gdybym zmienil diete na taka: 7:00 jajecznica 4 jajka na oliwie 10:00 twaróg z bananem 13 obiad 16 makaron z twarogiem ( po treningu ) 19 dwa serki wiejskie 4 banany byla by dobra?
Troche zaniedbalem sprawy zwiazane z dieta, silka itp. Dzisiaj usiadlem i postanowilem jeszcze troche poglowkowac nad dieta. Ostatecznie powinno wygladac to tak: 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2 Posilek 10:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 13:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek 4 Posilek [...]
Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]
[...] w wodą stąd ten rozstrzał, często dochodzi kurczak z ryżem basmati i warzywami, pomiędzy skyr, jakiś serek wiejski, czasami naleśniki białkowe z masłem orzechowym a czasami jajecznica z fasolką i waflem ryżowym. Wygląda to różnie. Próbowałem zwiększać kalorie o 100 tygodniowo i przy 2600 już widziałem na wadze więcej tkanki tłuszczowej i przy [...]
[...] jest przeze mnie trzymana 5 dni w tygodniu pon-ptk, w sobote i niedziele robie sobie rescik - jem to na co mam ochote, jednak z glowa - nie wrzucam zadnych fast foodow itp, jednak cos innego niz przez te 5 dni (typu zupka jakas, ziemniaki z karkoweczka, jajecznica na szynce z indyka, omlety z dzrzemem) dzieki za sugestie:) czekam na dalsze!
Sniadanie Mleko 2% 250g Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :) Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g II Sniadanie Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 40g Szynka z indyka 30g Ser gouda tlusty 10g Pomidor 40g Orzechy wsloskie 30g III to samo co [...]
[...] węglowodanów, bo jeden taki dzień mam w tygodniu. Oto mój dzisiejszy jadłospis. 1 tuńczyk w sosie własnym 170 g bułka "marcinek" 2 tuńczyk w sosie własnym 170 g 3 jajecznica z trzech jaj, z pomidorem, cebulą, na jednej łyżce oleju roślinnego, z 4 plastrami sera żółtego 4 300 g frytek 5 Tuńczyk w sosie własnym 170 g 6 200 g twarogu [...]
Jaja odstawiam na tydzień potem będę powoli wprowadzał, wydaje mi się że akurat ta nietolerancja wyszła mi przez nadużywanie (ostatnie kilka miesięcy na śniadanie jajecznica+czasami w ciągu dnia). Jutro będę jeszcze raz to wezmę swoje żółtko i sprawdze czy na nie wyjdzie nietolerancja. Zrobię też suklarozę, skoro wszystkie możliwe cukry mi wyszły [...]
[...] 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g b 34,5 g t 53,9 g w Posiłek 3 godz 14.00 4 kromki chleba z [...]
[...] 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g b 34,5 g t 53,9 g w Posiłek 3 godz 14.00 4 kromki chleba z [...]
Jak jestem na miejscu to wygląda to mniej więcej tak: 1. Owsianka z masłem orzechowym, owocami, gorzką czekoladą i jakieś rodzynki 2. Zazwyczaj jajecznica z trzech jaj plus warzywa typu pomidor, ogórek - do tego bułka lub chleb żytni z szynką z kurczaka (zazwyczaj) 3 i 4 to obiad główny podzielony na dwie części - przed treningiem i po treningu. [...]