jajecznica

[...] się, wcześniej niż wcześniej zakładałem, kupić białko i BCAA. Zakupiłem Whey Protein Complex 100% z Olimpu (truskawkowy) i BCAA mega caps 1100 też Olimp. Micha: I. jajecznica z 4 jaj na boczku 1 kromka chleba razowego II. garść orzechów serek wiejski 150g. TRENING III. WPC jedna porcja (35g.) IV. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. [...]

Dziś pierwszy trening na nogi wg nowego planu. Trening morderca, lało się ze mnie jak nigdy. Zawsze myślałem, że mam w miarę silne nogi...nie mam :) Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek 1 kromka razowca II. garść orzechów włoskich serek wiejski TRENING III. 35g. WPC (jedna porcja) IV. Kotlety pieczone z piersi z kurczaka 150g. Surówka z dwóch [...]

[...] grania w piłkę, co nie było łatwe i przyjemne po wczorajszym treningu nóg. Powoli widać efekty rzetelnej diety i solidnego treningu, więc mobilizacja jest pełna. Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek pomidor jedna kromka chleba razowego II. 35g. WPC (jedna porcja) garść orzechów III. deser santino bakoma (3,2b/0.9t/10,4w) mleko 0,5% 200ml. [...]

[...] spędzony w kuchni i na zakupach. Zrobiłem dietetyczny sernik, który wygląda lepiej niż smakuje, no ale cóż, będę musiał go męczyć na kolacje przez minimum 3 dni :) Micha: I. jajecznica z 5 jaj jedna kromka razowca II. mleko 200ml. musli 50g. garść migdałów TRENING III. jedna porcja WPC IV. 200g. pieczonej soli kapusta kiszona dwa ogórki małosolne [...]

[...] żadnej aktywności fizycznej. Nie powiem, przyzwyczaiłem się już do ruchu i jakiś taki pusty ten dzisiejszy dzień :) Mimo nie sprzyjających warunków micha trzymana. Micha: I. jajecznica z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych śliwek IV. ćwiartka kurczaka z rożna 4 ogórki V. Sałatka z [...]

Dzień 11 Treningu dziś nie było. Micha: I. jajecznica z 4 jaj 300ml. mleka 50g. owsianki II. serek wiejski dwa ogórki małosolne 100g. pistacji III. sushi (z różnymi rybami: łosoś, ryba maślana, krewetki, paluszki krabowe, węgorz) IV. 150 g. piersi z kurczaka z duszonymi pieczarkami z cebulą polane jogurtem (foto) V. serek wiejski 100g. pistacji [...]

[...] batony, ciastka, frytki, kebaby itd., ciężko się nie skusić, ale na razie daję rade. Jednak chyba nie obejdzie się bez jakiegoś dnia z "ładowaniem" :) Micha: I. jajecznica z 5 jaj II. 1 porcja WPC baton białkowy twister III. pieczone kotlety z mielonego mięsa z indyka 300g., obtoczone otrębami pszennymi (foto) surówka z marchewki i [...]

[...] wpadł mi do głowy tatar. Z tym, że nigdy wcześniej go nie jadłem, stąd pytanie do Was, jak go przyrządzić? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :) TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula 25g. sera Lazur II. 200g. serek wiejski rzodkiewki 100g. migdałów III. 250g. piersi z kurczaka surówka z dwóch marchewek i jabłka IV. skrzydełko z [...]

DZIEŃ 44 Nic nowego. Najciekawsza rzecz z dzisiejszego dnia to to, że kupiłem 60 jajek za 15zł TRENING: 1h squasha parę serii na brzuch Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula SQUASH II. 200g. serek wiejski 20g. sera Lazur 100g. orzechów włoskich 250g. truskawek pomidor III. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej ogórek z jogurtem IV. 200g. piersi z [...]

[...] 5x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 6 jaj pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 50. sera camembert 400g. winogrona (wiem, za***isty posiłek potreningowy ) III. 300g. pieczonej [...]

[...] wróciła mobilizacja. Gdyby siłownia dziś była otwarta to pewnie bym poszedł Jutro najprawdopodobniej kupię białko i Omege 3, bo już się kończy. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj 400g. truskawek 1 kaps. Żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 II. 300g. piersi z kurczaka 2 ogórki małosolne III. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej fasolka [...]

[...] 7 6 4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10x12kg; 9x12kg; 6x15kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj rzodkiewki 1 kaps. żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC 500g. truskawek III. 1 porcja WPC 200g. pieczonej polędwiczki wieprzowej fasolka [...]

[...] tabsów (32 zł) wystarcza na 10 dni. Co daje na miesiąc prawie 100zł za samą Omege 3. Plus białko, żeń-szeń i planowane BCAA... Trochę sie uzbiera. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 4 jaj papryka 1 kaps. żeń-szenia II. 200g. piersi z kurczaka papryka trochę startego sera żółtego i lazura łyżeczka majonezu light 500g. truskawek kielonek oliwy [...]

[...] 4x30kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj ser lazur pomidor 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 1,5 porcji ciasta orzechowego (foto) IV. 2 "kebaby durum" low carb V. 2 [...]

[...] męczyła się z nami przez te 3 lata kupiła wszystkim po pączku. Głupio było nie zjeść, no i nie mówię, że nie miałem ochoty Trening: mecz piłki nożej - 30 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj papryka 1 kaps. żeń-szenia II. pączek III. 1 porcja WPC IV. 1 porcja ciasta orzechowego V. 200g. piersi z kurczaka pomidor VI. 200g. piersi z kurczaka [...]

Dzień 64 Dziś cały dzień w pracy, więc dzień bez historii. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj papryka 50g. camemberta 1 kaps. Żeń-szenia II. 500g. truskawek 1 porcja ciasta orzechowego III. skrzydełko z kurczaka z rożna pomidor IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor V. skrzydełko z kurczaka z rożna papryka VI. 1 porcja WPC 206/122/66 [...]

[...] dziś dostępu do kompa. Przy tak urozmaiconej diecie jak dziś, w ogóle nie czuję się jak na redukcji Aha, cola zero z Tesco jest chyba moczopędna Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj (foto) pomidor 40g. sera Lazur 500g. truskawek 1 kaps. Żeń-szenia II. 1 porcja ciasta orzechowego (foto) III. 250g. piersi z kurczaka panierowanej w jajku [...]

[...] ostatnio bywa, cały dzień w pracy (od 11 do 21), nie przygotowałem się na to pod kątem michy, więc dieta marnej jakości. Dziś już się ogarniam. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 2 jaj 70g. camemberta pomidor II. 1 kg. truskawek III. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne IV. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne V. 200g. serka [...]

DZIEŃ 79 W końcu normalna micha, od razu lepsze samopoczucie i czuję się lżej. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor II. 250g. kotletów z łopatki wieprzowej 300g. fasolki szparagowej III. 250g. kotletów z łopatki wieprzowej pomidor IV. 110g. pieczonego schabu sałatka z 200g. fety i warzywami btw - 164/181/4 2323kcal (bez warzyw)

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 marszobieg 20 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. Żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 250g. kotletów mielonych z karkówki pomidor IV. sałatka z 200g. piersi z kurczaka, 200g. fety i [...]