jajecznica

Jaja możesz przyrządzać jak tylko chcesz na miękko, twardo, omlet, jajecznica.. Wartości są takie same. Co do godzin to nie ma znaczenia kiedy zjesz posiłki, najważniejsze jest to żeby dostarczyć organizmowi zapotrzebowanie kcal.

DIETA: 1 posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek kefir 2 posilek w szkole 10:35 przeczytaj link z podpisu 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g brązowy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 kasza warzywa oliwa ryba nie z [...]

Więc śniadanie zmieniłem na coś takiego: mleko 300ml płatki owsiane 100g 4 jaja kurze całe - już nie jako jajecznica Może być ?

Forla spróbuj na jakiś czas zamienić owsiane na chleb razowy z jajecznicą warzywami i oliwą

[...] + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers kurczaka 150 g Warzywa: pomidor 15 MINUT PO TRENINGU twaróg lub serek wiejski POdwieczorek 19:00 jajecznica z 4 jajek lub mleko + płatki niezbyt rozbudowany, nie wpisywalem kalorii, obliczenia gdzieś zawieruszyłem łączne zapotrzebowanie kaloryczne 2400, narazie [...]

[...] tyle jaj nie jadłem i chciałbym tego uniknąć. Nie ma problemu żeby 2/3 razy w tyg rano zjeść 2 jajka - spoko, ale 7x na tydzień nie ma opcji w moim przypadku. Np dzisiaj: jajecznica smażona na oleju rzepakowym: -2 jajka - 120g boczek - 50g -1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (pieczonego w domu) - 40g -pomidor - 100g b/ww/t - 22/22/38 [...]

tak, i to co mam wrzucone w sniadanie, rozbite na pol, na przed i po treningu. zawsze mam troche problem co tu zjeść rano, bo jakoś o 6 rano jajecznica nie chce wchodzić. raczej shake z bialka, platkow i banana Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-02 12:27:46

[...] slodyczy jedyna slodkoscia sa jogurty jogobella czy danio.herbaty tez nie slodze pije jedynie wode zadnych sokow. sniadanie to serek wiejski herbatalub parowki drobiowe salatka lub jajecznica z salatka... zupy niezabielane smietana z samymi warzywami, jakiej miesko drobiowe lub ryba z warzywami z pary lub salatka kolacja jakis owoc lub serek...

[...] a waga stoi w miejscu. Ćwiczenia i jogging robie praktycznie zawsze w godzinach 15-18 HITT 21-22 NOWA DIETA, wzorowałem się na poradniku uż. Morales37: 1.posiłek godz.13-14 jajecznica z 2/3 jajek z pomidorem/cebulą na maśle 3/4 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" zamiennik piers z kurczaka smażona w piekarniku z sałatką [...]

Śniadanie 1: jajecznica z 3-4 jajek kromka chleba razowego herbata pomidor daj wiecej chleba,dodaj orzechy 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt razowiec,mieso/jaja+warzywa+oliwa 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka raczej ta 2opcja [...]

w związku z tym iż prowadzę intensywną pracę i nie zawsze mam czas na posiłek jak książka pisze to muszę sobie jakoś radzić, a więc: śniadanie: jajecznica (3 białka jedno żółtko)z płatkami owsianymi, drugie śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, później jestem zawsze w drodze więc muszę sobie radzić owocami, jogurtami, [...]

[...] meksykańskie burrito dla biedaków na dziane jest przeważnie fasolą lub carne asada , czyli grillowanym zmielonym mięsem .Ogólni w tortille można za pakować wszystko ,na co tylko masie o chote – można kupić burritos z kurczakiem , krewetkami , ryba , czerwonym ryżem .Fajne jest burrito śniadaniowe z jajecznica , bekonem , serem i salsa.

[...] Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: ryz bialy:100g B:6,7 / T:0,7 / W:78,9 kcal:347 -watroba wolowa:100g B:20 / T:3,1 / W:4 kcal126 -surowka warzywna I kolacja: jajecznica z 2 jajek B:25 / T:10,7 / W:1 kcal:302 II kolacja: -tunczyk w oleju:125g B:34 / T:11,25 / W:0 kcal:238,75 -chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / [...]

Posiłek I ( przed treningiem) - owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g. - mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) - 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g - mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g razem : 715kcal, p-83.8g, [...]

[...] podwieczorek (17:30) ryba w puszcze 2 kromki chleba zytniego - ryż basmati lub brązowy, kasz jęcz lub grycz albo 2 kromki chleba zytniego j/w serek wiejski dzem - ... albo jajecznica - odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. [...]

[...] już wiem,że ani nie jem jak facet ani nie ćwiczę ok, co do ćwiczeń zgodzę się z wami ale po to zakładam temat prawda? Dieta? Wytłumaczcie co jest złego w takiej diecie? Rano jajecznica lub omlet 7 jajek lub kanapki z tuńczykiem,łososiem drugie siadanie płatki owsiane z otrębami bądź musli, obiad kupa ryżu z kurczakiem,rybą bądź czerwonym [...]

Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 30/45/46/708kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 19/14/72 488kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż [...]

Plecy dalej bolą :/ :/ Jutro badanie moczu :( Micha: Rano - omlet z 3 jajek + dżem obiad - dewolaje + ziemniaki + buraczki 17:00 - kanapki za jakąś godzinkę zjem sobie lody kolacja - będzie jajecznica albo twarożek ;) Pozdrawiam JD ^^

śniadanie(ok.8-9 rano) Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ dodaj owoce/warzywa,platki owsiane II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude [...]

[...] nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) 3.obiad szkolny, z reguly jakies 100g miecha, 150-200g [...]