:7 w:134 5.jajecznica 200g( 3/4 jajka), chleb żytni jasny 125g kcal 544 b:25 t:18 w:66 (+oliwa z oliwek do jajecznicy) OGÓŁEM : kcal 3116 b:160 t:45(nie wliczając orzechów, oliwy z [...]
Niechcę dużo poprawiać bo jesteś młody i dieta cię nie obowiązuje, z suplami daj spokój. Poprawki konieczne 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden [...]
[...] oliwy przed tr a to, że nie należy jeść ciągle ryżu wie każdy kto przeczyta dokładnie podwieszone i ułoży dietę SAM wtedy jasne staje się, że mamy mnóstwo zamienników a 'ryż' w diecie to tylko symbol jak już zacząłem to napisze coś więcej.. odżywka białkowa do śniadania jaja do następnego posiłku - np jajecznica na maśle i bez chleba bez ww
[...] jakieś chude mięso i warzywa dużo warzyw Powiedzmy, że może być? podwieczorek owoc lub jogurt naturalny ...? kolacja 2-3 małe ziemniaki, czasem jakaś chuda wędlina i warzywa lub jogurt naturalny, kefir ,serek naturalny homo, jajecznica różnie Może twaróg półtłusty z odrobiną warzyw? Wrzuć trening od razu kiedy go robisz w czasie Twojej diety
Ryż jest z sosem, więc nie jest źle i to jem w pracy zawsze, a jajka to poprostu zwykła jajecznica
wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]
[...] jedzenie wygląda tak 7 rano bułeczka przed szkoła jedna z czymś 12 druga bułeczka z czymś 16 obiadek zależy co jest zupa, ziemniaki itp itd 19 kolacyjka a to parówka a to jajecznica a to biały serek itp itd tylko ze najgorsze są słodycze i napoje słodkie od napoi jestem uzależniony i właśnie chce iść na odwyk z Colą mam ten problem ze 2litry [...]
No znając mojego farta Po tych przejściach jajecznica nie smakuje juz tak samo
Tak, z tego co kiedyś przeczytałem to dieta stanowi około 60-70% reszta to trening i regeneracja. Diety nie mam również z tego względu, że dopiero co 2 tygodnie temu powróciłem do treningów. Zatem tak: 6:00 Sniadanie -Płatki + banan 9:00 2 Śniadanie- Sałatka jajeczna około 200g +6 kromek janego chleba z jakąś wędliną ( w tej godzinie jestem już w [...]
[...] + 2całe jaja + 3 białka jaj) 1 banan rodzynki 100g nasiona słonecznika 100g II 12 - 13 ryż 150g pierś oliwa 15g III ryż 150g pierś oliwa 15g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V jajecznica z 1 całego jaja i 3 białek jaj na 1kg mc: b 2,8 t 1,7 w 6,5 całość: b 199 ( w tym 138g białka zwierzęcego ) - ale pierś liczyłem na 120g a różne mam porcję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
