dieeta na mase

wczoraj skonczylem redukcje, i chce zazac mase. Narazie dieta, jestem endo, mam troche tluszczu ktory chcialbym spalic ale nie jest to piorytet teraz, no wiec dieta, narazie taka sobie bez wylizania ile kcal i gdzie

5.40 - wstaje
6.00
platki owsiane
mus jablkowy bez cukru

9.00
chleb razowy
piers z kurczaka

12.00
chleb razowy
taka salatka z makreli z puszki
jablko

15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy)
DT:
ryz brazowy
mleko 0,5%
banan
DNT:
jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek
banan

Godzine po tym po tym posilku trening

Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu)
piers z kuczaka
no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo
banan

21.00
bialko WPC, no i nie wiem czy rozpuszczac to w mleko 0,5% (wkoncu jestem endo, i ***owo troche wegle na noc) albo woda (***owo smakuje), jak radzicie??




Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-11-17 18:06:46

no a ten pomysl z zupa pomidorowa? mysle ze to bedzie dobre, a z tej kostki BTW dodam do bilansu kalorycznego
zreszta makaron tez mi nigdy sam nie wchodzil ;d

Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-11-21 20:00:49

6.00
platki owsiane
mus jablkowy bez cukru
dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki

9.00
chleb razowy
piers z kurczaka
dorzuc oliwe i warzywa

12.00
chleb razowy
taka salatka z makreli z puszki
jablko
jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy

15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy)
DT:
ryz brazowy
mleko 0,5%
banan
mleko i banan wywal dodaj mieso/ryby/jaja oliw i warzywa
DNT:
jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek
banan
banan wywal dodaj warzyw

Godzine po tym po tym posilku trening

Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu)
piers z kuczaka
no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo
banan
banan wywal daj ryz bialy/ziemniaki/makaron

21.00
bialko WPC, no i nie wiem czy rozpuszczac to w mleko 0,5% (wkoncu jestem endo, i ***owo troche wegle na noc) albo woda (***owo smakuje), jak radzicie??
rozrob z woda dodaj slodzika wtedy smak dobry dodaj tu oliwe

zacznij stopniowo wprowadzac diete narazie bilans na zero potem dodawaj max 300kcal bo endo jestes,wegle ustaw sobie 3,5-4,5g na KMC bialko 2-2,5g na KMC tluszcz reszta 1-2g na KMC
radze policzyc ile masz zjesc chociaz w przyblizeniu bo sie zalejesz unikaj wegli prostych jedynie owoc do snaidania lub po treningu

wszystko przelicze i ustawie co ile ale na poczatku ustale co
widze, ze mi banany wywaliles a hociaz 1 musze sobie zjesc wiec dam do sniadania
6.00
platki owsiane
mus jablkowy bez cukru
banan
orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi?
mleko 0,5%

9.00
chleb razowy
piers z kurczaka
tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne
warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka czy marchewke na przerwie ;p

12.00
chleb razowy
taka salatka z makreli z puszki
warzywa i orzechy jak w pytaniu wyzej

15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy)
DT:
ryz brazowy
marchewka gotowana
2 jajka gotowane
oliwa (poleje nia ryz)
DNT:
jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek
marchewka gotowana

Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu)
piers z kuczaka
no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo
w DT ryz bialy, i mniej piersi z kurczaka
jogurt jogobella (tez musze 1 dziennie jak banan chociaz ;d)

21.00
bialko WPC



Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-11-17 18:50:30

6.00
platki owsiane
mus jablkowy bez cukru
banan
orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi?
mleko 0,5%
mleko pij 2% najlepsze albo mus albo banan gdzie tu bialko???dodaj jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe

9.00
chleb razowy
piers z kurczaka
tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne
warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka czy marchewke na przerwie ;p
chleb polej oliwa,z warzyw to pomidor,ogorek,papryka,cebula

12.00
chleb razowy
taka salatka z makreli z puszki
warzywa i orzechy jak w pytaniu wyzej
j/w

15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy)
DT:
ryz brazowy
marchewka gotowana
2 jajka gotowane
oliwa (poleje nia ryz)
jak jaja to oliwy z umiarem
DNT:
jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek
marchewka gotowana

Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu)
piers z kuczaka
no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo
w DT ryz bialy, i mniej piersi z kurczaka
jogurt jogobella (tez musze 1 dziennie jak banan chociaz ;d)
po treningu zawsze ryz bialy/ziemnaiki/makaron z wyzszym IG+piers/tuna/bialka jaj,a jak nie ma treningu to daj mniej wegli ale kasze jeczmienna/gryczana makaron durum/razowy lub ryz paraboliczny cos o niskim IG[ co do jogurtu jak juz muszisz to wypij bezposrednio po treningu a potem posilek/b]

21.00
bialko WPC
dodaj oliwy

6.00
płatki owsiane
mleko 2% (myslalem ze im mniej % tym lepiej ale niewazne;p)
banan
orzechy (jeszcze nie wiem ktore sprobuje tych i tych)
piers z kurczaka (jaja mam juz, a nie chce za duzo, a twarogu nie moge przelknac, a jak przelkne to mi sie na wymioty zbiera ;d)

9.00
chleb razowy
oliwa z oliwek
pies z kurczaka
pomidor
ogorek

12.00
chleb razowy
salatka z makreli
pomidor
ogorek
orzechy

15.00/16.00
DT:
ryz brazowy
marchewka gotowana
2 jajka gotowane
oliwa z oliwek
DNT:
jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek
marchewka gotowana

18.00-18.30
DT:
jogurt
ryż biały/ziemniaki/makaron (zalezy co w domu bedzie)
piers z kurczaka
DNT:
jakas kasza (sprobuje obie i ocenie ktora lepsza)
piers z kurczaka

21.00
bialko WPC
oliwa z oliwek (dodac ja do tego bialka czy osobno?;p)



Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-11-17 21:02:14

oliwe osobno,co do oliwy przed treningiem jak masz tam jajka to ja ogranicz

to wogule ja zlikwiduje lepiej
no to dieta narazie wyglada:
6.00
płatki owsiane
mleko 2% (myslalem ze im mniej % tym lepiej ale niewazne;p)
banan
orzechy

9.00
chleb razowy
oliwa z oliwek
pies z kurczaka
pomidor
ogorek

12.00
chleb razowy
salatka z makreli
pomidor
ogorek
orzechy

15.00/16.00
DT:
ryz brazowy
marchewka gotowana
2 jajka gotowane
DNT:
jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek
marchewka gotowana

18.00-18.30
DT:
jogurt
ryż biały/ziemniaki/makaron
piers z kurczaka
DNT:
jakas kasza
piers z kurczaka

21.00
bialko WPC
oliwa z oliwek

dzieki za pomoc, niedlugo wylicze wszystko BTW i kalorie

dieta ok. tylko zamieniaj produkty

jesli chodzi o dziennik posilkow VITALMAX to czy na przyklad banan, ogorek itp tez sa wartosci podane w 100g czy na przyklad te wartosci dotycza 1 sztuki banana czy 100g banana?

w 100g gramach produktu przed obróbką

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-19 18:16:35

podawane są na 100g ;)