Odpowiedz macie w moim drugim temacie jesli chodzi o apetet itd. Jest w podpisie link :-) Nie namawiam. Broń Boże... 12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Czwartek 8.11 Miska: - banan, jaja, cynamon, jabłko (jajecznica + owoce) - indyk, ogórki kiszone, gryczana - ser feta, pomidory, cebula, chleb żytni - indyk, ogórki, oliwa Trening: 17 min AMRAP 15x wypady 10 kg 10x kolana do łokci 5x push up 10 s stanie na rękach przy ścianie zrobiłam 4 obwody (stanie na rękach trochę po gwizdku), K2E po jednym [...]
25.11.2010 Dieta I. Jabłko II. jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor III. Mix z soczewicy, quinoa, sezamu, ziaren lnu złotego, gotowanego jajka, papryki, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy IV. Sałatka owocowa ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później [...]
[...] od miotły, bo wcale nie jest tak łatwo jak widać na filmikach poglądowych ciężary małe ale rozkręcam się DIETA szef dziś nas mile zaskoczył i przyniósł kurki, była więc jajecznica na grzybkach SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin Równowaga cukrowa Chelamin formula Gold Omega3 Glucosamine Chela-cynk Vita Plex Vita Femin Vitrium Calcium [...]
Rozpiska z 16.07.2011 r. Dzień 6 TRENING marsz po górach około 13 km + 12x pompki DIETA jajecznica na boczku kabanosy pieczony karczek smażony pstrąg kiełbaska z ogniska ogórki oliwki kapusta banan jabłko no i niestety jeszcze bułka pełnoziarnista z szynką i masłem, bo głodna byłam okrutnie i wino wytrwane około 3/4 butelki SUPLEMENTY Siofor [...]
Rozpiska z 20.07.2011 r. Dzień 10 TRENING DNT DIETA brzoskwinia śliwki suszone jajecznica na maśle z 2 jaj kabanosy galareta drobiowa migdały żeberka duszone kapusta ogórki pomidory cebula odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee) SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin
Rozpiska z 23.07.2011 Dzień 13 TRENING poza pompkami była jeszcza jazda na mopie, taniec z miotłą itp. DIETA jajecznica na szynce i masełku ogórki marchewki kalarepa pomidory udko wędzone roladka schabowa z warzywami białko i późnym wieczorem wino wytrawne, trochę za dużo wina SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin Rozpiska z [...]
[...] przepadł, gdyż piątek do 4:00 w sobotę pracowity http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg nie mam nerwów do wprowadznia w dzienniczku, więc znów skrót: jajecznica na maśle, ser biały typu włoskiego (jakiś wynalazek z Lidla firmy Pilos) śledź po japońsku galaretka drobiowa udko pieczone śledzie w śmietanie jabłko, mandarynka, [...]
[...] trening nie poszedł tak jak lubię, dwa razy biegłam do toalety. No ale założyłam, że lepiej chociaż tyle niż nic.... http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg jajecznica Bigos Śledzie Ogórkowa na kościach z plasterkami z żółtego sera i pieczonym schabem (odrobina stałych dodatków) kiełki fasoli mung (dużo, bo mi nakiełkowało ich [...]
[...] drille, ćwiczenia bica z małą sztangą, wznosy bokiem, wyciskanie na bary a nawet sprinty 8-) nawet spodobało mi się http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg jajecznica karkówka twaróg tłusty schab pomidory ogórki fasolka szparagowa http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Midiana Sifor 3x850 Kombucha Sorki za taki [...]
[...] godziny, a ja zajęć obowiązkowych więcej, niestety coś kosztem czegoś "wypada" lub przesunąć muszę w czasie, cieszyłam sie jak głupia na ten trening 8-) micha bez liczenia: jajecznica, śledź, łosoś surowy kurza pierś, kapusta biała, kalarepa, oliwki, jabłko, banan, http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Naraya (wcześniej była [...]
06 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/AtCAf73.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/55IBjuT.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/RLNaaAe.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w [...]
11 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/tSAAu4m.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/SpbnyGN.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/hsQPEC7.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w [...]
16 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/27ANNvD.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/515EomM.png 1. Jajecznica.: http://i.imgur.com/YyY3WcB.jpg 2. Makaron z serem, bez cukru :(: http://i.imgur.com/OhebEWa.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: [...]