[...] 63 kg, 182 cm, 19 lat, ogólne zapotrzebowanie: ~3194 kcal jestem po całym dniu czytania artykułów i to jest dzisiejszy efekt:] 1/ 8:00 owsianka lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-01-09 19:45:42 Liczba szacunów: 0
[...] w czym problem w systemie liczyłem 2115 kcal potrzebuje a jednak coś jest źle pomocy.. pozdrawiam posiłek: 1 śniadanie - owsianka lub musli - 70-80g z mlekiem 2% lub jajecznica z 3 jaj po półtorej godz. jabłczan kreatyny 4 caps. CM3 - na czczo za bardzo wypłukuje ;[ 2 śniadanie 2 kromki -razowy chleb, pomidor, ogórek, szynka lub pierwszy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2012-04-04 00:30:53 Liczba szacunów: 0
Dieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-11-22 15:22:13 Liczba szacunów: 0
[...] wypije, po silce jakis owoc, na kolacje chleb. Powiedzcie mi co o jakiej porze :d nie chce stalego planu czy cos tylko tka mniej wiecej wiedziec np... jak wstane ok 11: 30 jajecznica z wkrojana szynka do popicia mleko obiad 14:00 ryz/makaron z jakims miesem po treningu 17:00 owoc kolacja: 22:00 chleb z szynka i serem Cos by tu jeszcze wlozyc [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-07-18 00:48:47 Liczba szacunów: 0
[...] lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. Na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe. Nie stosuje zadnych odzywek. Trzy razy w tygodniu robie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-01-17 15:28:14 Liczba szacunów: 0
[...] miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek wiejski+2kropki chleba raz 13.00-pierś z kurczaka 200g + 50g ryżu i jakaś surówka 17.00 podobne 19-00-chudy twaróg 0% + [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2014-01-12 17:00:01 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym wam przedstawić moje odżywianie na przybranie kilku kg . Sniadanie: 7:00 -jajecznica z 3 jajek - płatki owsiane 200 g Drugi posiłek: - dopiero o 15;30, wcześniej nie moge, chyba że macie jakiś przykąłd dania które można szamać w sql - 5 jajek na twardo - 250 ml mleka Trzeci posiłek 18:00 - pierś 500 g + ryz 100 g Czwartek posiłek [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2012-05-22 21:43:20 Liczba szacunów: 0
[...] pol godiznki rpzed bieganiem, co nie ebdzie ciazylo na zoladku zbytnio. po ok 40 min biegu, w domu bcaa/CWS sfd, prysznic i za kilkanascie minut normalny posilek, jakas jajecznica z ciemnym pieczywem da rade takie polaczenie? raczej wole nie biegac na pusty zoladek ;) myslalem jeszcze o profi mass z olimpa albo uns bulk - ale ten sie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2012-03-11 13:26:55 Liczba szacunów: 0
[...] a przy tym jeszcze przydałaby sie jakas dieta. Obecnie nie mam jakiejś diete sprecyzowanej ale mniej wiecej to wygląda tak: Sniadanie: Musli z mlekiem lub z jogurtem, jajecznica Drugie śniadanie: serek wiejski z jakąś bułką Obiad: Pierś z kurczaka + ryż, spagetti z mięsem mielonym + makaron, Udka z kurczaka albo skrzydełka zalezy, kolacja: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-09-29 11:58:06 Liczba szacunów: 0
[...] gram na kilogram masy ciała osiągne swój cel. Dodam że mam mało funduszy.Mam 21 lat 184 cm i 85 kg... ektomorfik.Czy dobije do 35 cm tak na początek w przeciągu pół roku na tej diecie (jajecznica z 2 jajek na dzień, 6 szklanek mleka na dzień,z itp.z suplementów cynk 30 mg, oczywiście magnez, witaminę C i Omega 3).To tyle z góry dziękuje za pomoc>
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-10-12 13:53:46 Liczba szacunów: 0
[...] , 170cm wzrostu i ważę 58-60kg , nigdy nie ważyłem więcej , ciągle utrzymuję tą samą wagę od około 2 lat. Mam bardzo chude nogi , ale od pasa w górę jestem całkiem ładnie wyrzeźbiony. Jem całkiem dużo ( śniadanie: 1/2 duże bułki Obiad:mięso , surówki , ziemniaki Kolacja: 2 d.bułki/jajka/jajecznica). Chciałbym naturalnie przytyć , proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2013-01-06 20:36:17 Liczba szacunów: 0
Co sądzicie o mojej diecie na masę? :) Posiłek nr. 1 godzina 9:30. Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy/słonecznikowy 100g z masłem banan 180g Posiłek nr. 2 godzina 12:30 Pierś z kurczaka 400g Ryż biały 50g banan Posiłek nr. 3 godzina 15:30 (to po siłowni raczej posiłek) po siłowni jeden banan, po przyjściu do domu: tosty z serem i salami 385g 2x [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-06-28 20:23:11 Liczba szacunów: 0
Sniadanie 6:30 Kasza gryczana 50g jajecznica z 3 jajek oliwa z sokiem z cytryny do kaszy. Posiłek II ok 12 ziarna słonecznika 100g Posiłek III ok 14 kasza gryczana z oliwą i sokiem z cytryny 50 g pierś z kurczaka 50 g Przedtreningowy - 16:30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka albo inne mięso 100g 17 :30 - trening Potreningowy 18:30 makaron 150 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-05-17 21:23:31 Liczba szacunów: 0
[...] do oceny 1 posiłek owsianka + mleko aktualnie jest to omlet 5 jajek całych 60g twarogu lub miarka wpc. słodzik itp 2 posiłek to ryż kurczak 150-200g ryz 70g ewentualnie jajecznica z 5-7 jajek 3-4 przed i po treningowy 150-200g miesa i 70g ryzu 5 odzywka białkowa czasami 6 twaróg chudy 250g + 200ml mleka 2% i słodzik. Na tej diecie przy [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-07-20 21:43:38 Liczba szacunów: 0