[...] w trzymaniu ujemnego bilansu. Jeśli komuś faktycznie łatwiej wygenerować minus na tłuszczach spoko, tylko czy tak całe życie wytrzyma? :) Edit: lubię jeść tlusto, ale sama jajecznica z masłem bez tosta to lipa, podobnie jak pieczony kurczak w całości czy pieczony antrykot wolowy jest genialny, ale z ziemniakami albo w chrupiącej bułce. Sam [...]
No wlasnie chodzilo mi o taka pomoc jak napisal baster. Napenwo pasztet zmienie na twarog... ziemniaki postaram sie na ryz ale bedzie ciezko... no i na kolacje jajecznica albo cos zwiazanego z jajkami. Ew. Cos poprawie ale chce zeby to mialo sens... nie bede ciagle jadl tego samego wyraznie napisalem czego oczekuje a kinek i tak wysyla mi linki do [...]
[...] na trening jest dobra, tyle że przed treningiem powinieneś zapodać jakiś dobry posiłek, co najmniej z godzine przed, ja też jem o 6 rano więc sie przyzwyczaisz. Np. jakaś jajecznica z 5 jajec + 3 kromale żytniego chleba. Po treningu odżywka węglowodanowo-białkowa potem do godziny posiłek i potem lecisz już normalnie z posiłkami co 3 godziny. [...]
[...] pierwszy dzień. Na brzuchu mini zakwasy. 1 dzień mam za sobą. Dzisiaj 2 dzień weidera w niedziele 3 a poniedziałek już dzień treningowy Klata+Triceps. Z rana zjedzona jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Aha i takie pytanko czy jak robię a6w to muszę go robić codziennie o tej samej godzinie ? ( wiem że weidera robi sie [...]
[...] i zmienilem na ten ryz na kasze .. zobacze jak nie to spowrotem dam ryz .. wyrzucilem jablka z twarogu i dalem banan zczego jest spowrotem tylko ww ile potrzebuje :) oraz jajecznica (3jaja-180g) zamienilem na (240g-4 jaja) ale samo bialko z czego jest mniej tluszczy a wiecej bialka :) jest teraz 243g wegli , 189g bialka (mam bcaa(10g bialka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem rano śniadnie, zazwyczaj to jakaś jajecznica albo coś. Na drugie jakieś kanapki. Na obiad to tradycjne dania ( zupa np. rosół i schabowy z ziemniakami itp. ) Później jem jakies przekąski, jogurty i owoce. Na kolację to też jakieś kanapki i coś lekkostrawnego, ale efektów brak
[...] ? 2 kotlety mielone ziemniaczki surówka z gotowanej marchewki Teraz zjem jeszcze parę orzechów włoskich na deser :) Podwieczorek : Tu jeszcze nie jestem pewien może być jajecznica z trzech jajek, na boczku i cebulce Kolacja : Tu coś lekkiego Ze 3-4 kanapki z dżemem i mlekiem lub jakiś budyń, albo płatki .. i oliwa z oliwek (20g) [...]
starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]
[...] wieczorem albo 2 razy, już nie raz tak robiłem i dawałem rade; gdybym robił na czczo to wystarczyłoby zmienić kolejność posiłku 1 i 2? tzn najpierw wpc, a dopiero później jajecznica. I czy wpc jako antykatabolik daje się po aerobach czy przed? PON:FBW+40MIN WTOREK:AEROBY 2x40min lub 1x60min ŚR:FBW+40MIN CZW:AEROBY 2x40min lub 1x60min [...]
[...] to też napisz: 1 orzeszek. A jeśli dokładnie nie pamiętasz to zapisz co zjesz dzisiaj i daj tu jutro. Tyle że jeśli np. zjadłaś jajecznicę to piszesz: jajecznica z 3 jajek + kromka chleba białego + pół łyżeczki margaryny (do smażenia). Chodzi mi o to zebyś napisała dokładnie wszystko. Od tego trzeba zacząć, od [...]
[...] sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, cebula, majonez łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 (majonez nie liczony)tuńczyk ma 3-4 razy w tyg lepiej świeża ryba z majonezem też bym nie przesadzał 6.przed snem godz-23.00 jajecznica z 2 jajek, chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g łącznie: B-26g,W-30g,T-18g,Kcal-384daj oliwe i warzywa
Co myslicie o takiej diecie: Jajecznica z warzywami na oliwie extra vergin- 5:30 + duża kawa z 150ml mleka kefir - 7:00 tłusta ryba np makrela (ile mam jej zjesc gramów ) - 10:00 ser biały półtłusty - 14 jakies mieso smazone na oliwie extra vergin (stek karkówka piers itd) + ryż brązowy + sałatka trening lub aeroby białko na noc - teraz mam [...]
Po zastanowieniu wpadłam na coś takiego: Posiłek 1: Płatki owsiane + herbata Posiłek 2: Jabłko, chleb pełnoziarnisty z szynką Posiłek 3: Ryba + ryż Posiłek 4: Jajecznica Posiłek 5: Twaróg Nie bardzo wiedziałam jak się za to zabrać, więc pewnie jest wiele błędów, bo jestem w temacie całkowicie zielona. Zmieniony przez - jammin w dniu 2013-05-03 [...]
Śniadanie -jajecznica -placek owsiany II Śniadanie -kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem Obiad - ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka Przed treningiem -ryż ryba Po treningu -ryż ryba Przed spaniem -jajka/ser biały Czy taka dieta by się nadała na redukcje a jeśli chodzi o trening do co złego w ACT [...]
[...] masz 2550 kcal, od tego proponuje zacząć i jak massa nie pójdzie to dokładać stopniowo. 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów. Daj 25 g rodzynek, orzechy wrzuć do owsianki - daj 15-20 g, 50 za dużo, reszta ok. 2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Dziś drugi dzień średni na pierwszy posiłeczek wjedzie jajecznica z 4 jajek i 2 białek jaj. Następnoe 3x po 250kury i 50 ryżu a na kolacje 50gr płatków z białkiem. Dziś w planach trening łap oraz 30 minut interwału ✌️️✌️️
[...] rzeźnia i na 100% mieśnia nie zachowasz! Spróbuj robić je później(ale nie od razu po posiłku!) lub jeśli robisz na czczo to spora dawka antykatabolików jest konieczna. 7:00 jajecznica lekko zesmazona z 5 jaj, 50 g platkow owsianych, garsc slonecznika. zielona herbata za dużo całych jaj! masz za dużo tłuszczu w jednym posiłku i to jeszcze [...]