[...] ostrowia wpc-80 45g możesz dać taki sam posiłek jak przed treningiem z tym że powinien mieć najwięcej kcal spośród wszystkich posiłków b: 39g tl: 17g w-w:50g I kolacja jajecznica 150g /lepiej gotowane niż smażone(tyczy się wszystkiego) chleb zwykly 50 g maslo 10g wedlina tyrolska 15g jakieś tłuszcze by się przydały b: 25g tl: 19g w-w: [...]
[...] - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - papryka 200g 1.4/0.2/5.8/26 Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 - jajecznica z 4 jaj 40/35/2/476 - oliwa 10g tl-10/ kcal-88 - 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 100g(zaduzo bialk [...]
[...] - warzywa Posiłek 4 - 15:00(po treningowy) - worek ryzu bialego/br. - piers z kurczaka(got.)100g - warzywa Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) - jajecznica z 3 jaj - oliwa 10g - warzywa Posiłek 6 - 21:30 -twarog półtłusty 100g -olej lniany 15g B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845 Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba [...]
moja dieta!sniadanie-platki300ml mleka jajecznica 3 jaja!posilkek2-100g piersi,60g ryzu soruwka posilek3 150g rybki albo piersi 100g ryzu ,soruwka posilek 4tu rozne rzeczy jem ale zawsze jest te 20g bialka i ok 70g ww posilek 5 piers 100-150g 50g ryzu ,warzywa i na noc czasem jakies kanapki z serem albo wedlina albo ser bialy chudy ze szcypiorem [...]
j/w plus indyk chudy schab a czasem nawet jakaś jajecznica nie jesteś pro
Czemu Ci odpada połączenie owsianka z jajecznicą rano? Po treningu lepiej normalne źródło węgli a nie proch. a na kolację szamaj tę jajecznicę, masz od razu w tej potrawie białko i tłuszcze. W sumie w Twoim wieku nie zastanawiałbym się nad takimi rozkminami, czy jajówa o 10 rano czy 15.10, to naprawdę sprawy drugorzędne
a dobrze będzie jak na śniadanie zrobie koktajl z surowych platkow owsianych, mleka, 4 zoltek i kakao, a wtedy po treningu jajecznica z samych białek?
[...] owsnianych + 50g serwatki , 12: 150g ryz brazowy + rybka (wagowo zwby wyszło kolo 40g białka) , 15 (po trenigu 2 bannany + bcaa ) 15 30 kasza 100g + pierś 150g 18 30 :80g ryż brązowy + 100g pierś , 22 jajecznica 3 cale + 3 białka . Oczywiście wszędzie warzywka i zdrowe tłuszcze ale nie będę się rozpisywał bo to chyba nie o to chodzi ?
mjś , a niby czemu owsianka i jajecznica nie??? Na śniadanie chyba bardziej pożywne co?
jajecznica z 5jaj+duza ilosc owsianych jest nietrafiona, ni to smaku, ni konsystencji. Jestem ekto-mezo-mieszancem. Cala dieta jest ok, masa leci w góre, ale zalezalo mi na podibicie rano kcal, bo w szkole sie przewaznie je "ubogo" xP Ale pokombinuje. Ogolnie model diety, to 2600-2700kcal (wystarcza na budowanie masy poki co) [...]
Tu nie ma co się starać. Albo zwiększasz podaż kalorii, albo zostajesz na tym poziomie na którym jesteś. Prosta budowa cepa i tyle. A 300 kcal to tyle co nic. Po treningu daj dodatkowo50g wafli ryżowych, które wciągniesz nosem. i już masz 35 węgli czyli 140 kcal wiecej. Kombinuj - to nie boli a zabawa jaka ;-) Daj jakościowe białko na śniadanie [...]
a jajecznica ? w takiej formie chyba tez jest ok co :P
Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -olej lniany -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - pomidory Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Ryba wędzona -kasza gryczana [...]
dzieki szefie, wjeżdza jajecznica na boczku i karczek na obiad. Mniej wiecej ile g tluszczu dziennie dac?
No nie mam wiecej sprzetu zeby cwiczyc ;/ No to napisze co dzisiaj jadlem: Sniadanie: owsianka 80g + 500ml mleka II Sniadanie (w szkole): banan + 3 bulki z serem i szynka (tutaj biednie ;/) Obiad: Ziemniaki, marchewka, piersi z kurczaka (tutaj ogolnie nie moge wybrzydzac bo jem to co mama ugotuje) Podwieczorek: 5 kanapek + 150g twarogu ze [...]
Śniadanie jajecznica z warzywami z 4 bałek i 2 zoltek 2 sniadanie szejk z banana, 170g chudego sera twarogu, szklanka mleka 0.5%, kakao lub kawa do smaku Obiad 220g piersi z kurczaka, 1\2 torebki ryzu kolacja puszka tunczyka z wodu (180)g w dni treningowe dodatkowy posilek po treningu 200g piersi z kurczaka prosze o sprawdzenie diety
nie, tluszcz nie przeszkodzi kreatynie ja jem kreatynę z jajecznicą
Wydaje mi się że to nie kwestia przygotowania tylko po prostu jakoś tak jajecznica bez chleba mi nie podchodzi. Dzisiaj zjadłem z mięsem i mała kromka i czuję się normalnie, nie usypia mnie, tak mi się wydaje bynajmniej
Płatki owsiane + jajecznica
jak dla mnie to nie masz bardzo co odsłaniać, staż treningowy 1 miesiąc - bez diety. Nie wiem czy cokolwiek tam urosło, nawet jak bedziesz bardzo chudy to i tak potrzzebujesz tych mięśni, żeby je było widać, nie ma łatwo. Dietka jak wyżej rano preferuje płatki owsiane + jajecznica dość szybko się robi ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
