[...] jakies 50g postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;) III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak posiłek II IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly *jajecznica 300g B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori *kasza gryczana 100g lub ryz albo makarno zobacze z czym jak smakuje i bede mieszał zeby sie nie nudziło oraz ruznierz dorzce [...]
Dzisiaj na obiad poszliśmy na pierogi. Poza pierogami były smażone orzeszki, "bambusowe" tofu z selerem i talerz małych smażonych rybek. Do tego po dwa piwa na głowę (butelka ma pojemność 0,63 litra i 3,3%) i napój chłodzący na bazie kompotu z suszonych śliwek. Ilość taka, że 6 osób czuje przesyt. Po podzieleniu na 6, cena od osoby [...]
[...] z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej podkreślić mięśnie i tu nie chodzi o sezon wakacyjny bo mogę zacząć brać w zimę to. wczoraj co jadłem a więc tak: rano jajecznica z ciemnym pieczywem po 3h zjadłem filet z piersi kurczaka 120g oraz 80g ryżu białego poćwiczyłem i po treningu odżywka białkowa z sfd i po odżywce zjadłem [...]
Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]
Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko,) 263 kcal 11 g białka 8 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami, ogórkiem, rzodkiewką, cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie oliwy z oliwek 405 kcal 26 g białka 26 g tłuszczy 16 g węglowodanów 3. posiłek (nie zawsze go [...]
z rana wczoraj czyli bylo to ok 11 jajecznica i owsianka pozniej na obiad makaron z kurczakiem i pod wieczor ok 6 zjadlem dwa burgery domowe bez bulki samo mieso do tego przed spaniem kanapke z maslem orzechowym... tak jak napisalem jestem w stanie utrzymac diete jak narazie siedze na dupie jak bede miec cykl i wszystkie skladniki do niego [...]
[...] 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa (poleje nia ryz) jak jaja to oliwy z umiarem DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki [...]
[...] g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy po treningowy - 100 g ryzu białego/białego makaronu lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa przed snem: jajecznica z 4 jaj+warzywa nie zawsze zjem 100g ryzu.. do ktorych posilkow warto by bylo dodac gainera? do 2 sniadanie zaczne robic koktajl np ryz,platki owsiane orzechy [...]
[...] piekarnika, kurczak z warzywami, makaron razowy z kurczakiem - tego typu rzeczy. podwieczorek: godz 16-16.30owoc - najczęsciej jabłko, pomelo, pomarancza kolacja: godz 18-19 jajecznica, serek wiejski, tunczyk. do picia: czerwona herbata, woda niegazowana Zmieniony przez - vicious357 w dniu 2012-03-16 19:16:26 Zmieniony przez - vicious357 w dniu [...]
"Moj dzisiejszy dzien to: sniadanie: jajecznica z 4 jaj (calych), smalec 65 g, cebula, klafior, brokuly, herbata zielona " No ja raczej z taki sniadaniem mam problem bo na 8 ide do szkoly czyli o jakiejs 7 musze wstac i raczej mam malo czasu na sniadanie. Co bys proponaowal tak na szybko? Może byc np. Jogurt 0% tluszczu z platkami [...]
jabi 2 miechy micha jest slaba bo jem 3 posilki dziennie rano sniadanie jajecznica z 5 jaj + kromki z pomidorem potem obiad twarog chudy125g+125g ryzu bialego jogurt lub filet z kuraka ryz i w pracy 3 podwujne kromy z wedlina serem lub jajkiem diety nie trzymam bo nie trenuje zero slodyczy tylko 2 razy gorzka czekolada siadla przez ten okres [...]
Zakladam ze policzyles ilosci produktow w gramach, jak na moje oko to tutaj jest ZNACZNIE wiecej niz 2000 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. OK 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Wyrzuc tran. Za duzo [...]
[...] na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z [...]
Na śniadanie więcej niż ta jajecznica i kanapka w siebie nie wpakuję, bo się porzygam. Po prostu rano nie wchodzi :( Co do drugiego śniadania to zmienię tak jak mówisz, ale to jednak dalej jest sporo za mało kcal.