[...] jezeli nie masz jakis super redukcji z kompletnym wyeliminowaniem wegli, to nie ma to jak tradycyjny omlecik z platkami i ewentualnie paroma rodzynkami czy czyms takim... - jajecznica z pomidorami -jajka faszerowane (milion sposobow przygotowania) - jak cos na slodko, to mozna samemu lody zrobic (tu juz same bialka), bezy na slodziku - sto [...]
[...] z tłuzczów powinien pokrywać ok. 25-30% zapotrzebowania kalorycznego; połowa z tłuszczów powinna być pochodzenia roślinnego, a reszta- zwierzęcego. "posiłek I - 7:00 - jajecznica z 3 jajek + pomidory + kromka ciemnego pieczywa"- pieczywo powinno być razowe, pełnoziarniste; pytać sprzedawcę o skład lub czytać nalepki, gdyż kolor pieczywa [...]
[...] będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się oszukać. Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) -pomidor 200g -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Schab 135gram -Brokuły 300gram -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]
[...] musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 dziennie
[...] szejków białkowych domowej roboty, 1/2 kostki sera białego + banan +250 ml mleka, taka porcja przed i po treningu myśle że powinna być ok, do tego rano płatki owsiane (75g)+jajecznica z 3 jajek, obiad 100g ryżu białego + filet,ryba,wątróbka,udka + łyżka oliwy z oliwek, następny posiłek podobny i na kolacje jakieś zwykłe pożywne jedzenie. Co [...]
brak zdrowych tłuszczy, musisz dodać więcej, np wiórki kokosowe, oliwa, orzechy, nie ma bata. Obetnij węgle na rzecz tłuszczy, będziesz miał makabryczne kłopoty gastryczne jak zjesz ćwierć kg płatków rano. Co zamiast płatków? inne źródło wartościowych węglowodanów, byli tacy co na śniadanie jedli kaszę kukurydzianą z jajecznicą, jedz też razowca. [...]
[...] ) 150/1,2/0,5/35,2 carbo 100 g 371,9/0/0/93,0 g ( carbo da po treningu bezpośrenio w ilości 1 g / kg masy ciała a tu daj więcej chelba) posiłek 3 ( obiadad) jakis owoc jajecznica z 3 całych 170/15,5/3,7/1 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek 20/0/5/0 rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 ok posiłek 4(przed treningowy) Ryż biały 100g [...]
[...] ziemniaki lub ryz, a do tego jakies mieso. np jesli jes kurczak to 2-3 udka 4 ok 18.00-19.00 5-7 kanapek (kanapki przewaznie z twarogiem , szynka, serem, pasztetem lub dzemem 5 ok 20.00-21.00 znow mleko z kakao + 2-3 kanapki lub jajecznica, rzadziej cos w rodzaju obiadu. Trening domowy to pompki, podciaganie na drazku i machanie ciezarkami.
[...] - wszelkie zielsko pod postacią odmian sałaty i tego typu rzeczy) - warzywa - nabiał ( wszystkiego rodzaju sery , jogurty , mleko ) - jajka ( na miękko , sadzone , jajecznica itp) - kasza jaglana -makaron pełnoziarnisty -otręby W zasadzie chyba to wszystko , jesli coś sobie przypomnę - dodam . Wspomnę jeszcze,że kiedy chodziłam na [...]